Теломери: ключ до того, щоб залишатися молодим і вільним від хвороб?

Що таке теломери?

Чому теломери стають коротшими?

Ваші нитки ДНК стають трохи коротшими щоразу, коли хромосома реплікується. Теломери допомагають запобігти втраті генів у цьому процесі. Але це означає, що коли ваші хромосоми реплікуються, ваші теломери вкорочуються.

Ось тут і з’являється фермент під назвою теломераза. Він міститься в певних клітинах і допомагає запобігти надмірному зносу. Це включає в себе вкорочення ваших теломер. Теломераза робить це, додаючи додаткові послідовності теломер до кінців ваших хромосом.

Більшість типів клітин вашого тіла не мають теломерази. Це означає, що більшість ваших теломер з часом стають коротшими.

Чи має значення довжина теломер?

Деякі люди стверджують, що вкорочення теломер є основним фактором старіння та розвитку захворювань. Але ніхто до кінця не розуміє, який вплив скорочення теломер має на наше здоров’я в цілому.

Показники смертності

А огляд 2011 року свідчить про те, що маркери, що вказують на пошкодження ДНК і зниження функції теломер, збільшуються з віком. Це може бути значущим: А Дослідження 2003 року виявили зв’язок між коротшими теломерами і підвищеною смертністю від серцево-судинних та інфекційних захворювань.

Але цьому дослідженню майже 20 років, у ньому взяли участь лише 143 учасники. Останні мета-аналізи також припускають зв’язок між коротшими теломерами і ішемічна хвороба серця або певні види рак. Дослідження зв’язку між укороченням теломер і смертю тривають.

Окислювальний стрес

Хоча відомо, що реплікація хромосом укорочує теломери, деякі експерти вважають, що окислювальний стрес також може скоротити їх. Окислювальний стрес відноситься до пошкодження ДНК та інших біомолекул активними формами кисню.

Активні форми кисню створюються як природними клітинними процесами в організмі, так і запаленням. Ви також можете придбати їх з вашого оточення через такі речі, як забруднення навколишнього середовища, паління або вживання алкоголю.

З часом пошкодження ДНК та інших біомолекул, викликане окислювальним стресом, може сприяти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним зі старінням. Знову ж таки, це досить нова область досліджень, тому остаточних доказів немає.

Прочитайте наш практичний посібник про окислювальний стрес.

Який зв’язок між теломерами та раком?

Більш короткі теломери пов’язані з підвищеним ризиком раку, хоча ніхто не знає чому. Конкретні види раку, пов’язані з коротшими теломерами:

• сечовий міхур
• легеня
• нирки
• шлунково-кишкового тракту
• шиї
• керівник

Крім того, однією з ознак ракових клітин є те, що вони ростуть і діляться швидко порівняно з іншими клітинами. Отже, як ракові клітини не вкорочують свої теломери агресивно і не гинуть?

Теломераза, фермент, який зменшує скорочення теломер в певних клітинах, реактивується або збільшується більш ніж 90 відсотків раку, виявили дослідження 2016 року. Пам’ятайте, що цей фермент не міститься в більшості типів клітин. Але схоже, що ракові клітини здатні використовувати теломеразу для захисту своїх теломер, затримуючи їх руйнування.

На основі цієї інформації деякі нові методи лікування раку націлені на теломеразу, щоб допомогти швидше знищити ракові клітини.

Чи можна подовжити теломери?

Враховуючи зв’язок між укороченням теломер і хворобою, деякі люди зараз зацікавлені в пошуку способів подовження своїх теломер. Але чи це взагалі можливо?

Дослідження щодо подовження теломер все ще дуже нове. Але поки що результати все ж таки обіцяють. Хоча незрозуміло, чи дійсно ви можете подовжити свої теломери, є ймовірні способи уповільнити процес укорочення.

Наприклад, а невелике пілотне дослідження з 2013 року досліджували довжину теломер 10 чоловіків з низьким ризиком раку передміхурової залози. Їх попросили змінити спосіб життя, зокрема:

• дотримання здорового харчування
• регулярні фізичні вправи
• управління стресом за допомогою йоги та груп підтримки

Порівняно з 25 учасниками з низьким ризиком раку передміхурової залози, які не змінили спосіб життя, у 10, які зробили, були довші теломери через п’ять років. Знову ж таки, це було дуже невелике дослідження, і в ньому брали участь лише чоловіки.

Однак це невелике дослідження є основою для останніх досліджень впливу дієти, фізичних вправ і управління стресом на довжину теломер.

дієта

Ваша дієта може відігравати певну роль у визначенні довжини ваших теломер. А Стаття в журналі 2016 року пропонує дотримуватися дієти в середземноморському стилі, багату антиоксидантами. Цікаво спробувати самому? Почніть з нашого остаточного посібника із середземноморської дієти.

А дослідження 2018 року за участю понад 5000 дорослих виявили, що вживання більшої кількості клітковини пов’язане з більшою довжиною теломер. Це може бути пов’язано зі здатністю клітковини допомагати контролювати рівень глюкози в крові. Дослідники відзначили, що підвищення рівня глюкози в крові пов’язане із запаленням та окислювальним стресом. Обидва вони можуть викликати додаткове вкорочення теломер. Спробуйте додати до свого раціону ці 22 продукти, багаті клітковиною.

З іншого боку, інший дослідження 2018 року розглядали якість харчування літніх людей в Австралії та довжину теломер. Дослідники виявили, що ті, хто дотримувався здорової дієти, не мали довших теломер. Натомість вони припускають, що генетика та інші недієтичні фактори відіграють певну роль.

Управління стресом

Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє гормони, які можуть викликати окислювальний стрес. Це може призвести до більшого пошкодження ДНК і вкорочення теломер. Виходячи з цієї інформації, зниження стресу повинно допомогти зменшити окислювальний стрес — і дослідження показують, що це так.

А Дослідження 2004 року стежать за жінками, які доглядали за хронічно хворою дитиною, що може значно підвищити рівень стресу. У цих жінок були коротші теломери, знижена активність теломерази та більший окислювальний стрес у порівнянні з групою жінок, які доглядають за здоровими дітьми.

А дослідження 2016 року оцінювали чоловіків і жінок, які зазнали впливу стресових факторів. У тих, хто відповів підвищенням кортизолу, головного гормону стресу, протягом кількох років спостерігалося посилене скорочення теломер.

Незалежно від того, чи зменшує це скорочення теломер, управління стресом є важливою частиною вашого самопочуття. Не переконаний? Подивіться, як стрес впливає на ваше тіло.

Вправа

Вправи мають ряд переваг для здоров’я, включаючи зменшення запалення та окислювального стресу.

Дослідження 2017 року за участю тисяч чоловіків і жінок у Сполучених Штатах розглядало зв’язок між фізичними вправами та довжиною теломер. Ті, хто брав участь у високих рівнях активності, мали значно довші теломери, ніж ті, хто робив низький або середній рівень активності. Не було помітної різниці між тими, хто мав низьку фізичну активність, і тими, хто мав середній рівень.

Інший дослідження 2017 року за участю групи молодих людей було виявлено, що ті, хто брав участь у високих рівнях аеробної фізичної підготовки та мав більшу витривалість м’язів, мали довші теломери. Ось 10 аеробних вправ, які можна додати до свого тренування.

Суть

Теломери допомагають захистити ваші хромосоми від пошкоджень. При цьому ваші теломери скорочуються, що пов’язано зі старінням і розвитком захворювань. Але останні дослідження показують, що можуть бути способи зламати цей процес за допомогою дієти, контролю стресу та фізичних вправ.

Хоча всі ці висновки є дуже попередніми, ми вже знаємо, що активний спосіб життя, поряд з поживною дієтою та методами боротьби зі стресом, також забезпечують безліч інших переваг для здоров’я.