Коли мій лікар порадив мені пройти МРТ як частину профілактичного огляду, я повірив її експертам.
Тільки я точно не могла згадати, що таке МРТ був (розшифровується як магнітно-резонансна томографія). Хіба це не той, де вас пропускають через кільце у формі пончика? Це звучало правильно.
Коли я прибув до радіологічного центру на запланований огляд, я з подивом і жахом дізнався, що на мене не чекає дружній пончик.
Замість цього я був би повністю вставлений в еквівалент гігантської трубчастої локшини ригатоні.
У мене сильна клаустрофобія, і ця перспектива миттєво змусила моє серце прискоритися, а руки потекли.
Я йду сходами, коли це можливо, щоб уникнути ліфтів. Я можу впасти в паніку просто від носіння тісного одягу. Я думав прийняти Xanax перед поїздкою на підводному човні «У пошуках Немо» в Діснейленді.
Вигляд гігантської металевої локшини біля басейну викликав у мене бажання втекти, сукня з відкритою спиною і все таке. Тим не менш, я знав, що якщо не пройду тест того дня, я знову зіткнуся з цим у майбутньому.
Я слухняно піднявся на стіл, і мене повільно понесли до моєї особистої кімнати жахів.
Коли я відчув, як магнітно-резонансний апарат наблизився до мене, його дзвін почав лунати в моїх вухах, я відчув, як стиснуло горло, і катастрофічні думки.
Я намагався доторкнутися до свого джерела внутрішнього миру та інструментарію, який я створив роками практикуючих дихальні вправи, медитацію на уважність і особисту молитву.
Але коли я намагався залишитися в теперішньому моменті, я продовжував відчувати себе приголомшеним. Теперішній момент у цьому випадку був просто надто тривожним.
Як дати розуму роботу за допомогою керованих образів
Я зрозумів, що, щоб зменшити стрес, мені потрібно дати роботу своєму панічному розуму, а не змушувати його дивитися прямо на мою поточну ситуацію.
Я звернувся до керованих зображень, щоб зупинити хвилю паніки.
Що таке кероване зображення?
Кероване уявлення — це практика уяви позитивного середовища чи діяльності, щоб залучити й заспокоїти розум. Це тип медитації візуалізації, який перенаправляє розум від стресових думок до заспокійливих, щоб викликати стан релаксації.
Тож куди я можу піти, щоб знайти спокій і стабільність? Я відразу зрозумів: моя кухня! Це ніби моє щасливе місце.
І що найприродніше робити на моїй кухні? Зробіть кекси. Майже щотижня я печу партію для своєї родини.
Подумки влаштувавшись біля кухонної стійки, я почав виконувати знайомі кроки приготування мафінів. Я уявив себе, як дістаю необхідні інгредієнти зі своєї комори (борошно, сіль, харчову соду) і холодильника (яйця, молоко та масло).
Залучення почуттів
Поки магнітно-резонансна томографія гуділа в моїх вухах, я намагався впоратися з фізичними відчуттями кожного інгредієнта: холодною вагою глечика з молоком у моїй руці, подряпинами коричневого паперового пакета з цільнозерновим борошном.
Я дозволив моїм (уявним) ніздрям наповнитися запахом екстракту ванілі та кориці.
Потім, звичайно, настав час зібрати рецепт. Я почув шкрябання чайної ложки по коробці з харчовою содою, і навіть (тсс!)спробував тісто, коли я уявив, як облизую ложку.
Нарешті я побачив, як ставлю форму для мафінів у духовку, відчуваючи тепло від відкритих дверцят.
Чим більше я зосереджувався на залученні своїх почуттів за допомогою сили уяви, тим більше мій страх залишався на відстані. Я не можу сказати, що це особисте кероване зображення зробило мою МРТ прогулянкою в парку, але це так зробила полегшити сильну стресову ситуацію.
Достатньо, принаймні, щоб я не кричав і махав у трубці МРТ. Я успішно пройшов решту 25 хвилин процедури без розладу.
Тепер, коли я використав цю техніку, я знаю, що буду застосовувати її знову і знову в майбутньому.
Цікаво, як використовувати керовані зображення для себе? Ось як це працює — і як отримати максимум від цього під час стресу.
Спробуйте керовані зображення для себе
Зрозуміло, що уявити собі, як готувати кекси, не кожен зможе позбутися від стресу.
Якщо ви ніколи не експериментували з керованими зображеннями, ви можете почати з відео- чи аудіозапису, щоб пройти через видовища, звуки та інші відчуття, щоб використовувати свій розум.
Ви також можете знайти попередньо записані вправи зі створення зображень на YouTube. Коли ви будете готові, ви можете скористатися наведеними нижче кроками, щоб створити власну практику.
Спробуй це:
- Виберіть сценарій, який залучає всі п’ять органів чуття: зір, нюх, смак, дотик і звук.
- Виберіть те, що легко зобразити. Спробуйте затишне місце, яке вам знайоме, наприклад ваша спальня чи улюблений пляж. Ви також можете уявити знайоме, заспокійливе хобі, наприклад, прогулянки на природі, в’язання або заняття йогою.
- Візуалізуйте цю сцену та відчуйте її кожним почуттям. Як це пахне, виглядає, смакує, відчувається, звучить?
- Якщо ви виявите, що ваш розум блукає, поверніться назад і зосередьтеся на відчуттях, щоб закріпити вас на досвіді та зв’язати вас із вашим тілом.
- Коли будете готові, уявіть фінальну подію. Можливо, ви досягли кінця свого завдання, кінця шляху або вашої останньої пози йоги. Потім поверніть свою увагу на кімнату, в якій ви перебуваєте, і на те, що відбувається навколо вас у фізичному світі.
Чому кероване зображення працює
Кероване уявлення — це техніка релаксації, тому не дивно, що вона залучає нервову систему.
«Керовані образи дозволяють нам вимкнути реакцію на стрес і ввімкнути реакцію зцілення в мозку», — пояснює експерт з нейронаук Патрік К. Портер, доктор філософії, засновник додатку для фітнесу BrainTap. «Це дозволяє нашій нервовій системі переживати відокремлений стан, щоб зняти стрес».
Цікаво, що Портер зазначає, що мозок реагує однаково, незалежно від того, виконуєте ви дію чи просто візуалізуєте її.
З цієї причини ви можете отримати вигоду від фізичного зниження стресу, просто уявляючи заспокійливі образи.
Теперішній час: як втілити секс для глибшого задоволення та інтимності
Теперішній час: 9 способів залишатися на зв’язку під час канікул, навіть коли це важко
Теперішній час: як побачити шкіру як вікно у свій внутрішній світ
Коли використовувати керовані зображення
Техніки розслаблення, такі як медитація усвідомленості та глибоке дихання, надзвичайно ефективні в багатьох, але не у всіх випадках стресу.
Під час дуже складних або болісних ситуацій (наприклад, стоматологічна робота чи сильна турбулентність під час польоту) зосередження на тому, що відбувається навколо вас, може більше засмучувати, ніж заспокоювати.
Введіть керовані зображення.
«Я вважаю, що кероване зображення є кращим вибором у таких ситуаціях, оскільки ви можете спроектувати свій розум або свідомість в інше місце», — пояснює Портер. «Таким чином ми не ототожнюємо себе в даний момент з будь-яким болем або дискомфортом у тілі».
Насправді деякі дослідження показали, що наведені зображення можуть полегшити біль без прийому ліків.
А
В іншому
Не використовуйте керовані зображення в ситуаціях, які вимагають пильності, як-от керування автомобілем.
Нижня лінія
Якщо заземлення в сьогоденні не є приємною перспективою, подумайте про те, щоб взяти себе в подорож керованими образами.
Який би спокійний душевний відпочинок ви не вибрали, він може зняти стрес і допомогти вам подолати складні ситуації.
Сара Гароне — дієтолог, незалежний письменник і фуд-блогер. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про харчування, на A Love Letter to Food або слідкуйте за нею Twitter.
Discussion about this post