Тривога та припливи: який зв’язок?

Що таке спалах?

Приплив — це раптове відчуття сильного тепла, яке не спричинене чимось зовнішнім.

Ми точно не впевнені чому починається спалах.

Можливо, зміна рівня естрогену порушує терморегуляцію вашого тіла (здатність зігріватися або охолоджуватися). У результаті кровоносні судини біля шкіри розкриваються, і температура шкіри раптово підвищується (хоча внутрішня температура ні).

Після промивання піт випаровується з вашої шкіри, створюючи бажане відчуття прохолоди. Швидка зміна може буквально викликати у вас запаморочення.

Приплив викликає занепокоєння чи все навпаки?

Так і так.

Зв’язок між тривогою та припливами може бути ситуацією з куркою та яйцем.

В одному старше дослідженнядослідники спостерігали за 436 жінками в пременопаузі протягом 6 років і виявили, що занепокоєння було не лише симптомом припливів, але й те, що у людей із занепокоєнням у 3-5 разів більше ймовірність припливів.

Коли дослідники повернулися до тієї ж когорти в 2016 році, щоб проаналізувати їхні симптоми через 14 років, вони змогли підтвердити тісний зв’язок між тривогою та припливами.

в дослідження 2016 рокудослідники розрізняли афективну тривогу (емоційне занепокоєння) та соматичну тривогу (тривога з фізичними симптомами, такими як розлад шлунку, головний біль, прискорене серцебиття та запаморочення).

Люди, чия тривога була емоційною, не мали більшого ризику припливів. Але наявність симптомів фізичної тривоги була переконливим свідченням того, що припливи відбуватимуться протягом менопаузи.

Ті, хто пережив насильство в дитинстві, частіше відчувають припливи

Дослідники в а 2008 дослідження припускають, що існує зв’язок між жорстоким поводженням у дитинстві або зневагою та схильністю до припливів під час менопаузи. Вони дійшли висновку, що наслідки жорстокого поводження з дітьми зберігаються навіть у середньому віці.

Що ще може бути причиною або сприяти вашим припливам?

Ряд інших умов і поведінки може збільшити ймовірність того, що ви відчуєте припливи.

Ось що ми знаємо:

• Алкоголь, кофеїн і гостра їжа є поширеними тригерами припливів.
• Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити або посилити припливи, включно з тими, що використовуються під час хіміотерапії.
• Куріння сигарет пов’язане з припливами середнього віку.
• Променева терапія для лікування раку також може викликати припливи і нічну пітливість.

Як можна зменшити тривожність під час менопаузи?

Менопаузу часто описують як американські гірки. Рівень вашої тривоги може підвищуватися і падати, коли вироблення гормонів у вашому організмі коливається.

Хоча ви, можливо, не в змозі багато чого зробити з підвищенням і зниженням гормонів, ви, безперечно, можете скористатися перевіреними стратегіями зменшення тривоги.

Ось кілька варіантів, які варто розглянути:

Відпочинок є ключовим

Коли припливи стають нічними пітливими, а тривожні думки призводять до безсоння, сон може затримуватися або перериватися.

Зв’язок між порушенням сну, тривожністю та менопаузою є добре вивчений.

Поговоріть з медичним працівником про те, як переконатися, що ви відпочиваєте щовечора.

Фізичні вправи допомагають

Немає такого поняття, як випередження менопаузи. Однак зростає тіло докази припускає, що фізичні рухи запобігають і лікують тривогу.

І кардіотренування (аеробні вправи), і силові вправи рекомендуються під час менопаузи — не тільки тому, що вони зменшують тривожність, але й тому, що вони можуть утримати вас від втрати міцності кісток і збільшення ваги, коли ваше тіло змінюється.

Поговоріть про це з кимось, кому довіряєте

Менопауза може спричинити низку гострих питань — зміни образу вашого тіла, статевого життя та ідентичності; боротьба зі зміною народжуваності; і реагування на очікування суспільства навколо менопаузи.

І це лише кілька речей, які можуть виникнути.

Люди в багатьох культурах відчувають додаткову тривогу щодо відкритого обговорення симптомів.

Вам може бути корисно поговорити про свої симптоми та будь-які інші проблеми, пов’язані з менопаузою, з терапевтом онлайн або особисто. Когнітивно-поведінкова терапія виявилася особливо ефективною для лікування тривоги.

Якщо терапія один на один вам не подобається, ви можете побачити, чи є поруч група підтримки, присвячена проблемам менопаузи чи тривожності.

Бережіть себе — розум і тіло

Якщо огляд назад на гормональний збій підліткового віку сповнює вас співчуттям, подбайте про себе щедро.

Їжте цілий ряд здорових овочів і білка для нарощування м’язів, які життєво важливі, коли ви старієте.

Знайдіть час і простір для створення речей. численні навчання показали, що мистецтво, музика, драма й танці допомагають людям запобігати стресу та справлятися з ним.

І подумайте про те, щоб пройти курс усвідомленості. В 2012 дослідження за участю 110 жінок у період менопаузи, тих, хто навчився помічати відчуття в кожній частині свого тіла, медитувати та виконувати легкі вправи на розтяжку, менше турбували припливи, ніж тих, хто цього не робив.

Як можна контролювати припливи?

Якщо ваші припливи ледь помітні, ви можете прийняти їх як неприємні, але природні.

Якщо, з іншого боку, припливи не дають вам спати вночі, викликають серйозне занепокоєння або іншим чином заважають вашій роботі чи домашньому житті, існує ряд варіантів лікування, які ви повинні розглянути.

Гормони

Гормональна заміна іноді рекомендується як спосіб зменшити симптоми менопаузи.

Гормональна терапія врівноважує рівні естрогену і прогестерону в організмі. Їх часто призначають у низьких дозах на короткий період, щоб уникнути інших проблем зі здоров’ям.

Важливо розуміти, що замісна гормональна терапія має ризики. Люди, які приймають естроген і прогестерон під час або після менопаузи, можуть мати вищий ризик певних видів раку, серцево-судинних захворювань, інсульту та деменції.

Є деякі доказиОднак раннє застосування гормональної терапії (протягом перших 10 років після менопаузи) може бути корисним і може не становити стільки ризиків для здоров’я, як колись вважали дослідники.

Спеціальні комбінації гормонів також можуть знизити ризики, пов’язані з гормональною терапією.

Якщо ви думаєте про заміну гормонів, щоб зменшити тривожність або припливи, поговоріть зі своїм медичним працівником про свою історію хвороби, щоб вирішити, чи підходить вона вам.

ліки

Якщо замісна гормональна терапія не є для вас правильним вибором, ваш лікар може призначити один із цих препаратів для полегшення симптомів менопаузи:

• антидепресанти (пароксетин та інші)

• протисудомні препарати (габапентин і прегабалін)
• ліки від артеріального тиску (клонідин)
• спазмолітики, що використовуються для контролю сечового міхура (оксибутинін)

Вправа

Зумба – ваш друг. Або кілька жвавих кіл у басейні, якщо прохолодна вода звучить краще.

Коли дослідники в одне дослідження відстежуючи припливи серед жінок у період менопаузи, які брали участь у 16-тижневому режимі кардіофітнесу, вони виявили, що в результаті ті, хто тренувався, відчували менше припливів.

Це може бути тому, що швидкі вправи покращили кровообіг і підвищили здатність тіла регулювати свою температуру.

Природні засоби

Хоча ґрунтовні дослідження ефективності природних засобів для лікування симптомів менопаузи обмежені, деякі з них є докази що клопогон і масло примули вечірньої можуть допомогти зменшити тяжкість припливів.

Деякі дослідники виявили, що акупунктура є ефективним засобом для лікування спалаху, але докази суперечить тому, чи допомагає це чи ні.

Перш ніж спробувати будь-який природний засіб, радимо поговорити з лікарем або медичним працівником, щоб дізнатися, чи буде він взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.

Практичні міркування

Боротися з припливами може бути трохи легше, якщо ви зміните деякі звички, які, здається, посилюють або викликають їх.

Ви можете спробувати:

• обмеження їжі та напоїв, які їх викликають
• вибір одягу з бавовни або вологого матеріалу, а також носіння шарів, які можна зняти, коли почнеться потовиділення
• покласти бавовняні простирадла на ліжко
• використання вентилятора у вашій спальні вночі
• відмова від куріння сигарет

Суть

Припливи і тривога є загальними симптомами менопаузи. Коли у вас приплив, ви можете відчувати занепокоєння, а коли вас щось хвилює, ви можете раптово відчути приплив.

Існує ряд медичних методів лікування, включаючи гормональну терапію, які можуть зменшити припливи та тривогу.

Існують також немедичні альтернативи, які можуть зменшити занепокоєння та припливи, зокрема зміни способу життя, природні засоби та бесідна терапія.

Хоча гормональна терапія може бути найефективнішим лікуванням, існують значні ризики, які слід зважити.

Менопауза, тривога та припливи пов’язані між собою, тому може знадобитися багатогранний підхід до лікування, щоб усунути симптоми та полегшити ваш перехід.