Тривожність: що це викликає?

Тривога і тремтіння

Тривога і занепокоєння – це емоції, які кожен відчуває в певний момент. Приблизно 40 мільйонів дорослих американців мають тривожні розлади.

Почуття тривоги може викликати інші симптоми, такі як:

• напруга м’язів
• труднощі з концентрацією уваги
• збільшення частоти серцевих скорочень
• неконтрольоване тремтіння або тремтіння

Тремтіння, викликане тривогою, не є небезпечним, але може викликати дискомфорт. Іноді втрата контролю над своїм тілом, коли у вас занепокоєння, може швидко перерости в інші симптоми.

Ця стаття досліджує зв’язок між тремтінням і тривогою, а також дасть вам кілька ідей щодо того, як лікувати цей симптом.

Панічний розлад

Панічний розлад і занепокоєння, які призводять до нападів, мають деякі спільні риси, але це не одне й те саме. Обидва стани можуть призвести до фізичних симптомів, які виходять з-під вашого контролю, включаючи тремтіння та «тремтіння».

Якщо у вас генералізований тривожний розлад, звичайні ситуації можуть викликати у вас сильний страх або пригнічення. Можливо, вам буде важко зосередитися. Ви також можете відчувати, що ваш розум стає «порожнім», коли страх і занепокоєння з ваших думок беруть верх.

Крім того, ваші тривожні думки можуть супроводжувати головні, м’язові та інші болі, які ви не можете пояснити.

Панічні атаки не завжди мають чітку причину. Коли у вас виникають панічні атаки через певний тригер, це називається очікуваною атакою паніки. Це означає, що вони дещо передбачувані.

Симптоми панічної атаки можуть бути помічені та ідентифіковані кимось іншим, тоді як симптоми тривоги виникають переважно у вашій свідомості, і їх важко помітити.

Коли ви відчуваєте сильне занепокоєння, це може викликати фізичні симптоми. Відчутний стрес, небезпека та високий рівень емоцій зазвичай викликають тривогу. Тривога може призвести до панічної атаки, але це не завжди.

Так само, наявність атаки паніки не означає, що у вас тривожний стан.

Тремтіння і тремтіння

Коли ваше тіло зазнає стресу, воно переходить у режим боротьби, втечі або заморожування. Гормони стресу переповнюють ваше тіло і прискорюють серцебиття, кров’яний тиск і дихання.

Ваше тіло готується до боротьби зі стресом, інтерпретуючи тривогу як сигнал про те, що вам потрібно стояти на своєму або втекти від небезпеки. Ваші м’язи починають діяти, що призводить до відчуття тремтіння, посмикування або тремтіння.

Інші симптоми

Інші симптоми тривожного та панічного розладу включають:

• труднощі з концентрацією на чомусь, окрім тривожних думок
• втома і біль у м’язах
• головний біль або мігрень
• нудота, блювота або втрата апетиту
• прискорене дихання
• надмірне потовиділення
• відчуття напруженості, дратівливості та «на межі»

Як перестати тремтіти

Як тільки ви визначите, що у вас напад паніки або тривоги, боротьба зі своїми симптомами може змусити їх тривати довше.

Найефективніша стратегія, щоб зупинити тремтіння від паніки або занепокоєння, – це повернути своє тіло в розслаблений стан. Деякі техніки можуть допомогти вам заспокоїтися:

• Прогресуюче розслаблення м’язів. Ця техніка фокусується на скороченні, а потім на розслабленні різних груп м’язів. Це можна робити в тандемі з глибоким диханням. Метою застосування цієї техніки є розслаблення вашого тіла. Це може позбавити вас від тремтіння.
• Пози йоги. Поза дитини і привітання сонцю можуть допомогти вам регулювати дихання і повернути вашому тілу спокій. Регулярне заняття йогою було показано для зменшення симптомів тривоги.
• Вправи на уважність. Вправи, які включають медитацію, також можуть допомогти вам зупинити тремтіння. Медитації усвідомленості, які проведуть вас через 5-10 хвилин усвідомлення та розслаблення. Їх можна знайти в програмах, наприклад Headspace та онлайн.

Практика цих прийомів, коли ви не перебуваєте в стані паніки або тривоги, зробить їх більш ефективними, коли вам потрібно їх використовувати.

Інші методи лікування

Довгострокові рішення для людей із тривожним або панічним розладом можуть включати ліки та допомогу ліцензованого терапевта чи психіатра. Кілька методів терапії можуть допомогти вам визначити тригери ваших тривожних думок і почуттів. До них належать:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• бесідна терапія

• Десенсибілізація та репроцесингова терапія руху очей (EDMR)

Якщо ви часто відчуваєте тривогу або панічні атаки, вам слід поговорити зі своїм лікарем про варіанти лікування медикаментами. До них належать:

• Бензодіазепіни. Це препарати, які допомагають розслабити ваш розум і заспокоїти ваше тіло. Алпразолам (Ксанакс), хлордіазепоксид (Лібріум) і клоназепам (Клонопін) є прикладами препаратів цього класу, які використовуються для короткочасного полегшення тривоги та паніки. І лікарі, і пацієнти повинні знати, що бензодіазепіни пов’язані з ризиком розвитку толерантності, залежності та звикання. The Управління з продовольства і медикаментів вимагає, щоб вони мали попередження в коробці.
• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Це один клас препаратів, який може бути призначений для тривалого лікування. Есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) і пароксетин (Paxil) є прикладами цього типу препаратів, які зазвичай призначаються для лікування депресії та тривоги.
• Інгібітори монаміноксидази (ІМАО). ІМАО використовуються для лікування панічного розладу, але також можуть спрацювати при тривожності. Прикладами цього типу ліків є дикарбоксамід (Marplan) і транілципромін (Parnate).

Комплексні методи лікування, такі як трав’яні чаї та добавки, можуть зменшити тривогу та напади паніки у деяких людей. Необхідно провести додаткові дослідження щодо лікування травами, щоб визначити, чи вони ефективні.

Пам’ятайте, що трав’яні ліки не обов’язково краще для вашого організму, ніж традиційні ліки. Трави мають властивості, які викликають побічні ефекти та взаємодії, як і ліки.

Суть

Фізичні симптоми, які виходять з-під вашого контролю, можуть лякати і ще більше посилювати вашу тривогу. Хороша новина полягає в тому, що тривогу та паніку можна допомогти за допомогою ліків, терапії та правильної діагностики.

Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви відчуваєте тремтіння або тремтіння, викликане тривогою.