Втома є поширеним симптомом раку молочної залози та одним із найпоширеніших побічних ефектів лікування раку молочної залози. Фактично, деякі дослідження показують, що між
Рак молочної залози та лікування раку молочної залози, наприклад хіміотерапія та гормональна терапія, можуть впливати на рівень гормонів. Це може призвести до запалення в усьому тілі, а також до інших побічних ефектів, які можуть сприяти втомі.
Дослідження показують, що жінки з раком молочної залози найбільше страждають від втоми в перші 6 місяців після встановлення діагнозу, коли лікування зазвичай є найбільш інтенсивним. Але втома часто може зберігатися протягом багатьох місяців після лікування.
Втома відрізняється від простої втоми. Люди з втомою повідомляють, що не відчувають полегшення навіть після достатнього відпочинку та сну. Цей тип надзвичайної втоми часто має глибокий вплив як на фізичне, так і на емоційне здоров’я.
Втома часто характеризується:
- нестача енергії
- потрібно більше спати
- відсутність бажання або нездатність виконувати звичайні щоденні справи
- відчуття втоми навіть після сну
- проблеми з мисленням або концентрацією
- труднощі з пошуком слів
Лікування втоми може бути важким і може включати певні спроби та помилки та відданість плану лікування. Важливо співпрацювати з вашою групою лікування раку, щоб розробити план боротьби з втомою. Наступні поради є хорошим початком.
Займіться аеробними вправами
Вправи можуть бути останнім, про що ви думаєте, коли ви вже виснажені. Але фізична активність — один із найкращих способів підняти настрій і з часом зменшити втому.
The
В одному систематичному огляді та мета-аналізі дослідники виявили, що регулярні аеробні вправи значно зменшують втому, пов’язану з раком.
В іншому невеликому дослідженні жінки, які страждали від раку молочної залози, проходили 4-тижневу програму реабілітації за допомогою фізичних вправ. Дослідники виявили, що рівень їх втоми значно знизився після завершення програми.
Немає необхідності бігти марафон. Швидка прогулянка, їзда на велосипеді або йога – все це способи, якими ви можете отримати користь від фізичної активності.
Шукайте підтримки
Стрес і хвилювання можуть сприяти втомі. Шукання підтримки у вашій громаді має важливе значення для управління вашим емоційним благополуччям. Підтримка спільноти, також відома як однорангова підтримка, дозволяє вам обмінюватися інформацією з іншими людьми, які переживають подібний досвід.
Існує багато доступних варіантів, від особистих груп підтримки до віртуальних форумів. Дорога до одужання Американського онкологічного товариства є гарним місцем для спілкування.
Розділіть великі завдання
Вирішувати велике завдання відразу може бути складно, коли ви відчуваєте втому. Замість цього спробуйте розділити великі завдання на менші, легші частини, такі як прибирання чи приготування їжі.
Це може допомогти вам краще контролювати темп, щоб вашої енергії вистачило на весь день. Крім того, не соромтеся просити допомоги, якщо вона вам потрібна.
Спробуйте акупунктуру
Акупунктура — це підхід, заснований на давній китайській медицині, який вивчався тисячоліттями. Акупунктури використовують крихітні голки для стимуляції багатих нервами ділянок поверхні шкіри. Нерви впливають на різні функції організму.
Дослідження показують, що акупунктура може допомогти з кількома симптомами, пов’язаними з раком, включаючи втому, біль, порушення сну, тривогу та нудоту.
Ви повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що акупунктура безпечна для вас. Ви також можете звернутися до своєї страхової компанії, щоб дізнатися, чи покривається акупунктура. Без страхування акупунктура може коштувати від 60 до 150 доларів за сеанс.
Обов’язково звертайтеся лише до сертифікованого та ліцензованого акупунктуриста. Ви можете попросити свою команду з лікування онкологічних захворювань надати направлення або пошукати в Інтернеті сертифікованих акупунктуристів у вашому регіоні.
Підходи на основі уважності
Техніки усвідомленості, включаючи йогу та медитацію, допомагають спрямувати вашу увагу на поточний момент. Ці підходи можуть допомогти вам контролювати свої емоції, стати менш реактивними та брати участь у більш здоровій реакції на стресові ситуації.
В
Ви можете виконувати керовану медитацію за допомогою програми, наприклад Insight Timer, чи можете ви спробувати посидіти тихо і очистити свій розум самостійно.
Ви можете взяти участь у заняттях йогою в тренажерному залі або студії. Обов’язково шукайте м’які та відновлюючі заняття йогою, а не більш складні практики віньяси. Ви також можете знайти багато відео йоги в Інтернеті або через різні програми.
Управління іншими побічними ефектами
Інші побічні ефекти лікування раку молочної залози також можуть сприяти вашій втомі. Нудота і блювота, наприклад, зазвичай означають, що ви не в змозі з’їсти достатньо їжі, щоб підтримувати свою енергію.
Анемія або низький рівень еритроцитів може бути спричинена хіміотерапією та призвести до втоми. Запитайте свого лікаря про те, які методи лікування доступні для боротьби з побічними ефектами терапії раку молочної залози.
Харчуйтеся збалансовано
Правильно харчуватися важливо для кожного, але це, звичайно, легше сказати, ніж зробити.
Немає спеціальної дієти, рекомендованої для людей з раком молочної залози, оскільки потреби в харчуванні залежать від конкретного випадку.
Загалом, вам потрібно прагнути до цілісної, насиченої поживними речовинами їжі, як-от:
- фрукти та овочі
- цільного зерна
- бобові
- нежирні джерела білка
Також важливо залишатися зволоженим і пити воду, особливо під час лікування.
Ви також можете розглянути можливість зустрічі з дієтологом або дієтологом, який спеціалізується на складанні планів харчування для людей, хворих на рак.
Втома часто зустрічається у хворих на рак молочної залози, і вона може виникати до, під час і після лікування. Якщо втома сильно впливає на ваше психічне та фізичне здоров’я, настав час отримати допомогу.
Зверніться по допомогу до друзів або родини, приєднайтеся до групи підтримки або попросіть свого лікаря про додаткові та альтернативні методи лікування втоми.
Discussion about this post