Subway нагадує вам «їсти свіже», але їх популярний слоган не зовсім розповідає всю історію харчування. Subway пропонує здорову їжу, але не все в їхньому меню є корисним для вас. Читайте далі, щоб ознайомитися з вибором здорової та не дуже здорової їжі Subway.
Здорові страви в ресторані Subway
Більшість найкорисніших продуктів Subway є з меню Fresh Fit. Ці продукти мають низький вміст калорій і жирів і високий вміст білка. Більшість з них отримали статус сертифікації Heart Check від
Це означає, що їжа сертифікована на відповідність харчовим вимогам AHA як варіант для здоров’я серця. Згідно з веб-сайтом Subway, це перший ресторан швидкого харчування, який отримав сертифікат Heart Check.
Ось факти про поживну цінність деяких з найбільш здорових страв Subway.
сендвічі
Сертифікат Heart Check поширюється лише на наступні бутерброди, якщо вони виготовлені з пшеничного хліба з 9 зерен, салату, помідорів, зеленого перцю, цибулі та огірків. Крім того, зверніть увагу, що кількість натрію відповідає рекомендаціям, лише якщо це єдина річ, яку ви їсте. Якщо ви додасте фішки, ця сума, швидше за все, буде вищою за відведену суму.
| сендвіч | Калорії | Жир | натрію | Білок | Клітковина | Цукор | вуглеводи |
| Шестидюймовий сендвіч з шинкою чорного лісу | 290 | 4,5 г | 800 мг | 18 г | 5 г | 8 г | 46 г |
| Шестидюймовий сендвіч з грудкою індички | 280 | 3,5 г | 760 мг | 18 г | 5 г | 7 г | 46 г |
| Шестидюймовий сендвіч з ростбіфом | 320 | 5 г | 670 мг | 25 г | 5 г | 7 г | 45 г |
| Шестидюймовий овочевий делікатесний сендвіч | 230 | 2,5 г | 280 мг | 8 г | 5 г | 7 г | 44 г |
| Шестидюймовий клубний сендвіч метро | 310 | 4,5 г | 850 мг | 23 г | 5 г | 8 г | 46 г |
| Шестидюймовий сендвіч з солодкою цибулею з куркою теріякі | 370 | 4 г | 770 мг | 25 г | 5 г | 16 г | 58 г |
| Шестидюймовий сендвіч з куркою в стилі гриль | 247 | 6 г | 550 мг | 29 г | 5 г | 7 г | 45 г |
| Шестидюймовий сендвіч із запеченою в духовці куркою | 320 | 5 г | 610 мг | 23 г | 5 г | 8 г | 46 г |
салати
Деякі салати Subway отримали сертифікат Heart Check. Кожен салат включає листя салату, шпинат, помідори, цибулю, зелений перець, огірки, оливки і (якщо є) м’ясний білок. Факти поживної якості для салатів із сертифікацією Heart Check:
| Салат | Калорії | Жир | натрію | Білок | Клітковина | Цукор | вуглеводи |
| Салат з запеченої в духовці курячої грудки | 130 | 2,5 г | 280 мг | 19 г | 4 г | 6 г | 9 г |
| Делікатний овочевий салат | 50 | 1г | 75 мг | 3г | 4 г | 6 г | 9 г |
| Салат з шинки Чорний ліс | 110 | 3г | 600 мг | 12 г | 4 г | 8 г | 11г |
| Салат з ростбіфом | 140 | 3,5 г | 460 мг | 19 г | 4 г | 7 г | 10 г |
| Салат «Саутвей клуб». | 140 | 3,5 г | 640 г | 18 г | 4 г | 7 г | 11г |
Сертифікат Heart Check поширюється лише на салати, якщо їх подають із заправкою з солодкої цибулі. Заправка додає 40 калорій, 0 г жиру, 85 мг натрію, 8 г цукру і 9 г вуглеводів до поживності кожного салату.
Найменш здорова їжа в Subway
Не кожна їжа в метро є здоровою. Ці пункти меню є найменш поживними.
| Їжа | Калорії | Жир | натрію | Білок | Клітковина | Цукор | вуглеводи |
| Шестидюймовий сендвіч з куркою та беконом | 610 | 30 г | 1290 мг | 38 г | 5 г | 8 г | 47 г |
| Шестидюймовий сендвіч з куркою Цезар | 540 | 24 г | 940 мг | 37 г | 5 г | 8 г | 46 г |
| Шестидюймовий класичний сендвіч з тунцем | 480 | 25 г | 580 мг | 20 г | 5 г | 7 г | 44 г |
| Салат ранчо з куркою та беконом | 540 | 40 г | 1290 мг | 32 г | 4 г | 9 г | 13 г |
| Сендвіч на сніданок з беконом, яйцем і сиром | 450 | 18 г | 1310 мг | 25 г | 4 г | 6 г | 44 г |
| Пряний італійський салат | 300 | 23 г | 1280 мг | 14 г | 4 г | 8 г | 11г |
| Мега розтопити омлет на шестидюймових лепешках | 600 | 31г | 1890 мг | 34 г | 2 г | 3г | 44 г |
| Пепероні флатіз | 500 | 26 г | 1340 мг | 26 г | 2 г | 4 г | 44 г |
Діти також можуть харчуватися здорово в Subway
Subway пропонує чотириразове харчування для дітей, які мають сертифікат Heart Check. Кожен прийом їжі включає міні-сендвіч, шматочки яблук і нежирне молоко. Пам’ятайте, ви можете замовити дитяче харчування для себе! Факти поживної якості лише для бутербродів такі.
| Їжа | Калорії | Жир | натрію | Білок | Клітковина | Цукор | вуглеводи |
| Овочевий делікатес | 150 | 1,5 г | 190 мг | 6 г | 3г | 4 г | 29 г |
| Шинка чорного лісу | 180 | 2,5 г | 450 г | 10 г | 3г | 5 г | 30 г |
| Ростбіф | 200 | 3г | 390 мг | 14 г | 4 г | 5 г | 29 г |
| Грудка індички | 180 | 2 г | 430 мг | 10 г | 3г | 5 г | 30 г |
Найкращі та найгірші начинки Subway
Правильно підібрані начинки можуть підвищити або порушити харчову цінність страви Subway. Варіанти здорового начинки включають:
- огірки
- шпинат
- листя салату
- помідори
- цибуля
- солодкі перці
- банановий перець
- халапеньо
- авокадо
- солодка цибульна заправка
- оцет
- гірчиці
Не дуже здорові варіанти начинки:
- південно-західна заправка чіпотле
- ранчо одягання
- олійно-оцтової заправки
- бекон
- пепероні
- фрикадельки
- ковбаса
- сир
- майонез
Subway пропонує кращий вибір варіантів здорової їжі, ніж багато інших ресторанів швидкого харчування. Загалом страви Subway містять низький вміст цукру та пристойне джерело клітковини та білка, проте багато з них також містять жир і натрій.
Частиною привабливості Subway є те, що ви можете налаштувати свою їжу. Скористайтеся цим варіантом, вибравши корисні начинки та відмовившись від сиру та повножирних приправ. Якщо ви хочете доповнити їжу, віддайте перевагу запеченим чіпсам (130 калорій, 2 г жиру) замість звичайних (230 калорій, 15 г жиру). Насолоджуйтеся ласощами шматочками яблук (35 калорій, 0 г жиру) замість шоколадного печива (200 калорій, 10 г жиру).
Discussion about this post