Це обгортання: чи може сповивання дорослих допомогти вам розслабитися?

Сповивання дорослих відноситься до японської практики, відомої як отонамакі, або «сповивання для дорослих».

Акушерка Нобуко Ватанабе розробила цю практику в 2015 році, в основному, щоб показати молодим батькам, що сповивання корисне (а не незручне) для немовлят. Практика швидко стала асоціюватися з іншими перевагами для здоров’я та розслаблення.

Згідно з оглядом дослідження 2017 року, сповивання дорослих – це не те саме, що сповивання немовлят, яке педіатри часто рекомендують як один із способів заспокоїти немовлят і допомогти їм заснути. Сповиваючи немовля, ви загортаєте його в ковдру, поки вони лежать на спині. Вважається, що це нагадує їм про тісний комфорт у лоні матері або перебування на руках у батьків.

Сповивання в дорослому віці означає, що ви будете загорнуті з голови до ніг у сітчасті бавовняні простирадла, перебуваючи в положенні плода. Потім сповивальник буде м’яко качати або катати вас по кімнаті для сповивання.

Який сенс, ви можете здивуватися? Яку користь може принести кокон у тканині? У нас є деталі нижче.

Потенційні переваги

Багато людей, які пробували сповивання дорослих, кажуть, що цей досвід допомагає їм відчути тепло, втіху та розслаблення. Комусь може бути достатньо приємного відпочинку, але інші повідомляють, що сповивання також:

допомагає полегшити біль, особливо післяпологовий біль і скутість у стегнах, плечах і спині
розслабляє жорсткі м’язи
допомагає поліпшити поставу і рівновагу
зменшує стрес
покращує сон

Що говорить дослідження

Наукові дослідження ще не вивчили переваги сповивання дорослих, тому немає досліджень, які б підтвердили цю практику. Тим не менш, популярність обтяжених ковдр може допомогти пояснити, чому люди вважають сповивання корисним.

Багато людей клянуться обтяженими ковдрами для полегшення тривоги та безсоння, а огляд дослідження 2020 року показав, що існує обмежена кількість доказів, які свідчать про те, що вони допомагають полегшити занепокоєння деяким людям. Хоча лежати під важкою ковдрою – це не те саме, що бути щільно загорнутим у пеленання, нездатність рухатися під час сповивання може викликати подібне відчуття розслаблення та невагомості.

Самі обтяжені ковдри вважаються типом стимуляції глибокого тиску, формою терапевтичного дотику, призначеного для імітації відчуття обіймів або стискання. Невелике дослідження 2020 року показало, що терапія глибоким тиском може допомогти полегшити тривожність і стрес у людей, які відчувають себе спокійніше після того, як їх тримають або доторкаються. І а невелике дослідження 2017 року показали, що багато ерготерапевтів використовують цей підхід під час роботи з дітьми-аутистами.

Також варто відзначити, що багато людей вважають положення плода втішним. Якщо ви вважаєте цю позу зручною, можливо, вам буде ще зручніше качати себе або попросити когось погойдати вас, будучи прив’язаним до ковдри в цьому положенні.

Більше того, поза коліна до грудей і поза дитини, дві поширені пози йоги, які можуть допомогти полегшити біль, обидві дещо нагадують позу плода. Йога широко відома як практика, яка може розслабити як розум, так і тіло.

Як спробувати

Здебільшого практика сповивання дорослих залишається в основному обмеженою Японією, де ви можете замовити сеанси сповивання з фізіотерапевтом або інструктором по отонамакі.

Потік повітря важливий, оскільки обгортання покривають вашу голову, а сеанс триває від 20 до 30 хвилин. Спробуючи сповивати вдома, ви, ймовірно, досягнете найбільшого успіху з тонкою еластичною тканою ковдрою — такою, через яку ви можете бачити (і дихати).

Японські практикуючі використовують спеціальні сітчасті простирадла для сповивання, оскільки сітчаста тканина забезпечує як гнучкість, так і повітропроникність.

Підійде простирадло з еластичного трикотажу. Тільки майте на увазі, що ви можете закінчити більше стрес, якщо ви не можете дихати так легко, як хотілося б. Найкращим варіантом може бути придбання нещільної тканини в магазині для рукоділля, щоб створити власну ковдру для сповивання. Уникайте тюлю, який може легко порватися, і шукайте тканину, яка трохи розтягується.

Ви не можете сповивати себе, тому якщо ви хочете спробувати сповивати дорослих, вам доведеться отримати допомогу від друга або партнера.

Ось як спробувати сповивання

Сядьте, схрестивши ноги, на простирадлі, поклавши руки на коліна. Приблизно від 10 до 12 дюймів тканини має проходити повз ваших схрещених ніг.
Ваш партнер повинен підняти простирадло позаду вас, щоб переконатися, що ще 10 дюймів або близько того виходить із тканини над вашою головою.
Якщо ви хочете переконатися, що ваша шия підтримується, попросіть партнера покласти за вашу голову згорнутий рушник або іншу щільну тканину, перш ніж зав’язувати перший вузол.
Тепер ваш партнер повинен підняти простирадло вгору за вами, дозволяючи йому накинутися на вашу голову.
Далі вони повинні відповідати одному верхньому кутку аркуша до альтернативного нижнього кута аркуша. Наприклад, верхній лівий кут буде збігатися з нижнім правим кутом.
Ці два кути слід зав’язати вузлами. Вузол повинен бути досить тугим, щоб утримувати вас у положенні і залишатися зав’язаним.
Аналогічно потрібно зав’язати два інших кута.
Вільну тканину під вашими ногами тепер можна підтягнути й зав’язати, накинувши її на голову, щоб повністю приховати вас. Будь-яку додаткову вільну тканину також слід зав’язати.
Тепер ваш партнер може м’яко перевернути вас на спину або розкачати взад-вперед. Ви можете використовувати тонку плоску подушку для додаткової підтримки. Це погойдування є частиною терапії сповивання.
Багато практикуючих також включають кольорову терапію в сеанси сповивання, драпіруючи тканину яскравого кольору на сітку, ідея полягає в тому, що кольори можуть викликати різні розслаблюючі відчуття або емоції. Наприклад, синій може викликати у вас відчуття, ніби ви дрейфуєте під водою, а зелений може нагадувати про мирний ліс.

Не продається на повній нерухомості?

В якості альтернативи ви також можете розглянути Sleep Pod. Цей еластичний мішок для сну використовує м’який тиск, щоб стиснути вас у бажану позу для сну. Він розроблений для того, щоб запропонувати такі ж переваги розслаблення та сну, як і обтяжена ковдра, без важкості.

Ви можете використовувати Sleep Pod так само, як і сповивати простирадла, якщо ви використовуєте його в положенні плода, але ви можете використовувати його, не закриваючи повністю своє тіло.

Недоліки, які варто враховувати

Хоча сповивання дорослих, схоже, не представляє серйозної небезпеки для здоров’я, деякі мануальні терапевти та фізіотерапевти відзначають, що воно може посилити біль або спричинити травму, якщо це зробити неправильно.

Можливо, ви не зможете знайти кваліфікованого інструктора за межами Японії. Коли ви намагаєтеся сповивати самостійно, будьте обережні, щоб не поранити шию або спину.

Сповивання може допомогти полегшити просту скутість м’язів, але якщо у вас є якісь травми, краще дочекатися їх повного загоєння, перш ніж спробувати сповивати. Якщо ваше сидяче положення вже відчуває себе незручно, ви, ймовірно, не відчуєте себе краще, якщо стиснули в цьому положенні протягом 20 хвилин.

Оскільки ваша голова буде закутана, ви, ймовірно, захочете пропустити сповивання, якщо у вас клаустрофобія або ви відчуваєте навіть трохи неспокій в тісному просторі.

Обов’язково використовуйте дуже тонку або сітчасту тканину, щоб запобігти будь-яким утрудненням дихання. Якщо у вас взагалі проблеми з диханням, ви, ймовірно, захочете залишити рот і ніс відкритими.

Завжди корисно поговорити з медичним працівником про альтернативні методи лікування, як-от сповивання, перш ніж спробувати їх самостійно, особливо якщо у вас є захворювання або травма.

Суть

Наукові дані ще не знайшли підтвердження будь-яких потенційних переваг сповивання дорослих. Тим не менш, багато людей вважають щільні обгортання розслаблюючими і, всупереч очікуваним, звільняють.

Сповивання не для всіх, і це точно не для тих, хто не любить маленький простір. Тим не менш, якщо вам подобається ваша обтяжена ковдра і ви хочете спробувати легший, але більш щільний підхід до розслаблення, сповивання може допомогти вам розслабитися.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.