Чи безпечно приймати мелатонін щовечора?

Як діє мелатонін?

Природний мелатонін переважно виробляється в шишкоподібній залозі, яка розташована у вашому мозку. Світло гальмує вироблення мелатоніну, а темрява його стимулює.

Рівень мелатоніну у вашому мозку починає збільшуватися в сутінках, коли сонце заходить і настає темрява. Вони досягають свого піку в середині ночі та починають зменшуватися з наближенням світанку.

Дія мелатоніну пригнічує сигнали у вашому мозку, які сприяють неспанню. Це покращує сон, викликаючи відчуття втоми чи сонливості, коли наближається час сну.

Через ефект мелатоніну, що сприяє сну, добавки мелатоніну використовуються для лікування різноманітних проблем зі сном. Вони можуть включати:

• безсоння
• часовий пояс
• позмінна робота розлад сну
• розлад фази затримки сну-неспання
• проблеми зі сном у дітей з аутизмом або синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)

Яка безпечна доза?

Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює мелатонін як ліки. Через це існує обмежена інформація про оптимальне безпечне дозування мелатоніну.

Насправді дози добавок мелатоніну, які використовувалися в різних наукових дослідженнях, сильно відрізняються від від 0,1 до 10 міліграмів (мг). Один огляд 2017 року визначає типову дозу мелатоніну між ними 1 і 5 мг.

Мелатоніну зазвичай потрібно для роботи від 1 до 2 годин, тому його часто приймають за 2 години до сну.

Якщо ви збираєтеся спробувати мелатонін вперше, можливо, краще почати з меншої дози. Ваш лікар може порадити вам безпечну дозу для початку.

Мелатонін для дітей

Як і мелатонін для дорослих, немає багато інформації про оптимальне, безпечне дозування для дітей. Дозування також може змінюватися в залежності від віку дитини. Один 2016 огляд пропонує такі вікові дози за 30-60 хвилин до сну:

• 1 мг для немовлят
• 2,5-3 мг для дітей старшого віку
• 5 мг для підлітків

Оскільки немає чітких вказівок щодо дозування мелатоніну для дітей, обов’язково поговоріть з педіатром вашої дитини, перш ніж давати мелатонін дитині.

Мелатонін для літніх людей

З віком кількість мелатоніну, яке виробляє ваше тіло, зменшується. Через це добавки з мелатоніном можуть бути корисними для людей похилого віку, які мають проблеми із засипанням.

Дослідники все ще шукають оптимальну дозу мелатоніну для літніх людей. В одному огляді засобів для сну для людей похилого віку за 2016 рік пропонується доза від 1 до 2 мг мелатоніну негайного вивільнення за 1 годину до сну.

Що потрібно знати про дієтичні добавки та безпеку

FDA класифікує мелатонін як дієтичну добавку, що означає, що він регулюється менш суворо, ніж звичайний препарат. Що стосується дієтичних добавок, вимоги на етикетці та безпека продукту не повинні мати схвалення FDA, перш ніж вони будуть випущені на ринок.

А 2017 дослідження 31 різної добавки з мелатоніном виявили, що фактичний вміст мелатоніну в 71 відсотку продуктів не відповідає заяві на етикетці. Крім того, 26 відсотків продуктів містили серотонін, який може бути потенційно шкідливим навіть у малих дозах.

Купуючи мелатонінові добавки, зверніть увагу на продукти, які «перевірено USP». Фармакопея США (USP) є незалежною організацією, яка працює над забезпеченням належної якості та дозування дієтичних добавок.

Чи є якісь ризики, пов’язані з прийомом мелатоніну щовечора?

Відповідно з Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), короткострокове використання добавок мелатоніну видається безпечним для більшості дорослих і дітей. Однак інформація про вплив довгострокових добавок мелатоніну обмежена.

Деякі дослідження показали, що тривале застосування мелатоніну у дорослих може викликати легкі побічні ефекти порівняно з плацебо. Дослідження ефектів тривалого застосування мелатоніну у дітей залишаються обмеженими.

Оскільки рівень мелатоніну природним чином знижується на початку статевого дозрівання, існує деяке занепокоєння, що тривале застосування мелатоніну у дітей може затримати початок статевого дозрівання. однак, більше досліджень потрібен.

Що станеться, якщо ви приймете занадто багато мелатоніну?

Мелатонін, як правило, безпечний. Щоправда, м’який побічні ефекти іноді може виникнути, особливо якщо ви приймаєте вищі дози або препарати з пролонгованим вивільненням.

Побічні ефекти мелатоніну можуть включати:

• відчуття сонливості або сонливості
• головний біль
• запаморочення
• нудота

• часте сечовипускання або нічне нетримання сечі (діти)

Деякі менш поширені побічні ефекти мелатоніну включають:

• дратівливість
• спазми в животі
• легке тремтіння
• почуття депресії або тривоги

• плутанина або дезорієнтація

• низький кров’яний тиск (гіпотонія)

Якщо ви відчуваєте побічні ефекти від мелатоніну, припиніть його прийом і поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть порекомендувати використовувати меншу дозу або спробувати альтернативний препарат або засіб для сну.

Чи безпечно приймати більше однієї дози на ніч?

Вам може бути цікаво, що станеться, якщо ви приймете дозу мелатоніну і виявите, що все ще не можете заснути. Чи можете ви прийняти ще одну дозу?

Хоча прийом додаткової дози навряд чи завдасть шкоди, це може збільшити ризик виникнення небажаних побічних ефектів.

Якщо ви виявите, що мелатонін не допомагає вам заснути, припиніть його використовувати. Ваш лікар може запропонувати різні ліки або стратегії, щоб допомогти вам заснути.

Чи може мелатонін взаємодіяти з іншими речовинами?

Є кілька важливих речей, які слід знати про мелатонін, його взаємодію з іншими речовинами та про те, коли його краще уникати. Давайте розглянемо ближче.

З якими ліками та речовинами взаємодіє мелатонін?

Мелатонін може взаємодіяти з кількома різними типами ліків, включаючи:

• Ліки, що розріджують кров. Прийом мелатоніну з ліками, що розріджують кров, може збільшити ризик кровотечі.
• Ліки від епілепсії (протисудомні). Мелатонін може зробити ці ліки менш ефективними.
• Імунодепресанти. Мелатонін потенційно може перешкоджати імуносупресивним препаратам.
• Ліки від діабету. Вживання мелатоніну може впливати на рівень цукру в крові.
• Препарати від артеріального тиску. Артеріальний тиск може погіршитися, коли мелатонін приймається з цими ліками.
• Протизаплідні препарати. Протизаплідні таблетки можуть збільшити ризик побічних ефектів від мелатоніну.

Оскільки добавки мелатоніну можуть викликати у вас втому та сонливість, не змішуйте їх із:

• інші засоби для сну
• депресанти центральної нервової системи
• алкоголь

Чи є люди, яким слід уникати прийому мелатоніну?

Є обмежені дослідження щодо безпеки використання добавок мелатоніну під час вагітності. Крім того, незважаючи на те, що мелатонін є нормальним компонентом грудного молока, існує мало досліджень щодо ефекту прийому добавок мелатоніну під час годування груддю.

Через це краще уникати прийому мелатоніну, якщо ви:

• вагітна
• плануєте завагітніти
• грудне вигодовування

Крім того, важливо поговорити зі своїм лікарем перед використанням мелатоніну, якщо у вас є:

• аутоімунний стан
• епілепсія
• хвороба печінки
• хвороба печінки
• раніше була алергічна реакція на мелатонін

Коли звернутися до лікаря щодо проблем зі сном

Радимо записатися на прийом до свого лікаря або постачальника медичних послуг, якщо ви помітили, що:

• часто відчувають проблеми із засипанням або не можуть заснути вночі
• часто відчувають сонливість або втому протягом дня
• мати проблеми з виконанням щоденних справ

Ваш лікар буде працювати з вами, щоб обговорити ваш розпорядок сну та звички способу життя. Вони також можуть попросити вас вести щоденник сну, щоб відстежувати кількість сну, яку ви спите протягом певного періоду часу.

Також можливо, що ваш лікар проведе фізичний огляд і призначить аналізи крові. Це може допомогти їм виключити захворювання, яке може бути причиною ваших проблем зі сном.

Суть

Добавки мелатоніну можна використовувати для покращення сну. Оскільки наразі не існує стандартної дози, пов’язаної з добавками мелатоніну, поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки мелатоніну приймати та коли.

Мелатонін, як правило, безпечний для короткочасного використання, але дослідження його довгострокових ефектів обмежені. Побічні ефекти мелатоніну зазвичай легкі.

Якщо ви приймаєте мелатонін і помічаєте, що він не допомагає вам заснути або викликає небажані побічні ефекти, припиніть його прийом і поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть порадити інші стратегії, які допоможуть вам добре виспатися.