Чи може хміль допомогти вам заснути?

Що таке хміль?

Як хміль впливає на сон?

Давним-давно почали з’являтися свідчення того, що хміль може сприяти сну. У Європі люди почали помічати, що польові працівники, які вирощують хміль, зазвичай засинають на роботі більше, ніж зазвичай. Їхня робота була не більш фізичною, ніж будь-яка інша польова робота, тому люди почали замислюватися, чи має хміль заспокійливі властивості.

Ранні наукові дослідження не знайшли впевнених доказів, що підтверджують твердження про здатність хмелю викликати сон. Зовсім недавно дослідники придивилися до хмелю та його впливу на тривожність і розлади сну. Кілька наукових досліджень показують, що хміль дійсно має заспокійливу дію.

Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі PLOS One досліджували наслідки вживання безалкогольного пива з хмелем під час вечері. Дослідники виявили, що жінки, які пили його, показали покращення якості сну. Учасники також повідомили про зниження рівня тривожності. Інше дослідження, опубліковане в Acta Physiological Hungarica пов’язали вживання безалкогольного пива з хмелем із покращенням якості сну серед студентів університетів.

Чому хміль поєднують з валеріаною?

Незважаючи на те, що хміль є багатообіцяючим для полегшення тривоги та розладів сну сам по собі, він може бути ще більш ефективним у поєднанні з травою, яка називається валеріаною. Ця трава має багато спільного з хмелем. Він також має довгу історію використання як трав’яний засіб для лікування безсоння.

Згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Australian Family Physician, деякі наукові дані свідчать про те, що валеріана може покращити якість сну, якщо приймати її самостійно або з хмелем. Однак потрібні додаткові дослідження.

Хоча валеріана може викликати легкі побічні ефекти, Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я зазначає, що, як правило, безпечно використовувати протягом коротких періодів від 4 до 6 тижнів.

Чи можна хміль використовувати для лікування інших захворювань?

Крім своїх заспокійливих властивостей, хміль також має естрогеноподібні властивості. Як і соя та насіння льону, вони містять фітоестрогени. Ці речовини рослинного походження мають багато властивостей естрогену. Таким чином, вчені також досліджують можливість використання хмелю для лікування симптомів менопаузи.

Наприклад, дослідження, опубліковане в Planta Medica, свідчить про те, що хміль може допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи. Але автори відзначають, що необхідні додаткові дослідження щодо ефективності та безпеки лікування на основі хмелю.

Дослідники з British Journal of Nutrition припускають, що хміль також може допомогти запобігти ожирінню у мишей, які тривалий час сиділи на дієті з високим вмістом жирів. Потрібні додаткові дослідження щодо впливу хмелю на ожиріння у людей.

Які ризики використання хмелю?

Хоча хміль, як правило, вважається безпечним, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати нову харчову добавку. Хміль може становити певний ризик побічних ефектів, особливо для людей із захворюваннями щитовидної залози або естроген-позитивним раком молочної залози. Дослідники в голландському журналі Nederlands Tijdschrift для Geneeskunde також припускають, що харчові добавки, що містять хміль, можуть підвищити ризик кровотечі в постменопаузі.

Також важливо розумно вибирати джерело хмелю. Якщо ви вирішили спробувати приймати хміль при безсонні або інших станах, двічі подумайте, перш ніж випити додаткову пінту пива на ніч. Вживання занадто великої кількості алкоголю насправді може знизити якість сну, навіть якщо це допомагає швидше заснути. Це також може підвищити ризик багатьох хронічних захворювань, включаючи захворювання печінки, серця та певні види раку. Більшість досліджень хмелю використовують або добавки, або безалкогольне пиво, що містить хміль.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що хміль може допомогти вам краще спати вночі. Якщо ви вирішили вживати хміль, насолоджуйтеся безалкогольними джерелами, які не зашкодять вашій печінці.