Чи можна пити газовані напої під час вагітності?

Чи безпечний кофеїн в газованій воді під час вагітності?

Що говорить дослідження

Більшість досліджень показують, що помірні кількості кофеїну (менше 200 міліграмів (мг) на день) не зашкодять вашій вагітності, але дослідження не є остаточним.

Це тому, що поки лікарям відомо багато, багато років що кофеїн проникає через плаценту, його вплив на вашу вагітність і вашу дитину, що росте, менш ясна.

Багато досліджень щодо зв’язку між кофеїном та його ризиками, такими як викидень, були дещо обмеженими. Деякі з них мали невеликі розміри вибірки, тоді як інші мали дані, які підлягали упередженню пригадування: багатьох суб’єктів опитували про їхні звички (а не спостерігали).

Інші дослідження не враховували інші фактори (окрім кофеїну), які можуть підвищити ризик викидня.

І майте на увазі, що «викидень» не має стандартного визначення щодо того, наскільки ви пройшли, хоча зазвичай це вважається втратою вагітності в першому триместрі.

Дані також іноді були суперечливими.

Наприклад, одне досить велике дослідження 2008 року не виявив жодного зв’язку між споживанням кофеїну та викиднем, незалежно від того, скільки було спожито.

Але іншого того ж року зробив виявити підвищений ризик викидня при більш високих рівнях споживання кофеїну, коли вагітні люди отримували 200 мг на добу або більше.

Тим часом декілька дослідження які досліджували зв’язок між споживанням кофеїну та передчасними пологами, в тому числі один у 2007 роціне виявили, що помірне споживання кофеїну підвищує ризик передчасних пологів.

Крім того, за даними Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), немає переконливих доказів того, що кофеїн зменшує кровотік матки, кількість кисню у плода або вага при народженні.

Ось чому поточні рекомендації ACOG для вагітних людей стверджують, що вони можуть споживати помірну кількість кофеїну, якщо це 200 мг або менше на день.

Для контексту, 12-унційна банка кока-колу містить близько 35 мг кофеїну, а 12-унційна банка Mountain Dew — близько 54 мг.

Однак важливо визнати, що дослідження тривають і рекомендації ACOG можуть змінитися.

Наприклад, у серпні 2020 року деякі експерти закликали до змін після того, як новий аналіз існуючих досліджень виявив це будь-який Споживання кофеїну може підвищити ризик негативних наслідків вагітності, включаючи викидень, мертвонародження, низьку вагу при народженні або гостру лейкемію в дитинстві.

Але майте на увазі, що огляди літератури не є найсильнішим джерелом даних, з яких можна робити висновки.

Тож, зрештою, ви вирішуєте, чи хочете ви пити газовані напої з кофеїном під час вагітності.

Деякі люди вважають за краще грати дуже обережно і пропускати каву та газовану воду. Але якщо ви хочете час від часу ласувати невеликими кількостями, це, швидше за все, не зашкодить вашій вагітності.

Просто переконайтеся, що ваше загальне споживання кофеїну становить менше 200 мг — і не забудьте порахувати всі джерела, як-от зелений чай, шоколад і кава.

Подумайте також, як кофеїн впливає на ваше тіло

Кофеїн є стимулятором, тому, хоча він може допомогти вам не спати в день, коли ви відчуваєте особливу втому, він також може підвищити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень.

Оскільки ваша вагітність прогресує, ваше тіло може не так швидко розщеплювати кофеїн, тому це може ускладнити сон, викликати печію або нервувати.

Тому, якщо ви помітили, що кофеїн впливає на вас більше, ніж до вагітності, і викликає у вас незручності, ви можете уникати його.

Чи безпечний цукор в соди під час вагітності?

Що говорить дослідження

Загалом, газовані напої з повним вмістом цукру не є чудовими: вони містять майже всі хімічні речовини та калорії, без жодної поживної цінності. Таким чином, вони можуть змусити вас почувати себе ситими, не приносячи ніякої користі ні вам, ні вашій дитині, що росте.

Також слід уникати вживання солодких напоїв, включаючи газовані напої, якщо у вас гестаційний діабет або ризик його розвитку вищий.

Це тому, що гестаційний діабет може викликати ускладнення як для вас, так і для вашої дитини. Ваша дитина може вирости занадто великою, збільшуючи ризик важких пологів. Крім того, великим дітям може бути важко регулювати рівень цукру в крові після народження.

Гестаційний діабет також підвищує ризик високого кров’яного тиску під час вагітності та ставить вас під загрозу розвитку цукрового діабету 2 типу після пологів.

Є також дослідження, які свідчать про те, що надлишок цукру, особливо від солодких газованих напоїв, може вплинути на вагітність і розвиток дитини навіть після народження:

• А Дослідження 2012 року виявили, що вживання більше одного підсолодженого або штучно підсолодженого напою в день може підвищити ризик передчасних пологів.

• Дослідження 2018 року показали, що ті, хто споживав багато цукру, особливо солодких газованих напоїв, мали дітей, які виросли з гіршими невербальними здібностями до вирішення проблем і словесною пам’яттю.

• Результати цього дослідження 2017 року показують, що солодкі напої, вживані під час вагітності, можуть вплинути на ймовірність розвитку астми у дітей до 8 років.
• А інше дослідження показало, що вживання солодких напоїв у другому триместрі може вплинути на дитячий жир у середині дитинства.

Тому рекомендується стежити за споживанням цукру під час вагітності та уникати солодких напоїв, таких як газована вода.

Чи безпечні штучні підсолоджувачі в дієтичній соди під час вагітності?

Сахарин (в Sweet ‘N Low) не рекомендується, оскільки він проникає через плаценту, і недостатньо досліджень, щоб показати, як він впливає на зростаючу дитину.

Однак більшість штучних підсолоджувачів схвалені Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA)включаючи аспартам, ацесульфам-К і сукралозу (Splenda), зазвичай вважається безпечним під час вагітності в помірних кількостях.

Єдиний виняток — фенілкетонурія, рідкісне генетичне захворювання, яке впливає на вашу здатність переробляти амінокислоту фенілаланін, інгредієнт аспартаму.

Для вагітних людей з цим станом це може підвищити ризик вроджених вад.

Звичайно, не було багато досліджень щодо того, чи всі штучні підсолоджувачі проникають через плаценту чи впливають на розвиток дитини. Але деякі існуючі дослідження показують, що вони міг мають довгострокові наслідки.

А дослідження 2018 року припустив, що дієтичні газовані напої впливають на рухові, зорові та просторові здібності дітей у ранньому дитинстві та на їх мовні здібності в середині дитинства.

Просто примітка: у цьому дослідженні брали участь дані, отримані самими, і учасники не були представниками населення США ні в расовому, ні в економічному плані.

А тим часом інший вивчення виявили, що штучні підсолоджувачі можуть дати дитині вдвічі більше шансів отримати зайву вагу до 1 року. Але, знову ж таки, це дослідження може бути проблематичним. Автори використовували ІМТ немовлят (індекс маси тіла), який не обов’язково є найкращим показником розміру та здоров’я немовляти.

Так що краще дієта чи газована вода без кофеїну?

Можливо, але вони все одно не рекомендуються.

Дієтичні газовані напої та газовані напої без кофеїну містять ряд хімічних речовин, і загалом краще уникати хімікатів, де це можливо, під час вагітності — тим більше, що дослідження постійно тривають.

Наприклад, згідно з FDAдеякі газовані напої можуть мати низький рівень бензолу, який є канцерогеном.

Інші містять фосфорну та лимонну кислоти, дві хімічні речовини, які, як відомо, руйнують зубну емаль. Вагітні люди вже мають підвищений ризик карієсу та гінгівіту через підвищені гормони, тому вони можуть уникати цього.

Що замість цього пити

Під час вагітності дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими. Ось що можна пити замість газованої води:

Тиха вода

Загалом, рекомендується випивати від 8 до 12 чашок води на день, хоча кількість води буде збільшуватися з кожним триместром, оскільки ви додаєте калорії до свого раціону.

Але будьте обережні, не пийте занадто багато мінеральної води. Їх не слід вживати щодня, і багато з них містять солі натрію, які можуть викликати набряк.

Зельцер або газована вода

Обидва безпечні під час вагітності, і бульбашки можуть навіть допомогти від нудоти, особливо в першому триместрі.

Ароматизована вода

Вода з комерційним ароматом краще, ніж газована… хоча багато з них все ще містять цукор, штучні підсолоджувачі або хімічні речовини, від яких, ймовірно, хочеться скоротити.

Але ви точно можете створити власну ароматизовану воду, додавши до склянки води шматочок лимона, огірка, імбиру або м’яти.

Ви також можете придбати пляшку або глечик для заварювання фруктів і створити власну воду зі смаком ягід.

Смузі

Смузі не тільки освіжає, але й може бути хорошим способом збільшити споживання їжі, особливо якщо ви готуєте їх свіжими щоранку.

Якщо додати грецький йогурт, він також може допомогти заспокоїти симптоми печії.

Просто стежте за своїм споживанням цукру.

Молоко

Молоко є прекрасним джерелом кальцію і вітамінів.

Якщо у вас непереносимість лактози (або веган), ви також можете пити соєве молоко або інші альтернативи. Найкраще, якщо ви виберете ті, які містять кальцій, якщо ви хочете отримати максимальну користь.

Деякі чаї

Чаї можуть бути безпечними під час вагітності – просто перевірте інгредієнти. Не всі трав’яні чаї безпечні, а деякі чаї містять кофеїн (тому обов’язково пийте в помірних кількостях).

Але в цілому ці чаї вважаються безпечними:

• імбирний чай
• лимонний чай
• м’ятний чай

Суть

Під час вагітності, як правило, вважається нормальним час від часу пити газовані напої.

Однак вам слід переконатися, що ви не вживаєте газовані напої занадто часто, оскільки вони містять кофеїн, цукор або штучні підсолоджувачі. Занадто багато кофеїну та цукру може негативно вплинути на вагітність, і дослідження показують, що це також може мати довгострокові наслідки.

Крім того, газовані напої можуть без потреби піддавати вас і вашу зростаючу дитину впливу хімічних речовин, не забезпечуючи при цьому поживної цінності, а дослідження штучних підсолоджувачів все ще тривають.

Ось чому багато людей пропускають газовані напої під час вагітності, вибираючи замість цього воду, солодку, чай, молоко або коктейлі.