Ті історії, які ви читали про людей, які кидають роботу, щоб подорожувати світом, і повертаються з новим поглядом? Вони є винятком.
За даними Американської асоціації тривожності та депресії (ADAA), понад 15 мільйонів дорослих американців мають серйозний депресивний розлад, а ще 3,3 мільйона мають діагноз стійкого депресивного розладу. Для більшості цих дорослих подорожі не ліки. Насправді, подорожі можуть навіть погіршити симптоми, ніж раніше.
У коледжі я пережив депресивний епізод після того, як поїхав до свого тодішнього хлопця. Перед тим, як відвідати його, я зіткнувся зі стресовими факторами стосунків на відстані, змішаними з труднощами закінчення останньої чверті перед випускним. Ці довгі вихідні були чудовим відривом від шкільної роботи та прийняттям важливих рішень на майбутнє. Але коли я підійшов до воріт вильоту, реальність повернення додому вдарилася в мене, як одна велика припливна хвиля.
Я опинилася в сльозах.
Хіба не було б чудово, якби це було так легко?
Втікати, щоб уникнути незручних ситуацій – абсолютно людська. Зрештою, реакція «бийся чи тікай» існує з незапам’ятних часів. Легке та дешеве бронювання подорожей буквально полегшує переліт.
Психолог з Манхеттена доктор Джозеф Сілона також додає, що якщо ця втеча у формі подорожі здійснюватися імпульсивно, є більша ймовірність, що симптоми відновляться або повернуться ще сильніше, ніж раніше.
І ми всі це відчули — у момент, коли ми приземлилися й вимкнули режим польоту: усі пінги, сповіщення та текстові повідомлення переповнюють, як раптова повінь.
«Тенденція полягає в тому, щоб приписувати причину страждань чомусь поза собою: вашій роботі, вашій сім’ї, вашим стосункам тощо», – зазначає Мері В. Сіман, доктор медичних наук, доктор наук, почесний професор Університету Торонто. «Отже, ви подорожуєте, щоб піти від передбачуваних причин, тільки щоб виявити, що депресія всередині».
Які симптоми депресії? »
Що робити, якщо подорожі погіршують вашу депресію?
Подорожі можуть стати стресовим досвідом. Для людей, які просто кидають все і йдуть, може бути гірше. «Зверніть увагу на те, що подорожі можуть погіршити чи покращити ситуацію для тих, хто бореться з депресією, і будьте свідомі своїх намірів, плануючи продумано й ретельно», – закликає доктор Сілона.
Спроба скоординувати транспорт, знайти житло та спланувати заходи, які безперебійно протікають протягом усієї подорожі, часто є складним завданням. Додайте ще багато неконтрольованих факторів подорожі, як-от затримки рейсів та погана погода? Що ж, люди з діагнозом депресія можуть бути ще більш пригніченими, ніж звичайні мандрівники.
Якщо ви думаєте кинути все і піти, є деякі інші речі, які ви можете розглянути, перш ніж зважитися.
Свята та інші періоди пікових поїздок можуть посилити вашу тривогу. Куди ви подорожуєте, теж має значення. Поїздка за кордон вимагає набагато більшої підготовки та уваги, ніж подорож всередині країни. Усі ці елементи можуть посилити та додати симптоми депресії, навіть якщо ви залишаєте позаду своє повсякденне життя.
«Усі проблеми подорожей турбують людей з депресією більше, ніж зазвичай: роздратування, незручності, відсутність сну, втрата знайомого оточення, переривання рутини, щасливі обличчя та вимушена соціалізація», – говорить доктор. Сіман. «Реактивний час буде гіршим. Самотність буде ще гірше. Нові люди здаватимуться більш тягучими».
Подумайте, що б ви відчували, якби пішли, не вирішивши своїх проблем, і повернулися, тільки щоб дізнатися, що вони все ще там. Якщо думка про те, щоб продовжити, де ви зупинилися, змушує вас почувати себе безнадійно, можливо, подорож – це не вихід.
Так, є здоровий спосіб подолати подорожі та депресію
«Як тільки ви зрозумієте, що заплутані причини пригніченого почуття йдуть зсередини, вам стане легше розібратися з ними, поговоривши з друзями чи консультантами», — радить доктор Сіман. “[Help yourself] шляхом медитації, покращення сну, гігієни та дієти, більше фізичних вправ, припинення таких звичок, як алкоголь і наркотики, вирішення міжособистісних проблем і, можливо, навіть прийому антидепресантів».
Це не означає, що люди з депресією не можуть подорожувати здоровим способом. Доктор Сілона зазначає, що свідоме використання подорожей для здорового відпочинку або полегшення може бути корисним. Коли подорож розглядається як ліки, виникають проблеми.
Для людей, які подорожують з депресією, лікування, коли ви перебуваєте далеко від повсякденного оточення та системи підтримки, часто може бути однаковим або вимагати лише незначних змін до вашого поточного лікування. Коли ви дізнаєтеся, які інструменти та допомога є ефективними для вас, достатньо покладатися на багато з тих самих практик у дорозі.
Що ви можете зробити, щоб подолати (посилений) блюз після подорожі?
Часто для людей з депресією час під час ваших подорожей не обов’язково погіршить ситуацію, особливо якщо це робити у здоровий спосіб. Подорожі часто приносять відчуття полегшення і щастя. Аварія настає, коли вам доводиться повертатися додому в кінці подорожі.
Протягом кількох днів після повернення з відвідування свого хлопця я проводила більше часу в ліжку і менше часу на виконання своїх обов’язків, доглядаючи за інтенсивним випадком блюзу після подорожі. Так, подорожі були перепочинком, але на той момент це було дуже тимчасово.
«Всі старі вимоги повернуться, а також необхідність наздогнати невиконану роботу. [With] можливість часового поясу і усвідомлення того, що до наступної відпустки дуже далеко, депресивна людина, ймовірно, відчує все це більше, ніж «щаслива», — підсумовує доктор Сіман. «Але, можливо, відпустка дозволила [them] час подумати про наступні кроки та нові цілі, щоб, наприклад, виникла нова рішучість отримати допомогу».
Моя історія та досвід не унікальні. Я хотів би знати, що виділення часу для роздумів і планування може стати ключем до активної боротьби з посиленням симптомів після повернення додому.
Ніколи не було магічних ліків від депресії. Подорожі точно не слід розглядати як такі.
Розуміння того, що депресія прийде разом із поїздкою — і використання подорожей як відстрочки, а не як протиотрути — може змінити досвід і почуття, які виникають до, під час і після вашої подорожі.
Продовжуйте читати: Як отримати допомогу від депресії »
Ешлі Лауретта – журналістка-фріланс, яка живе в Остіні, штат Техас. Вона є помічником редактора журналу LAVA і редактором жіночого бігу. Крім того, її автор з’являється в The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports тощо. Знайдіть її в Інтернеті за адресою ashleylauretta.comі в Twitter за адресою @ashley_lauretta.
Discussion about this post