Чому у мене нерівні плечі?

Що викликає нерівність плечей?

Деякі фактори можуть призвести до нерівності плечей. Часто плече на домінантній стороні вашого тіла розташоване трохи нижче.

Зміни можуть бути викликані такими простими факторами, як:

• завжди користуйтеся для письма однією рукою або стороною тіла
• несучи важку сумку
• займатися своїми щоденними справами

Нерівні плечі також можуть виникати, коли у вас є структурні проблеми або скелетно-м’язовий дисбаланс в тілі. Це може включати ноги різної довжини або сколіоз.

Нерівні плечі також можуть бути результатом дисбалансу в іншому місці тіла. Подумайте про це як про ефект доміно. Наприклад, якщо ви пошкодите щиколотку або стегно, це змусить вас вивести своє тіло з рівності, коли ви пристосуєтесь до того, як ви тримаєте і рухаєте тіло.

Заняття спортом і певні травми можуть викликати м’язовий дисбаланс, особливо у верхній частині тіла. Асиметричні види спорту, такі як теніс, гольф і бейсбол, особливо схильні до нерівності плечей і дисбалансу постави.

Інші поширені причини нерівних плечей включають:

• погана постава
• малорухливий спосіб життя
• нерівні стегна
• защемлений нерв
• плоскостопість
• остеопороз
• травми плеча
• слабкі або напружені м’язи
• надмірне або неправильне використання плечей
• неправильне положення для сну або сон тільки на одному боці
• використання однієї сторони тіла для утримання предметів

Які симптоми нерівного плеча?

Якщо у вас нерівні плечі, ви можете відчувати біль у шиї, плечах і попереку, особливо якщо у вас є інші порушення рівноваги в тілі. Ви можете відчути стиснення і тягне плече, яке знаходиться вище. Ваші плечі можуть бути округленими, а голова може бути не на одній лінії з тазом. Також можуть виникати головні болі, бурсит і тендиніт.

Якщо ваші плечі нерівні через сколіоз, у вас може бути нерівна талія і одна лопатка, яка виступає більше за іншу. Одне стегно також може бути вище іншого.

Як лікувати нерівні плечі

Існує багато способів лікування нерівних плечей.

Регулярні лікувальні масажі допомагають зняти напругу м’язів і підвищити гнучкість. Запишіться на прийом до масажиста, який спеціалізується на міофасціальному релізі або Рольфінг. Ці спеціальності зосереджені на приведенні тіла в рівновагу та вирівнювання. Ви також можете пройти сеанси лікування з мануальним терапевтом, остеопатом або фізіотерапевтом.

Бажано якомога більше займатися фізичними вправами та займатися спортом. Йога, плавання та веслування можуть допомогти зміцнити та вирівняти ваше тіло. Бойові мистецтва, такі як тай-чи, також можуть бути корисними.

Зробіть собі практику постійно контролювати свою позу протягом дня. Можливо, буде корисно використовувати дзеркало. Зверніть увагу на свою позу не тільки, коли ви стоїте чи сидите, але й під час виконання своїх звичних справ. Почніть якомога частіше використовувати свою недомінуючу руку, щоб збалансувати робоче навантаження.

Включення техніки розслаблення у ваш розпорядок дня може допомогти вам зняти стрес, напругу та напруженість у тілі. Це може включати медитацію, техніку дихання або будь-що інше, що допомагає вам розслабитися.

Вправи, які можуть вилікувати нерівні плечі

Виконання вправ допоможе вам розтягнути і зміцнити тіло і плечі. Це може сприяти симетричному вирівнюванню та балансу вашого тіла, допоможе подовжити хребет і збільшити рухливість. Робіть ці вправи принаймні три рази на тиждень, щоб вирівняти плечі. Найкраще, якщо ви зможете виконувати їх кількома короткими ривками протягом дня. Для виконання кількох вправ вам знадобляться гантелі та стрічка опору.

Підйом плечей

через Gfycat

1. Розведіть руки в боки і вирівняйте хребет.
2. Стисніть і підніміть плечі до вух.
3. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабте плечі
4. Продовжуйте 30 секунд.

Розтягнення від вуха до плеча

через Gfycat

1. Сядьте або встаньте, поставивши голову і шию на пряму лінію.
2. Тримайте плечі нерухомими, нахиляючи голову до плеча.
3. Утримуйте або масажуйте протилежне плече рукою.
4. Або обережно потягніть голову вниз до плеча.
5. Утримуйте 30 секунд.
6. Виконайте цю розтяжку не менше 2 разів з кожного боку.

Лопатка стискає

через Gfycat

1. Стоячи, розведіть руки вздовж тіла.
2. Стисніть лопатки разом і опустіть.
3. Затримайтеся на кілька вдихів.
4. Відпустіть у вихідне положення.
5. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень.

Зворотна поза молитви

через Gfycat

1. Зведіть тильні сторони рук разом за спиною кінчиками пальців вниз.
2. Розкрийте груди і відведіть плечі назад.
3. Перевертає руки так, щоб пальці були спрямовані вгору.
4. Зведіть долоні разом, натискаючи на кисті і відводячи лікті назад.
5. Залишайтеся в цій позі 30 секунд.
6. Робіть цю розтяжку кілька разів протягом дня.

Резинка стискає плече

через Gfycat

1. Обв’яжіть якийсь міцний гумком опору і тримайте його обома руками.
2. Поверніть руки так, щоб великі пальці були вгору, а мізинці – вниз.
3. Стисніть лопатки разом, повертаючи руки назад. (Це можна робити руками на рівні плечей і стегон.)
4. Потім поверніть руки так, щоб пальці були спрямовані вниз.
5. Стисніть лопатки і потягніть руки до стегон.
6. Зробіть 3 підходи по 12 повторень для всіх трьох розтяжок.

Послідовність розтягування руки резистентної стрічки

через Gfycat

1. Встаньте, поставивши ноги так само широко, як ваші стегна.
2. Візьміться за стрічку опору і виведіть обидві руки перед своїм тілом, щоб вони були паралельні підлозі.
3. Стисніть руки разом, потім відпустіть.
4. Потім підніміть руки прямо вгору, щоб вони торкалися ваших вух.
5. Спробуйте зробити «Т» руками, розтягнувши смугу якомога ширше, і поверніться у вихідне положення.
6. Потім опустіть стрічку, щоб вона була за шиєю, і затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів.
7. Потім знову підніміть його.

Зробіть 3 підходи по 12 для всіх трьох розтяжок.

Зворотний літ

через Gfycat

1. Сядьте на край лави, витягнувши поперек вперед.
2. Поверніться обличчям до підлоги і тримайте по гантелі в кожній руці.
3. Підніміть руки вгору, стискаючи лопатки.
4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, тримаючи руки паралельно підлозі.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Зовнішнє обертання плеча над головою

через Gfycat

1. Тримайте гантель в правій руці і підніміть руку так, щоб лікоть був на висоті плечей, а рука опущена.
2. Поверніть плече, щоб підняти руку до стелі.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну сторону.

Який прогноз для нерівних плечей?

Ваші плечі не відразу повернуться на місце. Однак якщо ви дотримуєтесь певного курсу дій і будете послідовними у своєму підході, ви повинні побачити результати. Ймовірно, знадобиться кілька тижнів, щоб побачити покращення, і кілька місяців, щоб ваші плечі повністю вирівнялися. Прагніть до стабільного прогресу, а не до успіху за одну ніч. Будьте послідовними та терплячими, коли вносите зміни, щоб досягти позитивних результатів.

Зверніться до лікаря, якщо ваш стан не покращується або якщо у вас виникли запитання щодо свого стану та лікування.