Що ви повинні знати про труднощі зі сном

Огляд

Труднощі зі сном – це коли у вас проблеми зі сном вночі. Вам може бути важко заснути, або ви можете прокинутися кілька разів протягом ночі.

Труднощі зі сном можуть вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Нестача сну також може викликати часті головні болі або проблеми з концентрацією уваги.

Більшість людей в певний момент свого життя відчувають труднощі зі сном. Деякі люди можуть відчувати себе бадьорими лише після шести або семи годин сну. Проте більшість дорослих потрібно близько восьми годин сну щоночі, щоб відпочити.

Ознаки утруднення сну можуть включати нездатність зосередитися протягом дня, часті головні болі, дратівливість, денну втому, занадто рано прокидатися, прокидатися протягом ночі або засинати кілька годин.

Ви також можете відчувати низьку енергію протягом дня або мати помітні темні кола під очима.

Що викликає труднощі зі сном?

У дорослих

Існує багато можливих причин безсоння, включаючи ваші звички сну, вибір способу життя та захворювання. Деякі причини незначні і можуть покращитися при самообслуговуванні, тоді як інші можуть вимагати від вас звернення до лікаря.

Причинами безсоння можуть бути старіння, надмірна стимуляція перед сном (наприклад, перегляд телевізора, гра у відеоігри або фізичні вправи), споживання занадто великої кількості кофеїну, порушення шуму, незатишна спальня або відчуття збудження.

Занадто багато сну протягом дня, недостатнє перебування під сонячними променями, часте сечовипускання, фізичний біль, затримка перельоту та деякі ліки, що відпускаються за рецептом, також можуть призвести до труднощів зі сном.

Для багатьох людей стрес, занепокоєння, депресія або робочий графік також можуть вплинути на їхній сон. Для інших проблеми зі сном пов’язані з порушенням сну, таким як безсоння, апное сну та синдром неспокійних ніг.

У немовлят

Безсоння також може виникнути у немовлят. Це нормально для новонароджених прокидатися кілька разів протягом ночі. Однак більшість немовлят починають спати всю ніч після 6 місяців.

Якщо у старшої немовляти з’являються ознаки безсоння, це може бути ознакою того, що у нього прорізуються зуби, він хворий, голодний або турбує гази чи проблеми з травленням.

Що таке порушення сну?

Обструктивне апное сну – це стан, при якому відбувається закупорка верхніх дихальних шляхів. Це призводить до пауз у диханні протягом ночі, що може призвести до різкого пробудження, часто із задиханням. При цьому розладі часто виникає хропіння.

Синдром неспокійних ніг також може викликати проблеми зі сном. Цей стан викликає неприємні відчуття в ногах, такі як поколювання або біль. Ці відчуття викликають у вас бажання змушувати ноги часто рухатися, в тому числі під час відпочинку, що може перервати ваш сон.

Затримка фази сну – це ще одна умова, яка може вплинути на сон. Цей стан викликає затримку 24-годинного циклу сну і неспання. Ви можете не відчувати сонливість або заснути до середини ночі. Цей цикл сну ускладнює вам прокидатися рано вранці і призводить до денної втоми.

Як діагностуються порушення сну?

Вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші проблеми зі сном тривають і впливають на якість вашого життя. Вони спробують знайти основну причину вашої безсоння, провівши фізичний огляд і задавши питання про ваш режим сну. Ви можете зв’язатися з лікарем у вашому регіоні за допомогою інструменту Healthline FindCare.

Під час прийому обов’язково повідомте лікаря про будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, безрецептурні продукти та трав’яні добавки, які ви приймаєте. Деякі ліки та добавки викликають надмірну стимуляцію і можуть порушити ваш сон, якщо приймати їх занадто близько до сну.

Ви також повинні згадати, якщо ви відчуваєте інші проблеми, такі як депресія, тривога або хронічний біль. Ці фактори також можуть вплинути на вашу здатність спати.

Щоб визначити причину безсоння, лікар може порекомендувати вам вести щоденник сну.

Ви повинні записати всю свою діяльність і звички сну, такі як час, коли ви лягали спати, час, коли ви прокидалися, кількість їжі та напоїв, які ви вживали, ваш настрій, будь -які ліки, які ви вживали, рівень вашої активності та ваш якість сну.

Ведення записів про сон допомагає лікарю визначити звички, які можуть викликати проблеми зі сном.

Якщо ваш лікар підозрює, що у вас апное сну, синдром неспокійних ніг або інший розлад сну, він може призначити тест на дослідження сну. Для цього тесту ви проведете ніч у лікарні або центрі сну.

Фахівець зі сну буде спостерігати за вами протягом ночі. Ваш кров’яний тиск, частота серцевих скорочень, дихання, рівень кисню та мозкові хвилі будуть контролюватися на предмет будь-яких ознак розладу сну.

Які існують варіанти лікування розладів сну?

Зміни способу життя

Лікування вашої безсоння залежить від її причини. У деяких випадках домашні засоби або прості зміни способу життя можуть покращити якість вашого сну. Ви можете уникати кофеїну та алкоголю принаймні за кілька або більше годин перед сном.

Обмежте будь-який денний сон до 30 хвилин або взагалі, якщо це можливо. Тримайте свою спальню темною та прохолодною.

Уникайте стимулюючих занять перед сном і дозволяйте спати від семи до восьми годин щоночі. Також може допомогти прослуховування заспокійливої ​​музики та прийняття гарячої ванни перед сном. Дотримуйтесь регулярний графік сну.

Сонні засоби

Ви також можете придбати деякі засоби для сну без рецепта. Однак снодійні засоби можуть викликати денну сонливість, якщо ви не спите повних сім або вісім годин. Також не використовуйте ці продукти щодня, оскільки це може призвести до залежності.

Пам’ятайте, що завжди уважно читайте інструкцію та приймайте ліки відповідно до інструкцій.

Лікування основного стану

Якщо ваші проблеми викликає стан здоров’я або порушення сну, вам знадобиться лікування основного стану.

Наприклад, якщо на ваш сон впливає тривожний розлад або депресія, лікар може призначити протитривожні або антидепресанти, які допоможуть вам впоратися з тривогою, стресом і відчуттям безнадійності.

Перспектива для людей із проблемами зі сном

Якщо не лікувати, хронічні проблеми зі сном можуть значно вплинути на ваше життя. Час вашої реакції під час водіння може зменшитися, що підвищує ризик аварії.

Погана якість сну також може знизити вашу продуктивність на роботі або в школі. Це також може послабити вашу імунну систему, що призведе до більшої кількості застуд та захворювань.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо проблеми зі сном стають частими. Ваш лікар може допомогти рекомендувати різні методи лікування.