Багато хто з нас знають, що таке головний біль. Залежно від причини, це може викликати різкий, тупий або пульсуючий біль. Головні болі різняться за силою і можуть вражати будь-яку частину голови.
Однією з незвичайних причин головного болю є напруга очей.
Це може статися, коли ви занадто довго зосереджуєтеся на завданні, наприклад на комп’ютері. Це також може статися, коли ваші очі намагаються сфокусуватися при занадто яскравому або тьмяному світлі. По суті, напруга очей – це коли ваші очі втомлюються через надмірне використання.
Напруга очей також пов’язана з такими симптомами, як:
- біль в очах
- сльозяться або сухі очі
- тимчасове двоїння або розмитість зору
- чутливість до світла
- проблеми з концентрацією
- болі в шиї, плечах або спині
- важко тримати очі відкритими
Якщо у вас напруга очей, це не означає, що ваші очі травмовані або пошкоджені. Ваш головний біль та інші симптоми повинні зменшитися або повністю зникнути, коли ви відпочинете очам.
Тим не менш, головний біль від напруги очей може бути розчаровуючим і руйнівним. Їм може бути важко зосередитися на роботі, навчанні чи інших проектах.
У цій статті ми докладніше розглянемо, чому напруга очей викликає головний біль, як знайти полегшення та способи, щоб ці види головного болю не зіпсували ваш день.
Як розпізнати головний біль від напруги очей
Є багато видів головного болю. Найпоширеніші види включають:
- мігрень
- кластерний головний біль
- головний біль напруги
Ці головні болі вимагають іншого лікування та догляду, ніж головний біль від напруги очей. Ось чому важливо знати, як розпізнати головний біль від напруги очей, який є легким у порівнянні з іншими типами головного болю.
Ознаки головного болю від напруги очей
- Розвивається після тривалої очної діяльності. Головний біль від напруги очей з’являється після того, як ви довго на чомусь зосереджуєтеся. Вони не розвинуться, коли ви прокинетеся або якщо ви не читали, не дивилися або не зосереджувалися на чомусь протягом певного періоду часу.
- Біль зменшується під час відпочинку. Як правило, головний біль від напруги очей вщухає, коли ви відпочиваєте.
- Відсутність дискомфорту в травній системі. На відміну від інших типів головного болю, головний біль від напруги очей рідко пов’язаний з блювотою або нудотою.
- Біль за очима. Біль зазвичай локалізується позаду або навколо очей. Область може відчувати біль або втому.
Який зв’язок між напругою очей і головним болем?
Коли ви дивитеся на об’єкти або екрани зблизька, м’язи всередині очей і навколо них повинні працювати більше, щоб зосередитися. З часом ці м’язи можуть хворіти та втомлюватися, як і будь-який інший м’яз у вашому тілі.
Подібним чином, примружування протягом тривалого часу може спровокувати спазми лицьових м’язів і м’язів навколо очей. Ці спазми можуть призвести до головного болю в напрузі очей.
Що викликає головний біль від напруги очей?
Щоб визначити причину головного болю від напруги очей, подумайте про те, що ви робили до появи симптомів. Це допоможе вам визначити, як зменшити дискомфорт.
Давайте докладніше розглянемо деякі з найпоширеніших причин головного болю від перенапруження очей.
Тривале використання цифрових екранів
Тривалий погляд на цифровий екран є найпоширенішою причиною напруги очей. У цьому випадку стан називається цифровим напруженням очей або синдромом комп’ютерного зору.
Коли ви фокусуєтеся на екрані, ви, як правило, рідше моргаєте. Це може призвести до сухості очей, що може викликати подразнення.
Наступні сценарії також можуть погіршити цифрове напруження очей:
- надмірні відблиски або відбиття на екрані
- низький контраст між екранним текстом і фоном
- цифрові екрани, розміщені на неправильній відстані
- погана постава
У вас більше шансів розвинути цифрове напруження очей, якщо ви дивитеся на екран 2 або більше годин без перерви.
Тривала концентрація на одному завданні
Розвинути напругу очей можна і без використання цифрового екрану. Ваші очі можуть втомлюватися після постійної зосередженості на одній діяльності протягом тривалого часу. До них належать:
- їзда на великі відстані
- читати книгу
- робота над проектом, як-от шиття чи малювання
проблеми із зором
Невиправлений зір також може викликати напругу очей. Можливо, вам знадобляться окуляри або контактні лінзи, щоб краще бачити речі. Якщо ви вже їх носите, вам може знадобитися інший рецепт.
Якщо ваш зір не виправлений, вашим очам доведеться більше працювати, щоб спробувати сформувати чітке зображення. Це може призвести до втоми очей і головного болю в очах.
Яскраве або тьмяне світло
Важко чітко бачити при занадто яскравому або тьмяному світлі. Можливо, вам доведеться примружити очі, щоб побачити.
Можливо, ви стикалися з цим, коли керували автомобілем у сонячний день без сонцезахисних окулярів або входили в темну кімнату. Коли ваші очі намагаються сфокусуватися, вони можуть втомитися та напружитися.
Що ви можете зробити, щоб запобігти головному болю від напруги очей?
Ви можете зменшити свої шанси отримати такі головні болі, виконавши кілька простих кроків. Ось що ви можете зробити.
Поради щодо профілактики
- Дотримуйтеся правила 20-20-20. Робіть часті перерви під час використання цифрових екранів. Правило 20-20-20 передбачає, що кожні 20 хвилин дивіться на предмет щонайменше на відстані 20 футів протягом 20 секунд.
- Часто моргайте. Сухість очей може погіршити симптоми напруги очей. Часте моргання допоможе зволожити очі. Ви також можете використовувати штучні сльози, щоб уникнути сухості очей.
- Уникайте використання екранів у темряві. Вашим очам доведеться додатково працювати, щоб сфокусуватися в темряві. Світло від вашого екрану має бути схоже на світло в кімнаті, щоб було легше для ваших очей.
- Налаштуйте свій екран. Розмістіть екран принаймні на відстані 25 дюймів від очей. Розташуйте екран трохи нижче рівня очей, щоб уникнути напруження вгору. Намагайтеся не розташовувати екран надто нижче рівня очей, оскільки це може напружити м’язи шиї.
- Використовуйте правильне освітлення. Направте внутрішнє джерело світла, наприклад лампу, подалі від очей. Щоб зменшити відблиски екрана, переконайтеся, що джерело світла відводиться від екрана комп’ютера.
- Уникайте тривалого використання контактних лінз. Це може спричинити подразнення та напругу очей.
Лікування головного болю від напруги очей
Окрім зміни своїх звичок, ви також можете зняти головний біль від напруги очей вдома, виконавши такі дії.
- Носіть окуляри за рецептом. Використання окулярів для читання або комп’ютера може принести полегшення. Якщо у вас є окуляри для корекції зору, обов’язково використовуйте останній рецепт.
- Закрий очі. Простий відпочинок очам протягом кількох хвилин може полегшити симптоми.
- Використовуйте штучні сльози. Сухість може посилити напругу очей. Використання штучних сліз може допомогти зволожити очі та запропонувати полегшення.
- Прийміть НПЗП. Якщо у вас постійний головний біль від напруги очей, вам може допомогти безрецептурний нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ).
Коли звернутися до лікаря
Часто проста зміна способу життя — наприклад, запропонована в цій статті — може зменшити виникнення головного болю, викликаного напругою очей.
Зверніться до лікаря, якщо ваші головні болі не зникають навіть після внесення цих змін. Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо у вас поряд з головними болями є такі симптоми:
- раптові зміни зору
- нудота
- блювота
- запаморочення
- сильний біль в очах
Обов’язково проходьте регулярні огляди очей, навіть якщо у вас хороший зір. Ваш окуліст може перевірити наявність інших проблем, наприклад дисбаланс очних м’язів.
Суть
Коли ваші очі працюють занадто інтенсивно, очні м’язи можуть надто скорочуватися. Ці скорочення можуть спровокувати головний біль, пов’язаний з напругою очей. Часто ці головні болі викликають біль і дискомфорт за очима.
У вас може розвинутися головний біль від напруги очей після того, як ви надто довго зосереджені на завданні. На щастя, зазвичай можна знайти полегшення, просто давши очам відпочити. Це також допомагає носити окуляри або контактні лінзи, які відповідають правильному рецепту.
Якщо зміни способу життя не допомагають, зверніться до лікаря. Вони можуть визначити, чи основне захворювання викликає головний біль.
Discussion about this post