Можливо, ви вже чули термін «ци», якщо пробували голковколювання або відвідували лікаря, який практикує традиційну китайську медицину (ТКМ). Ци (вимовляється як «сир») є, можливо, найважливішим компонентом TCM.
Нижче ви знайдете все, що вам потрібно знати про ци, включно з тим, як дізнатися, чи вам її не вистачає, і як її регулювати.
Що таке ци?
Більшість основних культурних традицій визначають «життєву енергію», яка керує чиїмись фізичними та розумовими процесами, каже д-р Джилл Блейквей, доктор акупунктури та китайської медицини. В індійській культурі це називається прана. У грецькій культурі це називається пневма. У китайській культурі це називається ци.
«Китайська філософія називає цю життєву енергію ци і описує її як вроджений інтелект організму — невідчутний, але вимірний спосіб, яким ми підтримуємо те, що відомо як гомеостаз, або здатність організму регулювати своє внутрішнє середовище для створення міцного здоров’я», — говорить Блейквей.
Ци є невід’ємним компонентом TCM.
«Все засновано на ци», — каже доктор Грег Спербер, доктор акупунктури та східної медицини. «Закупорки ци, недоліки ци, [and] занадто велика кількість ци є причиною хвороби. Те, що ми робимо з акупунктурою, травами та всією китайською медициною, — це ми намагаємося вирівняти ци».
Що таке дефіцит ци?
Як ви можете визначити, чи достатньо у вас ци? Блейкуей каже, що людина з достатньою кількістю ци у своєму тілі зазвичай вважається зовні здоровою та енергійною. Люди зі збалансованою ци можуть швидко боротися з вірусом, наприклад, або відновлюватися після травми. Вони, як правило, мають хорошу витривалість, травлення та імунітет, а також чистий душевний стан.
«Люди зі здоровою кількістю ци відчувають, ніби у них достатньо енергії, щоб задовольнити потреби свого тіла», — каже Блейкуей. «Вони добре сплять, прокидаються відпочившими і здатні виконувати свої щоденні завдання».
Люди, у яких не вистачає ци, швидше за все, будуть втомлені і можуть відчувати, ніби деякі системи їхнього організму не працюють належним чином, каже Блейкуей. Це може означати що завгодно: від труднощів з перетравленням їжі, відсутності апетиту і легкого застуди до алергії, анемії та депресії. Дефіцит ци також може бути емоційним. Наприклад, каже Спербер, переляк може розсіяти ци, а гнів може застоювати ци.
Також можливий надлишок ци. Люди з надмірною ци можуть здаватися дратівливими, напруженими або напруженими. І щоразу, коли ви відчуваєте біль, ви, ймовірно, «застрягли» ци, каже Спербер. Ось тут і вступає в гру акупунктура, оскільки мета голок – переміщати вашу застрялу ци.
Коротше кажучи, щоразу, коли ви маєте справу з медичною проблемою, ваша ци, ймовірно, виходить з рівноваги.
Як хтось може регулювати свою ци?
Оскільки ци бере участь у всіх процесах в організмі, існує багато різних способів її регулювання.
Спербер каже, що якщо ви добре дихаєте, добре їсте і добре спите, ваш прогноз ци, ймовірно, буде хорошим. Якщо ви не зробите цих трьох речей, каже він, ваша ци не зможе ефективно протікати, і ви, ймовірно, продовжуватимете боротися з будь-якою медичною проблемою, яка у вас є.
Спербер додає, що уникати токсичних стосунків є вирішальним, коли справа доходить до регулювання вашої ци.
«У кожного з нас є в житті ті люди, про яких я кажу, що виливають ци», — каже він. «Ви відчуваєте себе фізично виснаженим після розмови з ними, тому що вони висмоктали вашу ци з вас. І у вас є друзі, які справді підбадьорюють вас і додають вам енергії, коли ви з ними розмовляєте. Це хороший, здоровий обмін ци».
Якщо ви думаєте, що вам не вистачає ци, ви можете почати регулювати це:
- достатній спокійний сон
- регулярні фізичні вправи, включаючи практику, яка фокусується на вашому диханні, як-от йога
- дотримання здорових звичок харчування
- дбати про своє психічне здоров’я
Також розумно проконсультуватися з лікарем західної медицини, якщо ваші симптоми потребують іншої форми лікування.
Існує безліч способів збалансувати свою ци, якщо ви думаєте, що у вас дефіцит. Нижче ви знайдете деякі з найпоширеніших методів:
1. Висипайтеся
Втома є ознакою дефіциту ци. Достатній спокійний сон, тобто від семи до дев’яти годин на ніч, є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб збалансувати свою ци.
Крім того, повільне ставлення до життя може бути важливою частиною балансування вашої ци. Якщо ви постійно зайняті і постійно в бігу, ваша ци може бути нерівноважною. Намагайтеся уникати багатозадачності та не забувайте робити паузу, коли це необхідно.
2. Попрацюйте над своїм диханням
Одним із способів усунути дефіцит ци є цілеспрямоване дихання. Якщо вам важко зробити глибокий вдих, можливо, ви відчуваєте занепокоєння, яке може сприяти дефіциту ци.
Існує кілька різних дихальних вправ, які ви можете виконувати, щоб збалансувати свою ци. Одним із методів є дихання животом, яке також називають черевним диханням або діафрагмальним диханням. Це можна робити стоячи або лежачи. Ось як це працює:
- Зробіть повільний глибокий вдих через ніс.
- Коли ви вдихаєте, подумайте, що ваш живіт розширюється.
- Нехай це дихання увійде у ваш шлунок, зробивши шлунок повним. Розслабте м’язи живота. (Якщо ви покладете руку на живіт, ви повинні відчути, як вона розширюється.)
- Видихніть через рот.
3. Спробуйте тай-чи або цигун
М’які вправи є вирішальним компонентом управління своєю ци. Він не тільки допомагає впоратися зі стресом, але також може надати вашому тілу легкі рухи, які йому потрібні. Двома поширеними формами бойових мистецтв, які використовуються для збалансування ци, є тай-чи і цигун.
Ці дві вправи можуть допомогти при диханні, болях у колінах і спині, балансі, розслабленні, психічному здоров’ї та
4. Спробуйте голковколювання
Метою акупунктури є переміщення застряглої ци та збалансування загальної енергії тіла. Якщо у вас є фізичні болі в результаті застрягання або дефіциту ци, наприклад, мігренозні головні болі, біль у попереку або остеоартрит, варто спробувати голковколювання.
Крім того, деякі дослідження показали, що акупунктура може мати позитивний вплив на ваш статевий потяг. Одне невелике дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, що деякі люди, які мали сексуальну дисфункцію як побічний ефект прийому антидепресантів, мали підвищене лібідо після голковколювання.
5. Збалансуйте свій раціон
Здорова, поживна дієта є вирішальним компонентом збалансованої ци. Велика частина ци в організмі надходить з їжі, тому живлення організму здоровою їжею, яка оздоровлює та сприяє гарному здоров’ю травлення, має вирішальне значення.
Харчова терапія для збалансування ци зазвичай передбачає уникання холодної їжі, сирої їжі, смаженої їжі, молочних продуктів і нездорової їжі. Рекомендується готувати їжу на пару, грилі та запікати, а також вживати «зігріваючі» продукти, такі як курка, імбир, цільні зерна, бамбук і гриби.
6. Подбайте про своє психічне здоров’я
Зв’язок розуму і тіла є важливим компонентом ци. Якщо ваше психічне здоров’я не врівноважено, ваше тіло теж буде. Турбота про своє психічне здоров’я так само важлива, як і про своє фізичне здоров’я. Зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб отримати консультацію, якщо у вас — або думаєте, що у вас — тривога чи депресія.
Крім того, деякі стратегії, згадані вище, такі як акупунктура, фізичні вправи та повноцінний сон, можуть допомогти вам керувати своїм психічним здоров’ям. Переконайтеся, що ви також підтримуєте міцні позитивні соціальні зв’язки, оскільки самотність може викликати низку негативних фізичних симптомів, таких як посилення запалення та підвищення рівня гормонів стресу.
Їжа на винос
Якщо ви почуваєтеся не найкращим чином, розумово чи фізично, можливо, на роботі виявляється дисбаланс у вашій ци. Подбайте про те, щоб добре їсти, добре спати та добре дихати, щоб підвищити свою «життєва енергію» і підтримувати ефективний потік ци.
Джеймі Фрідландер — незалежний письменник і редактор, який любить здоров’я. Її роботи з’являлися в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, п’є велику кількість зеленого чаю або серфінгу на Etsy. Більше зразків її робіт можна побачити на її сайті. Слідуйте за нею Twitter.
Discussion about this post