Український лікар Костянтин Бутейко створив методику дихання Бутейко (ДДБ) у 1950-х роках. Цей терапевтичний метод дихання використовує вправи на затримку дихання для контролю швидкості та об’єму дихання. Це допоможе вам навчитися дихати повільніше, спокійніше та ефективніше.
Переваги дихання Бутейко включають посилений контроль дихання, який допомагає запобігти задишці та сприяє правильному диханню. Він використовується для лікування та покращення різноманітних захворювань, включаючи астму, тривогу та проблеми зі сном.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про переваги дихання Бутейко, як це робити, а також про міркування та альтернативи.
Переваги
Дихання Бутейко має кілька переваг, пов’язаних із його здатністю покращувати усвідомлення дихання, стимулювати дихання через ніздрю та обмежувати надмірне дихання.
Практикуючи цю техніку, ви навчитеся правильно та ефективно дихати, що може допомогти запобігти таким проблемам, як хрипи, кашель і відчуття нестачі повітря. Це також може допомогти полегшити непотрібний кашель і очистити забиті носові проходи.
Регулює дихання
Дихання Бутейко ідеально підходить для людей, які можуть дихати занадто багато або гіпервентилювати, що часто зустрічається у людей з такими захворюваннями, як астма та тривога.
Це також корисно для людей, яким важко дихати під час напруженої діяльності. Крім того, дихання Бутейко може допомогти зменшити стрес і покращити спортивні результати, а також покращити якість сну, сприяючи глибокому сну, зменшуючи хропіння та полегшуючи апное сну.
Допомагає при астмі та тривозі
Практика BBT може допомогти вам навчитися стабілізувати ваші моделі дихання шляхом зниження дихального об’єму та частоти дихання. Це також допомагає збалансувати рівень вуглекислого газу та
Декілька старіших досліджень вказують на ефективність дихання Бутейко для полегшення симптомів астми. У маленькому
Полегшує проблеми з євстахієвою трубою
Невеликої
Група, яка виконувала дихальні вправи, одночасно використовуючи назальні стероїди, показала більші покращення, ніж група, яка використовувала лише назальні стероїди.
Як це зробити
Дихання по Бутейко вчить дихати м’якше і менш прискорено. Ви навчитеся дихати повільніше та глибше, що збалансує ваші ритми дихання.
Це вправи, які вчать затримувати дихання і утримуватися від дихання. Кажуть, що з часом техніка дихання стане природною частиною вашого повсякденного життя.
З чого почати
Щоб отримати найкращі результати, зверніться до інструктора, який навчений навчати дихання Бутейко.
- Асоціація дихання Бутейко рекомендує відвідати принаймні 5 годин очного тренінгу.
- Вони також рекомендують вам займатися від 15 до 20 хвилин тричі на день протягом принаймні шести тижнів.
Підготовка
- Сядьте на підлогу або на стілець.
- Витягніть хребет, щоб зберегти вертикальну поставу.
- Розслабте дихальну мускулатуру.
- Дихайте нормально кілька хвилин.
Контрольна пауза
- Після розслабленого видиху затримайте дихання.
- Використовуйте вказівний і великий палець, щоб заткнути ніс.
- Затримайте дихання, поки не відчуєте бажання дихати, яке може включати мимовільний рух діафрагми, а потім вдихніть.
- Дихайте нормально не менше 10 секунд.
- Повторіть кілька разів.
Максимальна пауза
- Після розслабленого видиху затримайте дихання.
- Використовуйте вказівний і великий палець, щоб заткнути ніс.
- Затримайте дихання якомога довше, що зазвичай вдвічі перевищує тривалість контрольної паузи.
- Коли ви досягнете помірного дискомфорту, вдихніть.
- Дихайте нормально не менше 10 секунд.
- Повторіть кілька разів.
Поради початківцям
- Практикуючи дихання Бутейко, завжди вдихайте і видихайте через ніс.
- Якщо в будь-який момент ви відчуваєте занепокоєння, задишку або сильний дискомфорт, припиніть практику і дихайте нормально.
- У міру прогресування ви зможете затримувати дихання на більш тривалий час. З часом ви зможете утримувати контрольну паузу на 1 хвилину та максимальну паузу на 2 хвилини.
Недоліки
Незважаючи на те, що дихання Бутейко має багато переваг, воно може підійти не всім і не замінити план лікування, призначений лікарем. Перед початком дихальних вправ завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Уникайте BBT, якщо у вас є будь-яке з наступного:
- гіпертонія
- хвороба серця
- епілепсія
- серйозне медичне занепокоєння
Інші варіанти
Дихання Бутейко є додатковою терапією, і його слід використовувати разом з іншими методами лікування. Якщо у вас астма або тривога, ви також можете ознайомитися з клінічними методами лікування.
Якщо метод дихання по Бутейко вам не підходить, ви можете практикувати різні дихальні вправи. Ці практики все ще можуть принести користь вашому диханню та загальному самопочуттю.
Інші дихальні техніки включають:
- Техніка 4-7-8
- коробкове дихання
- діафрагмальне дихання
- метод Папворта
- носове дихання
- дихання животом
- дихання зі стиснутими губами
- резонансне дихання
- почергове дихання ніздрями (Наді Шодхана Пранаяма)
- дзижчання бджоли (Бхрамарі Пранаяма)
- тричастинне дихання
- дихання вогню (дихання Капалбхаті)
- дихання лева
Суть
Техніка дихання Бутейко може зміцнити ваше здоров’я та самопочуття у багатьох відношеннях. Це особливо корисно для полегшення симптомів астми, зниження тривоги та покращення якості сну.
Ви можете навчитися обмежувати надмірне дихання в стресових або напружених ситуаціях, допомагаючи вам дихати легше та ефективніше. Крім того, вам може бути легше розслабитися.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової практики дихання, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки або маєте будь-які медичні проблеми.
Discussion about this post