Що таке захворювання, пов’язане зі стресом?

Реакція симпатичної нервової системи

Механізм «бийся або втекай» у вашому тілі — це природна система, що рятує життя, яка дуже ефективна й ефективна, коли вам потрібно швидко задіяти м’язи. Однак стрес сучасного життя може стати причиною короткого замикання.

Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, а не в короткочасному або випадковому стресі, гіпоталамус, крихітна область в основі вашого мозку, запускає тривогу, яка продовжує вмикатися.

Система шалено

Тривога з вашого гіпоталамуса запускає серію сигналів, які змушують ваші надниркові залози викидати сплеск гормонів, включаючи адреналін і кортизол. Адреналін і кортизол допомагають вашому організму діяти під час реакції «бийся чи тікай».

Коли тривалий стрес гальмує ваше тіло, щоб повернутися до режиму розслаблення, ваше тіло стає надмірно схильним до впливу кортизолу та інших гормонів стресу.

Переваги

Адреналін і кортизол не завжди шкідливі, і вони потрібні вам за належних обставин. Адреналін підвищується:

• частота пульсу
• кров’яний тиск
• енергетичні запаси м’язів
• частота дихання

Кортизол підвищує рівень глюкози в крові, збільшує використання глюкози мозком і збільшує доступність речовин, необхідних для відновлення тканин. Крім того, кортизол уповільнює неістотні функції організму, тому максимальну кількість енергії можна виділити на захист від безпосередньої фізичної загрози.

Коли це працює

Коли ви стикаєтеся зі стресовими факторами, процеси росту вашого тіла, а також ваша репродуктивна, травна та імунна системи тимчасово пригнічуються. Цей сплеск і зосередженість енергії корисні, наприклад, якщо вам протистоїть ведмідь.

Але коли стрес спричинений більш поширеними стресовими факторами, такими як велике робоче навантаження та накопичення рахунків, постійна реакція «бийся чи тікай» не є найкращим захистом вашого організму. Ось чому управління стресом є важливим у сучасному житті.

Розслабтеся, спіть і перетравлюйте

Якщо ваше тіло правильно справляється зі стресом, реакція розслаблення буде слідувати за реакцією «бийся чи тікай». Це відбувається через виділення протидіючих гормонів.

Під час реакції розслаблення парасимпатичної нервової системи ваше тіло повертається до рівноваги. Завдяки цьому частота серцевих скорочень і кров’яний тиск повертаються до вихідних рівнів, а такі види діяльності, як травлення та сон, відновлюються в нормальному темпі.

Захворювання, пов’язані зі стресом

Тривалий стрес ставить ваше тіло в безперервний стан готовності до фізичних дій. Коли ваше тіло не встигає відновити рівновагу, воно перевантажується, і ваша імунна система слабшає, що робить вас сприйнятливими до хвороб. Багато основних процесів в організмі порушуються, і ризик проблем зі здоров’ям зростає.

Деякі поширені ефекти включають:

• погіршення пам’яті
• депресія
• шкірні захворювання, такі як екзема
• труднощі зі сном
• ожиріння
• хвороба серця
• проблеми з травленням
• аутоімунні захворювання

Управління стресом

Зробіть наступне, щоб допомогти впоратися зі стресом протягом дня і уникнути ризику розвитку захворювань, пов’язаних зі стресом:

• Зніміть фізичну напругу, встаючи під час роботи, піднімаючись по сходах або п’ятихвилинною прогулянкою.
• Візьміть навушники, щоб слухати музику на роботі, на дорогу або під час обідньої перерви.
• Поговоріть про стресову проблему. Це допоможе позбутися від тривоги, пов’язаної з цим, і може привести до вирішення.

Зведіть стресові фактори до мінімуму

Якщо робота та життєві зобов’язання змушують вас зайнятися аж до розвитку хвороби, пов’язаної зі стресом, думка про додавання ще однієї події у свій календар може збільшити ваш стрес, а не зменшити його. Це може статися, навіть якщо подія зменшує стрес.

Малоймовірно, що життя коли-небудь буде повністю без стресів, тому постарайтеся тримати стрес під контролем і приділяйте час, коли вам це потрібно, щоб залишатися здоровим, продуктивним і щасливим.