Які кроки ви можете зробити, щоб знизити ризик раку легенів?

1. Кинь палити

На початку 20 століття рак легенів був досить рідкісним захворюванням. Його різке зростання значною мірою пов’язано зі збільшенням рівня куріння серед людей у ​​Сполучених Штатах. Насправді, за оцінками, приблизно 90 відсотків раку легенів сьогодні можна пов’язати з курінням або тютюновим димом.

Якщо ви жінка, куріння підвищує ризик розвитку раку легенів 25,7 рази; якщо ти чоловік, то в 25 разів.

Відмова від куріння є одним із найкращих способів запобігання раку легенів. Згідно з дослідженнями, відмова від куріння може знизити ризик розвитку раку легенів Від 30 до 50 відсотків після 10 років порівняно з людьми, які не кидають палити.

Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб кинути палити. Може знадобитися деякий час, щоб знайти те, що підходить саме вам, але відмова від куріння багатьма способами покращить ваше загальне здоров’я.

2. Уникайте пасивного куріння

Пасивне куріння — це дим від чужих сигарет або сигар, а також дим, який вони видихають.

Коли ти вдихаєш пасивне куріння, ти вдихаєш багато хімічних речовин з сигарет. Є близько 70 хімікатів у пасивному курінні, які, як відомо, викликають рак, і сотні інших токсичних. Навіть нетривалий вплив пасивного куріння може бути шкідливим.

За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), пасивне куріння є причиною більш ніж 7300 смертей від раку легенів щороку серед людей, які не палять.

Хоча закони зменшили вплив пасивного куріння в громадських місцях, важливо максимально уникати вдихання пасивного куріння вдома та на роботі.

3. Перевірте свій будинок на наявність газу радону

Радон – це радіоактивний газ, який ви не можете побачити чи понюхати, але це друга причина раку легенів після куріння, і це головна причина раку легенів серед некурящих.

Радон – це радіоактивний газ, який виділяється при руйнуванні урану в гірських породах і ґрунті. Він може проникати в воду і повітря, а також проникати у ваш будинок через тріщини в підлозі, стінах або фундаменті. З часом він може накопичуватися у вашому домі.

За даними Агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), майже в 1 з кожних 15 будинків у Сполучених Штатах, за оцінками, є підвищений рівень радону.

Ви можете перевірити свій будинок на радон. Ви можете отримати набір для домашнього тестування або викликати фахівця, який зможе перевірити ваш будинок на наявність цього газу. Якщо ви виявили високий рівень радону у вашому домі, фахівець може надати рішення щодо того, як знизити його рівень.

4. Знати історію своєї родини

Якщо найближчий член сім’ї (наприклад, батько чи брат або сестра) хворів на рак легенів, ймовірність розвитку раку легенів у вас може бути вдвічі вище, ніж у людей без сімейного анамнезу. Як генетичні фактори, так і фактори навколишнього середовища сприяють цьому підвищеному ризику.

Якщо у ваших найближчих родичів, як у курців, так і у некурців, захворів рак легенів, обов’язково поділіться цією інформацією зі своїм лікарем. Вони можуть порекомендувати певні обстеження, щоб зменшити ризик.

5. Уникайте впливу небезпечних речовин

Вплив певних хімічних речовин може підвищити ризик раку легенів. До них належать:

• азбест
• миш’як
• нікель
• кіптява
• кадмій
• кремнезем
• дизельний вихлоп

Ваш ризик зростає з рівнем впливу.

Робочі місця – це місце, де ви найімовірніше зазнаєте впливу цих хімічних речовин. Якщо ці речовини є на вашому робочому місці, спробуйте вжити заходів, щоб захистити себе, надягаючи захисне спорядження та обмежуючи вплив.

6. Знизьте ризик зараження ВІЛ

Вірус імунодефіциту людини (ВІЛ) пов’язаний з підвищеним ризиком раку легенів. Насправді дослідження показують, що це може бути подвійний Ваш ризик розвитку раку легенів.

Підвищений ризик раку легенів може бути пов’язаний з різними факторами, включаючи такі:

• Рівень куріння вищий серед ВІЛ-інфікованих.

• ВІЛ викликає більшу кількість запалень у всьому тілі.
• Хвороба ВІЛ має імуносупресивну дію.

Щоб знизити ризик зараження ВІЛ, важливо завжди використовувати презерватив під час статевого акту. Вам також слід розглянути можливість регулярного проходження тестів, особливо якщо у вас є незахищений секс або вживаєте внутрішньовенні препарати.

7. Обмежте опромінення грудної клітки

Випромінювання високої енергії, таке як рентгенівські промені, гамма-промені та інші види радіоактивних хвиль, може пошкодити вашу ДНК і збільшити ризик раку.

Деякі медичні процедури можуть призвести до пошкодження клітин у легенях, що може призвести до раку. Сюди входять такі процедури, як:

• рентген грудної клітки
• КТ
• ПЕТ сканування
• радіотерапія

Ризик раку від цих процедур низький, а користь зазвичай переважає ризики. Однак ви можете поговорити зі своїм лікарем про те, чи існують безпечніші варіанти, особливо якщо у вас є інші фактори ризику раку легенів.

8. Регулярно займайтеся спортом

Дослідження показують, що фізична активність може знизити ризик раку легенів на 20-30 відсотків для жінок і на 20-50 відсотків для чоловіків. Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше, здається, знижується ризик.

Експерти не точно впевнені, який зв’язок між раком легенів і фізичними вправами, але можливі фактори можуть включати:

• підвищена функція легенів
• покращення імунної функції
• зменшене запалення
• знижений рівень канцерогенів в легенях
• покращена здатність відновлювати ДНК

Дослідження досі не повністю зрозуміло, як фізична активність знижує ризик. Це ускладнюється тим, що у курців, як правило, рівень фізичної активності нижчий, ніж у некурящих.

9. Здорове харчування

Ваша дієта також відіграє важливу роль у профілактиці раку. Щоб знизити ризик раку, їжте здорову їжу з великою кількістю фруктів і овочів, цільнозернових продуктів і пісного білка.

Існують також певні продукти, які, як показують дослідження, можуть допомогти запобігти раку легенів, зокрема:

• хрестоцвіті овочі, такі як брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та брокколі

• куркума
• зелений чай

10. Поговоріть зі своїм лікарем щодо скринінгу

Якщо у вас вищий ризик раку легенів через вашу історію куріння та вік, регулярний скринінг раку легенів може бути для вас правильним. Скринінг може допомогти виявити рак легенів на ранній стадії, коли його легше лікувати.

Проте скринінг рекомендований лише людям із високим ризиком раку легенів. Якщо ви думаєте, що можете бути кандидатом на скринінг, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше.

Що не зменшить ризик раку легенів?

Можливо, ви також чули про інші способи зниження ризику раку легенів. Деякі з цих методів не спрацюють, а деякі можуть навіть негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Приклади речей, які не захистять вас від раку легенів, включають:

• Бета-каротинові добавки: Бета-каротин – це речовина, яка міститься в жовтих і оранжевих фруктах і овочах, а також в листовій зелені. Ваше тіло використовує його для вироблення вітаміну А. Прийом добавок бета-каротину не зменшить ризик раку легенів і навіть може бути шкідливим для завзятих курців.
• Добавки з вітаміном Е: Вітамін Е сприяє зміцненню імунної системи і сприяє згортанню крові. Однак немає доказів, що це впливає на ризик розвитку раку легенів.
• Антиоксиданти: Дослідження на мишах показують, що антиоксидантні добавки можуть насправді викликати зростання і поширення пухлин. Якщо у вас вищий ризик раку легенів, краще уникати антиоксидантних добавок.

Суть

Ви можете багато зробити, щоб знизити ризик раку легенів. Багато з цих методів профілактики, як-от відмова від куріння, регулярні фізичні вправи та здорове харчування, можуть покращити ваше загальне здоров’я багатьма способами.

Якщо вас турбує ризик розвитку раку легенів і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть запропонувати скринінг або інші варіанти, які допоможуть знизити ризик.