Які переваги саморозмови?

Що таке саморозмова?

Розмова з собою — це те, що ви робите природно протягом годин неспання. Люди все більше усвідомлюють, що позитивна саморозмова є потужним інструментом для підвищення вашої впевненості в собі та приборкання негативних емоцій. Вважається, що люди, які вміють оволодіти позитивними саморозмовами, є більш впевненими, мотивованими та продуктивними.

Як працює саморозмова?

Хоча позитивна саморозмова для деяких є природною, більшість людей повинні навчитися розвивати позитивні думки і розвіювати негативні. З практикою може стати більш природним думати про хороші думки, а не про погані.

Позитивна саморозмова

Позитивна саморозмова підтримує і стверджує. Розглянемо наступні два внутрішні твердження:

• «Сьогодні я буду говорити на зустрічі, тому що маю щось важливе зробити». Це звучить як позитивний план і настрій.
• «Я не думаю, що хочу говорити сьогодні на зустрічі, тому що буду виглядати дурним, якщо скажу не те». Порівняйте цей негативний коментар із заявою вище.

Румінація: негативна саморозмова

Роздуми – це зворотна сторона позитивної саморозмови. Це трапляється, коли ви знову і знову відтворюєте у своїй голові неприємні думки чи події. Обдумування проблеми може бути корисним, але якщо ви витрачаєте багато часу на роздуми, дрібні проблеми мають тенденцію розростатися. Постійні роздуми можуть збільшити ймовірність виникнення депресії або тривоги.

Це твердження показує, що негативні думки можуть рости і стати самопрограшними:

«Я виглядаю такою товстою в цій сукні. Я справді товста. Подивіться на ці стегна. Не дивно, що я не можу знайти побачення. Чому я не можу схуднути? Це неможливо.”

Мова має значення

Дослідники виявили, що це стосується не тільки того, що ви говорите собі, а й мови, якою ви це говорите. Один звіт за 2014 рікописує роль мови в саморозмові. Який ключ? Практикуючи розмову з собою, не звертайтеся до себе від першої особи, наприклад, «я» чи «я». Замість цього звертайтеся до себе від третьої особи, використовуючи «він» або «вона», або називайте себе по імені.

Брене Браун, професор аспірантури Університету Х’юстона і мотиваційний оратор, називає негативні голоси в її голові своїми гремлінами. Даючи назву своїм негативним думкам, вона відходить від них і висміює їх.

Далі у звіті сказано, що використання третьої особи в розмові з собою може допомогти вам відступити та об’єктивніше подумати про свою реакцію та емоції, незалежно від того, чи думаєте ви про минулу подію чи заглядаєте в майбутнє. Це також може допомогти вам зменшити стрес і тривогу.

Як почати

Слухайте і вчіться

Проведіть кілька днів, уважно слухаючи свої внутрішні діалоги. Ти підтримуєш себе? Ви критично чи негативно? Чи було б вам комфортно говорити ці думки та слова коханій людині? Чи повторюються спільні теми чи теми? Запишіть важливі або часті негативні думки.

Подумайте

Поставте собі такі запитання щодо кожної з думок, які ви перерахували:

• Я перестараюся? Чи справді це така велика справа? Чи важливо це в довгостроковій перспективі?
• Я надто узагальнюю? Чи я приходжу до висновку, ґрунтуючись більше на думці чи досвіді, ніж на фактах?
• Я проти читання? Я припускаю, що інші мають певні переконання чи відчувають певний спосіб? Я думаю, як вони відреагують?
• Я жорстоко позначаю себе? Ви називаєте себе такими словами, як «дурний», «безнадійний» або «товстий?»
• Це думка про все або нічого? Чи розглядаю я один інцидент як хороший чи поганий, не враховуючи, що реальність рідко буває чорною чи білою? Відповідь зазвичай лежить у сірій зоні між ними.
• Наскільки ця думка правдива і точна? Відійдіть назад і подумайте про точність думки, як це може зробити друг.

Перемикайте передачі

Тепер, коли ви маєте краще уявлення про те, як викривляються ваші внутрішні думки, настав час змінити передачу й навчитися новому підходу до саморозмови. Озирніться на думки зі свого списку і переформулюйте їх у добрішому, більш позитивному світлі.

Приклад 1

• “Який ідіот! Я справді зіпсував цю презентацію. Ну, це кінець моєї кар’єри».
• Альтернатива: «Я можу зробити краще, ніж це. Наступного разу я буду готуватися та репетирувати більше. Можливо, я пройду тренування з публічних виступів. Це було б добре для моєї кар’єри».

Приклад 2

• «Я не можу цього зробити лише за тиждень. Це неможливо.”
• Альтернатива: «Це багато роботи, але я буду робити це крок за кроком. Думаю, я подивлюся, чи можуть мої друзі також допомогти».

Приклад 3

• «Як смішно! Я не можу навчитися думати позитивніше».
• Альтернатива: «Навчитися мислити позитивніше, може допомогти мені багатьма способами. Я спробую».

Перевірте: 5 найкращих телемедичних компаній для психічного здоров’я »

Ви можете тільки виграти

Вигнати свого внутрішнього критика та навчитися вести продуктивні, позитивні внутрішні розмови не має зворотного боку. Деяким людям легше, ніж іншим, прийняти позитивну саморозмову. Іншим, можливо, доведеться приділяти цьому більше часу і докладати більше зусиль. У будь-якому випадку, це вартий крок до вдосконалення себе та покращення почуття власної гідності.