Які переваги тайцзи при артриті?

Що таке тай-чи?

Тай Чі це стародавня практика бойових мистецтв, яка включає м’які, плавні рухи, медитацію та контрольоване дихання. Його також називають тайцзицюань, тайцзицюань і тайцзи.

Воно виникло в Китаї як лікувальна практика і має подібні практики до цигун, іншої форми цілющої терапії, яка зазвичай практикується в традиційній китайській медицині (ТКМ).

Відповідно до ТКМ, погане здоров’я є результатом блокування енергії, або «ци» (вимовляється як «чі»). Щоб покращити потік енергії, часто рекомендуються м’які рухові практики, такі як тай-чи та цигун.

Тай-чі також передбачає поєднання м’яких рухів і поз, які можуть допомогти збільшити силу, координацію та рівновагу. Крім того, контрольоване дихання є головним у тай-чи, яке може допомогти вам досягти більш спокійного, медитативного стану.

Хоча тай-чи існує вже сотні років, останнім часом його популярність зросла через його користь для здоров’я.

Зокрема, тай-чи популярний серед людей, які шукають форми вправ із меншим впливом.

5 переваг тай-чи при артриті

Ось деякі потенційні переваги тай-чи для людей з артритом:

1. Може зменшити біль при артриті

Тай-чи набув популярності як вправа з низьким навантаженням для людей з артритом.

Насправді в їх Рекомендації 2019 рокуАмериканський коледж ревматології та Фонд артриту наполегливо рекомендують тай-чи людям з остеоартритом колінного або тазостегнового суглобів.

Ці рекомендації базувалися на багатьох дослідженнях, які показали зменшення болю при артриті після занять тай-чи.

Наприклад, огляд 16 досліджень 2021 року показав, що заняття тай-чи призвели до значного зменшення болю та скутості остеоартриту разом із покращенням фізичних функцій.

Огляд восьми досліджень 2022 року виявив подібні результати, особливо якщо тай-чи практикували довше 5 тижнів.

2. Допомагає покращити силу та баланс

Незважаючи на повільні рухи з легким ударом, тай-чи може допомогти покращити силу та рівновагу.

Тай-чи передбачає повільні, контрольовані зміни ваги тіла та зміни пози. Це дає вам більший контроль і зв’язок розуму та тіла.

Фактично, а Огляд 2021 року 31 дослідження показали, що постуральний баланс значно покращився після занять тайцзи. Більше того, сила рукоятки — показник загальної сили та функції — також значно покращилася.

інший Огляд 2020 року 603 літніх людей з остеоартритом колінного суглоба спостерігали значне поліпшення функції ходьби та контролю постави після занять тай-чи. Дослідники припустили, що поліпшення сили та балансу призвели до цих позитивних ефектів.

Крім того, 12-тижневий 2022 дослідження 40 літніх жінок з остеоартритом розділили учасників на групу тай-чи (три рази на тиждень) або контрольну групу. Наприкінці дослідження група, яка займалася тай-чи, мала значне покращення рівноваги, фізичних функцій і якості життя.

Загалом, здається, що тай-чи може принаймні помірно покращити силу, рівновагу та функцію людей з артритом.

3. Може зменшити стрес і занепокоєння

Хронічні захворювання можуть бути стресом і викликати занепокоєння у багатьох людей, включно з артритом.

Тай-чи передбачає повільні фізичні рухи в поєднанні з контрольованим медитативним диханням, яке було показано для зниження стресу та симптомів тривоги.

Це досягається шляхом регулювання організму система стрес-реакція, яка включає гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову (HPA) вісь. Він також активує систему «відпочинку та травлення» організму, яка називається парасимпатичною нервовою системою.

Цікаво, що а 2018 дослідження з 50 здоровими, але стресовими учасниками було виявлено, що 12 тижнів тай-чи призвели до значного зниження стресу та тривоги. У контрольній групі покращень не спостерігалося.

інший 2018 огляд виявили, що тай-чі зменшує симптоми великого депресивного розладу та тривоги.

Хоча, безперечно, потрібні якісніші дослідження, тай-чи може бути економічно ефективним допоміжним засобом лікування стресу та тривоги.

4. Низький вплив

Людям із хворобливими станами, такими як артрит, часто рекомендують вправи з низьким навантаженням.

Тай-чи — це одна з багатьох форм вправ із низьким навантаженням, яка створює менший тиск на м’язи, кістки та суглоби.

Отже, якщо ви прагнете залишатися активним, але бажаєте уникати сильних вправ, тай-чи може стати чудовим варіантом.

5. Підходить для всіх вікових груп

Займатися тай-чи можуть люди будь-якого віку, включаючи дітей і літніх людей.

Насправді тай-чи може бути чудовим способом залучити всю вашу родину до фізичної активності.

Також, подібно до йоги, рухи тай-чі можна змінювати для людей з різним станом здоров’я та рівнем фізичної підготовки, що робить його чудовим варіантом для всіх.

Чи потрібно модифікувати тай-чи людям з артритом?

Модифікації тай-чи можуть знадобитися людям з обмеженою рухливістю, болем, поганою рівновагою або іншими фізичними обмеженнями.

На щастя, існує багато форм тай-чи, які ви можете практикувати. Більшість рухів можна змінювати за потреби.

Якщо ви не впевнені, краще відвідайте заняття з тай-чи або подивіться навчальні відео онлайн. З часом ви дізнаєтеся, які рухи вам найкраще підходять і чи потрібні вам зміни.

Суть

Тай-чи — стародавнє бойове мистецтво, яке має багато переваг для здоров’я.

Людям з артритом тай-чи може допомогти зменшити біль, занепокоєння та стрес, а також зміцнити ваші м’язи та покращити баланс. Він також широко доступний, має низький вплив і підходить для всіх вікових груп, що робить його чудовою формою фізичних вправ.

Якщо ви новачок у заняттях з тай-чи, вам може бути корисно відвідати заняття з тай-чи або переглянути онлайн-заняття чи відео з тай-чи. Якщо потрібно, ви можете змінити рухи залежно від вашої фізичної підготовки та болю.

Хоча спочатку це може лякати, але додавання тай-чи до ваших тренувань може принести багато позитивних переваг для вашого здоров’я та благополуччя.