Як виконувати тренування PiYo

Вправи

Ось кілька рухів PiYo, щоб відчути тренування. Ви можете виконувати ці вправи самостійно або як частину циклу, який ви повторюєте від одного до чотирьох разів.

Потік дошки, спрямований вниз

Легкість цієї пози є ідеальним вступом до PiYo.

1. Почніть з положення планки.
2. Підніміть стегна і опустіть п’яти до підлоги.
3. Зробіть паузу в цьому положенні, повертаючись у вихідне положення.
4. Зробіть від 8 до 12 повторів.

Хрест ПіЙо

Це одне з класичних рухів PiYo, яке розігріває ваше ядро ​​та ноги. Він також прискорює серцевий ритм, розслаблює стегна і знімає напругу верхньої частини тіла.

1. Встаньте, поставивши ноги трохи ширше стегон.
2. Нахиліть пальці ніг назовні, злегка зігнувши коліна.
3. Розтягніть руки в сторони, згинаючи лікті і витягуючи хребет, коли ви зближуєте лопатки. Це вихідне положення.
4. Присідайте, нахиляючись вперед верхньою частиною тіла, округляючи хребет.
5. Зігніть руки над головою і схрестіть зап’ястя, щоб дістати руки між ногами.
6. Зробіть цей рух назад, щоб повернутися у вихідне положення.
7. Негайно опустіться в присідання, нахиліться вперед і продовжуйте плавний рух.
8. Продовжуйте 30 секунд.

Статичний звір

1. Почніть стоячи на четвереньках з положення стільниці.
2. Підніміться на носочки, піднявши коліна на кілька дюймів від підлоги.
3. Утримуючи цю позицію протягом 1 хвилини, задіяйте своє ядро.

Поза бігуна

1. Встаньте на праву ногу, піднявши ліву ногу від підлоги.
2. Зігніть руки правою рукою вперед, а лівою назад.
3. Тримайте ліве коліно зігнутим, коли ви нахиляєтеся вперед, притискаючи ногу позаду себе, і змінюйте положення рук.
4. Підніміть коліно вперед, піднявши його на висоту талії, щоб повернутися у вихідне положення.
5. Зробіть від 8 до 16 повторів.
6. Повторіть з протилежного боку.

Рухливий воїн

1. Встаньте в позу з широкими ногами, пальці лівої ноги спрямовані вперед, а пальці правої ноги розгорнуті під невеликим кутом.
2. Розведіть стегна вперед, витягуючи руки над головою долонями всередину. Це вихідне положення.
3. Зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів, щоб воно було прямо над щиколоткою.
4. Опустіть руки до рівня плечей, при цьому ліва рука витягнеться вперед, а права — позаду.
5. Випряміть ліву ногу і підніміть руки над головою.
6. Зігніть ліве коліно знову.
7. Опустіть руки до рівня плечей і витягніть їх в обидві сторони.
8. Поверніться у вихідне положення. Це 1 повторення.
9. Зробіть від 8 до 12 повторів.
10. Повторіть з протилежного боку.

Які переваги?

Практика PiYo озброює вас різними перевагами, які можуть покращити ваше загальне самопочуття та підвищити рівень фізичної підготовки. Однією з головних переваг сили та гнучкості є те, що у вас буде менше шансів отримати травму.

PiYo допомагає розвинути сильне ядро, яке важливо для покращення координації, рівноваги та постави. Рухи зменшують тиск на суглоби, що допомагає запобігти болі, які часто виникають під час інтенсивних тренувань.

Він ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю, оскільки розвиває силу м’язів, збільшує гнучкість і покращує ваш діапазон рухів. Це покращує ваші спортивні результати та полегшує ваші щоденні рухи.

PiYo також може допомогти:

• зменшити жирові відкладення
• спалювати калорії
• підвищити витривалість
• виправити м’язовий дисбаланс
• покращити свідомість тіла
• збільшення частоти серцевих скорочень
• збільшити приплив крові
• зменшити стрес
• підвищити впевненість
• покращити розумовий світогляд

Чого можна очікувати з точки зору результатів?

Під час сеансу PiYo ви будете рухатися по потужних, плавних секціях. Вони спрямовані на все ваше тіло, нарощуючи м’язову масу та гнучкість.

Наявність сильного ядра допоможе вашій поставі, координації та стабільності. Розвиваючи витривалість, силу та рухливість, ви помітите, що легше виконувати певні рухи та заглиблюватися під час розтяжок та інших видів вправ.

Будьте обережні та уважні до свого тіла під час кожного руху, змінюючи його за потреби. Ви можете прогресувати у своєму власному темпі. Інтенсивність тренувань означає, що ви побачите та відчуєте результати швидше, ніж м’які форми вправ, особливо якщо ви дотримуєтеся програми та виконуєте тренування 6 днів на тиждень.

Для досягнення повних результатів може знадобитися до 60 днів.

Чи є дієта для цього?

План харчування PiYo Get Lean Eating Plan допоможе вам досягти ваших цілей щодо втрати ваги та здоров’я, водночас даючи вам енергію для підживлення ваших тренувань. Після розрахунку рівня калорій ви можете вибрати один із чотирьох планів, які допоможуть вам досягти цільової калорійності.

Ви обиратимете зі списків продуктів харчування, щоб створити дієту, яка складається з 40 відсотків вуглеводів, 35 відсотків білків і 25 відсотків жиру з рекомендаціями щодо того, які типи їжі можуть допомогти сформувати це співвідношення.

Чи є у цього виду вправ недоліки?

Як і під час будь-якої вправи, можлива травма під час тренування PiYo, особливо якщо ви новачок у фітнесі або маєте будь-які травми чи медичні проблеми.

Якщо це стосується вас, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати процедуру PiYo. Подумайте про роботу один на один з особистим тренером, щоб ви могли правильно вивчити рухи.

Прислухайтеся до свого тіла і вибирайте модифікації, якщо відчуваєте дискомфорт, біль або відсутність рухливості. Повільно розбивайте пози, щоб вивчити правильну форму. Це дає час для розвитку усвідомлення під час рухів, перш ніж виконувати їх у швидкому темпі.

Суть

Якщо ви шукаєте нове тренування, ви можете спробувати PiYo, особливо якщо ви вже є прихильником пілатесу та йоги. Ви можете виявити, що це найкраще з обох світів, що дозволить вам глибше зануритися в свою практику.

Налаштуйте свою програму відповідно до ваших індивідуальних потреб, цілей і тіла. Щоб забезпечити безпеку, удосконалюйте свою форму, перш ніж переходити до більш складних рухів. Змініть будь-яку позу, яка викликає біль або дискомфорт.

Не штовхайте себе занадто сильно або занадто швидко. У той же час PiYo може стати тим викликом, який допоможе вам тренуватися в повній мірі. Щоб побачити найкращі результати, залишайтеся послідовними і, перш за все, отримуйте задоволення та насолоджуйтеся.