Як підвищити зріст: чи можу я щось зробити?

Що ви можете, а що не можете контролювати

На ваш загальний зріст впливає кілька факторів. Вважається, що генетичні фактори становлять від 60 до 80 відсотків вашого кінцевого зросту. Деякі фактори навколишнього середовища, такі як харчування та фізичні вправи, зазвичай складають решту відсотка.

У період від 1 року до статевого дозрівання більшість людей щороку набирають приблизно 2 дюйми у зріст. Коли настає статева зрілість, ви можете рости зі швидкістю 4 дюйми на рік. Проте кожен росте по-різному.

Для дівчат цей стрибок зростання зазвичай починається в підлітковому віці. Хлопчики можуть не відчувати цього раптового збільшення зросту до кінця свого підліткового віку.

Як правило, після статевого дозрівання ви перестаєте рости. Це означає, що, будучи дорослим, ви навряд чи збільшите свій зріст.

Однак є певні речі, які ви можете робити впродовж підліткового віку, щоб забезпечити максимальний потенціал зростання. Ви повинні продовжувати це робити, будучи дорослим, щоб покращити загальне самопочуття та зберегти свій зріст.

1. Харчуйтеся збалансовано

Під час вашого зростання дуже важливо, щоб ви отримували всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Ваш раціон повинен включати:

• свіжі фрукти
• свіжі овочі
• цільного зерна
• білки
• молочний

Вам слід обмежити або уникати продуктів, що містять:

• цукор
• транс жири
• насичені жири

Якщо основне захворювання або старший вік спричиняє зниження вашого зросту через вплив на щільність кісток, збільште споживання кальцію. Часто рекомендується, щоб жінки старше 50 років і чоловіки старше 70 років споживали 1200 міліграмів (мг) кальцію на день.

Вітамін D також сприяє здоров’ю кісток. Поширеними джерелами вітаміну D є тунець, збагачене молоко та яєчні жовтки. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D у своєму раціоні, порадьтеся зі своїм лікарем щодо прийому добавок, які відповідають рекомендованій добовій нормі.

Дізнайтеся більше: Збалансоване харчування »

2. Використовуйте добавки з обережністю

Є лише кілька випадків, коли добавки можуть бути доречними для збільшення зросту у дітей і боротьби зі скороченням у літніх людей.

Наприклад, якщо у вас є захворювання, яке впливає на вироблення гормону росту людини (HGH), ваш лікар може порекомендувати добавку, що містить синтетичний гормон росту.

Крім того, літні люди можуть захотіти приймати вітамін D або добавки кальцію, щоб знизити ризик остеопорозу.

У всіх інших випадках слід уникати добавок з обіцянками про зріст. Після того, як ваші пластини росту зрощуються разом, немає шансів, що ви зможете збільшити свій зріст, незалежно від того, що рекламує етикетка добавки.

3. Дотримуйтесь належної кількості сну

Час від часу недосипання не вплине на ваш зріст у довгостроковій перспективі. Але якщо в підлітковому віці ви регулярно працюєте менше рекомендованої кількості, це може призвести до ускладнень.

Це тому, що ваше тіло виділяє гормон росту під час сну. Вироблення цього та інших гормонів може знизитися, якщо ви не отримуєте достатньо уваги.

Пропонується:

• новонароджені до 3 місяців сплять 14-17 годин на добу
• немовлята у віці 3-11 місяців отримують 12-17 годин
• малюки 1-2 років отримують 11-14 годин
• маленькі діти 3-5 років отримують 10-13 годин
• діти 6-13 років отримують від 9 до 11 годин
• підлітки 14-17 років отримують від 8 до 10 годин
• дорослі у віці 18-64 отримують від семи до дев’яти годин
• літні люди у віці 65 років і старші отримують від семи до восьми годин

Додатковий сон може навіть збільшити вироблення гормону росту, тому подрімати.

4. Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг. Він зміцнює м’язи та кістки, допомагає підтримувати здорову вагу та сприяє виробленню гормону росту.

Діти в школі повинні займатися не менше години на день. Протягом цього часу вони повинні зосередитися на:

• вправи для розвитку сили, наприклад, віджимання або присідання
• вправи на гнучкість, наприклад йога
• аеробні заняття, такі як гра в тег, стрибки зі скакалкою або їзда на велосипеді

Вправи в дорослому віці також мають свої переваги. Окрім підтримки загального здоров’я, він також може допомогти знизити ризик остеопорозу. Цей стан виникає, коли ваші кістки стають слабкими або крихкими, що призводить до втрати щільності кісткової тканини. Це може призвести до того, що ви «зменшитесь».

Щоб зменшити ризик, спробуйте кілька разів на тиждень ходити пішки, грати в теніс або займатися йогою.

5. Практикуйте гарну поставу

Погана постава може змусити вас виглядати нижчими, ніж є насправді. І з часом сутулість або сутулість також може вплинути на ваш фактичний зріст.

Ваша спина повинна природно вигнутися в трьох місцях. Якщо ви регулярно сутулитесь або сутулитесь, ці вигини можуть зміщуватися, щоб пристосуватися до вашої нової постави. Це може викликати біль у шиї та спині.

Важливо пам’ятати про те, як ви стоїте, сидите і спите. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете включити ергономіку у свій розпорядок дня. Залежно від ваших потреб, для виправлення постави може знадобитися письмовий стіл або подушка з піною з ефектом пам’яті.

Ви також можете виконувати вправи, призначені для покращення постави з часом. Якщо ви не знаєте, з чого почати, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти розробити режим вправ, який підходить саме вам.

6. Використовуйте йогу, щоб максимально збільшити свій зріст

Якщо цілеспрямовані вправи для постави вам не до вподоби, спробуйте йогу. Ця практика для всього тіла може зміцнити ваші м’язи, вирівняти ваше тіло та допомогти зберегти поставу. Це допоможе вам стати вище.

Ви можете займатися йогою в комфорті власного дому або в групі в місцевому тренажерному залі чи студії. Якщо ви не знаєте, з чого почати, знайдіть заняття йоги для початківців на YouTube.

Деякі популярні пози для поліпшення постави включають:

• Поза гори
• Поза кобри
• Поза дитини
• Поза воїна II

Купуйте килимки для йоги.

Суть

У більшості випадків ви досягаєте свого піку до того часу, коли закінчите статеве дозрівання. Хоча є речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати цю висоту в дорослому віці, ваші дні росту вже давно позаду.