Як «синдром сухого сп’яніння» впливає на одужання

Які симптоми?

Характеристики цього явища можуть бути схожими з почуттями та поведінкою, які ви можете відчувати, поки випиваєте.

Симптоми можуть також нагадувати пізню відміну, як зазначають деякі фахівці з лікування.

Симптоми настрою

Ви можете відчути деякі зміни у своєму настрої або емоційному стані, зокрема:

• дратівливість, розчарування або гнів
• пригнічений настрій
• нетерпіння, неспокій або труднощі з фокусуванням

• занепокоєння або занепокоєння щодо своєї здатності підтримувати тверезість

• образа, спрямована на себе, на людей, які все ще можуть пити, або на людей, які хочуть, щоб ти кинув пити
• негативні або безнадійні відчуття щодо вашої здатності кинути пити

• відволікання або нудьга

Ви також можете помітити, що ваш настрій змінюється швидко або часто. Висловлювати свої емоції може здатися складним або неможливим, що може призвести до подальшого розчарування.

Поведінкові симптоми

Специфічна поведінка та досвід, які часто пов’язані з цим синдромом, можуть включати:

• агресивна або імпульсивна поведінка
• проблеми зі сном
• схильність судити, звинувачувати або жорстко критикувати себе
• розчарування лікуванням, яке може призвести до того, що ви пропустите зустрічі чи консультації або повністю відмовитесь від них
• часті мрії або фантазії, часто про вживання алкоголю
• нечесність
• використання інших видів поведінки, таких як телебачення або азартні ігри, щоб впоратися з утриманням

Така поведінка та емоційні занепокоєння можуть погіршити ваші стосунки та взаємодію з іншими, особливо якщо вживання алкоголю вже негативно вплинуло на ваші стосунки.

Якщо ви вже справляєтеся з депресією чи іншими проблемами з психічним здоров’ям, ці симптоми можуть ще більше ускладнити ситуацію і змусити вас почувати себе ще гірше. Іноді це може спровокувати поновлення вживання алкоголю, особливо за відсутності більш корисних методів подолання.

Чи буває з усіма?

Не обов’язково. Відновлення – це дуже індивідуальний процес. Для кожного це може виглядати трохи по-різному.

Деякі експерти припускають, що люди, які рано залишають програми лікування або не звертають увагу на основні фактори, що сприяють зловживанню алкоголем, мають більший шанс захворіти на цей синдром.

Проте немає багато доказів, які б підтвердили це.

Інші складні фактори також можуть відігравати певну роль, включаючи основні проблеми психічного здоров’я або відсутність соціальної підтримки.

Чи завжди це ознака рецидиву?

Деякі люди припускають, що люди з ознаками цього синдрому ось-ось почнуть знову випити, але це не завжди так.

Тернер, яка спеціалізується на лікуванні залежності у Вірджинії, пояснює, що хоча багато людей використовують «рецидив» для опису повернення до вживання психоактивних речовин, вона визначає рецидив як процес думок, поведінки та емоцій, які можуть спровокувати вживання.

«Враховуючи, що рецидив — це процес, його можна визначити та інтерпретувати ще до використання», — каже вона.

Виходячи з цього визначення, симптоми «синдрому сухого сп’яніння» можуть означати рецидив, навіть якщо людина не п’є.

Майте на увазі, що рецидиви є нормальною, поширеною частиною одужання.

Як з цим впоратися

Якщо ви підозрюєте, що маєте справу з цим синдромом, постарайтеся не бути занадто суворим до себе. Для багатьох людей це лише частина процесу відновлення.

Проте є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з цими симптомами та мінімізувати їх вплив на ваше життя.

Спілкуйтеся з іншими

Не завжди легко розповісти про вживання алкоголю та одужання, особливо для людей, які не мають жодного досвіду з цим, але це важлива частина процесу.

Розмовляючи з близькими людьми про те, що ви переживаєте, і ділитесь тим, що вам зручно, може допомогти їм зрозуміти ваш страждання. Це також може допомогти вам відновити зв’язок і полегшити їм співчуття та підтримку, коли ваші почуття та емоції викликають думки про випивку.

Також може бути дуже корисно поговорити з іншими під час одужання. Ця частина відновлення є досить поширеною, навіть якщо люди не визнають її як таку або не говорять про неї багато.

Спробуйте поговорити зі своїм спонсором лікування, партнером по підзвітності або членом групи підтримки однолітків. Швидше за все, подібним шляхом пройшли більше ніж кілька людей.

Присвятіть себе самообслуговуванню

Турбота про своє здоров’я може допомогти вам легше переносити всі види проблем, включаючи бажання випити.

Щоб краще піклуватися про себе, спробуйте зробити наступне:

• Щодня займайтеся фізичною активністю.
• Їжте поживну їжу і пийте багато води.
• Виділіть достатньо часу для спокійного сну.
• По можливості проводьте час на вулиці.
• Приділяйте час друзям та родині.

Вам не потрібно робити все це щодня. Замість цього зосередьтесь на дрібних кроках, щоб включити деякі з них у свою рутину.

Можливо, ви почнете з простого відвідування тренажерного залу в певний час більшість днів тижня. Не напружуйтеся надто, щоб зробити величезне тренування; просто зосередьтесь на тому, щоб досягти цього.

Розробляйте нові методи боротьби

Наявність корисних методів боротьби з алкоголем може полегшити управління тривожними емоціями та думками про алкоголь.

Такі речі, як методи заземлення, можуть допомогти вам впоратися з неприємними або складними думками, а дихальні вправи можуть допомогти вам пережити моменти гніву або розчарування.

Йога або медитація також можуть дати переваги, крім простого відволікання.

Однак методи боротьби не обов’язково повинні передбачати спроби чогось нового. Вони можуть бути такими простими, як виділити час для ваших улюблених хобі, зокрема:

• малювання, живопис або кераміка
• ведення журналу
• сольні або командні види спорту
• проекти благоустрою будинку
• садівництво

Майте на увазі, що ці хобі можуть бути не такими приємними на ранніх етапах відновлення. Спочатку відчувати себе це нормально. Якщо мине деякий час, а ви все ще відчуваєте те ж саме, ви завжди можете спробувати іншу техніку подолання ситуації або знайти нове хобі.

Майте співчуття до себе

Відновлення може бути надзвичайно важким і викликати почуття безнадійності. Крім того, якщо ви робили під час випивки речі, які завдали шкоди вам або людям, яких ви любите, ви також можете відчувати біль і мати багато різких слів для себе.

Пам’ятайте, що залежність – це серйозна хвороба, і ви робите все, що можете. Намагайтеся виховувати почуття терпіння та самолюбства, особливо в ті дні, коли ви відчуваєте ці емоції найменше.

Не відчуваєш? Спробуйте подумати, що б ви сказали близькому другові на вашій посаді.

Визначте причини вживання алкоголю

«Лікування має бути зосереджено на розумінні та лікуванні чому хтось звернувся до алкоголю», – каже Тернер.

Пам’ятайте, що виключення алкоголю – це лише частина рівняння. Не менш важливо вивчити звички та причини вживання алкоголю, в ідеалі з кваліфікованим терапевтом.

«Як тільки ви впораєтеся з чомупотреба в алкоголі часто вирішується», – каже Тернер.

Зверніться за професійною допомогою

Найкраще мати якусь додаткову підтримку під час одужання, будь то програма з 12 кроків або регулярна зустріч з терапевтом, який спеціалізується на консультуванні з наркозалежності.

Важливо знайти програму відновлення, яка працює ти і дотримуйтесь цього. Якщо один підхід вам не підходить, зробіть крок назад і подумайте про інший.

Підтримка коханої людини

Все це може розчарувати, якщо у вас є кохана людина, яка одужує. Вам навіть може здатися, що вони роблять крок назад, а не вперед. Але пам’ятайте, що ця фаза є досить нормальною частиною відновлення, і вона не триватиме вічно.

Тим часом ви можете зробити кілька речей, щоб підтримати їх.

Пропонуйте заохочення

Не варто недооцінювати силу кількох підбадьорливих слів.

Коли ви відновлюєтеся, легко зосередитися на негативі. Можливо, вони послизнулися і випили після кількох місяців тверезості. Або, можливо, вони відчувають, що пропускають соціальні заходи.

Ви можете допомогти їм побачити яскраві сторони, чи то похвалити їх за те, як далеко вони просунулися, чи визнати, коли вони вирішують відмовитися від потенційно спокусливих ситуацій, як-от годину щасливого офісу.

Мати терпіння

Люди, які одужують від зловживання алкоголем або залежності, часто відчувають важкі, хворобливі емоції. Вони можуть відчувати розчарування або злість, боротися зі своїм бажанням випити або висловлювати багато негативних думок. Їх настрій може змінюватися різко і часто.

Навіть якщо вони спрямовують ці емоції на себе, їхній емоційний стан може вплинути на ваш. Спробуйте пам’ятати, що це не обов’язково та ситуація, в якій вони обрали опинитися.

Звичайно, важливо встановити (і забезпечити) чіткі межі навколо поведінки, яка впливає на вас негативно, наприклад, спалахи гніву або нечесність. Але також важливо розвивати терпіння, коли вони працюють над внесенням змін.

Підтримуйте позитивні звички

Проведення часу зі своєю коханою людиною, особливо тим, що вам подобається, може допомогти їй почуватися більш позитивно та оптимістично щодо життя в цілому. Хобі також можуть допомогти відволіктися від думок про випивку.

Подумайте про спільні заходи, як-от походи, волонтерство або навіть кулінарні курси.

Якщо вам не подобаються ті самі види діяльності чи хобі, ви все одно можете заохочувати їх шукати те, що їм подобається, або знайти нові інтереси.

Проявіть підтримку, запитуючи про нові навички, які вони освоюють, або віхи, яких вони досягли, як-от створення вишуканого блюда або участь у 5K.

Отримайте підтримку для себе

Можливо, ви захочете брати участь у лікуванні зі своєю коханою людиною, коли це можливо, але також буде розумно поговорити з терапевтом самостійно. Це особливо актуально, якщо конкретна поведінка або симптоми настрою впливають на ваше повсякденне життя.

Алкоголізм – це хвороба, але це не виправдовує образливу поведінку. Якщо ваша кохана людина поводиться токсично або агресивно, краще поговорити про це з терапевтом і розробити план, щоб убезпечити себе.

Крім терапії, не забувайте піклуватися про себе та свої потреби. Переконайтеся, що ви віддаєте перевагу власному самообслуговуванню протягом усього процесу їх відновлення.

Ви не зможете особливо допомогти своїй коханій людині, якщо вигорите і нехтуєте власними потребами.

Суть

Відновлення – це важка, складна подорож. Для більшості людей недостатньо просто кинути пити. Ви також повинні глибоко і чесно досліджувати моделі та поведінку у вашому житті, які сприяють вашому вживанню алкоголю.

Це може стати важкою, болісною мандрівкою, але це може допомогти вам краще орієнтуватися в викликах, які виникають, і збільшити ваші шанси досягти пункту призначення: успішного одужання.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.