Біль у суглобах може посилюватися вночі через накопичення рідини або хімічні процеси в організмі, які викликають запалення. Але домашнє лікування та коригування щоденних і нічних процедур можуть допомогти вам добре виспатися.
Якщо у вас захворювання, яке викликає біль у суглобах, можливо, ви виявили, що біль може посилюватися вночі. Біль у суглобах вночі зазвичай не є невідкладною медичною допомогою. Але це може серйозно обмежити вашу здатність добре виспатися.
Найчастіше болі в суглобах викликані артритом, запаленням суглобів. Це включає:
- остеоартроз
- ревматоїдний артрит (РА)
- псоріатичний артрит (ПСА)
- анкілозуючий спондиліт (АС)
За даними Arthritis Foundation, 4 з 5 людей з артритом мають проблеми зі сном.
Але інші поширені захворювання також можуть сприяти болю в суглобах вночі, наприклад:
- тендиніт
- бурсит
- фіброміалгія
- подагра
- вовчак
- Хвороба Лайма
- інфекція
- рак кісток
- травма
У цій статті мова піде про те, чому ваші суглоби можуть сильніше боліти вночі. Ми також надамо поради щодо лікування болю в суглобах вночі та пояснимо, коли потрібно звернутися до лікаря.
Чому вночі сильніше болять суглоби?
Є
Накопичення рідини
Коли ваше тіло перебуває в спокої, рідина накопичується в суглобах і навколо них, викликаючи набряк і запалення. Це призводить до того, що м’язи та тканини, що оточують ваші суглоби, стають напруженими та жорсткими. Результатом є біль у суглобах вночі та після пробудження.
цитокіни
Вночі деякі з ваших клітин виділяють цитокіни, маленькі білки, які допомагають активувати вашу імунну систему. Деякі цитокіни допомагають зробити вас сонними. Але вони також можуть викликати запалення, що може посилити біль у суглобах.
Положення тіла
Ваше положення під час сну може чинити тиск на суглоби, посилюючи існуючий біль у суглобах. Наприклад:
- Якщо у вас болить стегно або плече з одного боку тіла, спробуйте уникнути тиску на цей суглоб, спати на іншому боці.
- Ви можете посилити біль у зап’ясті, якщо спите із зігнутими зап’ястями.
- Біль у шиї може посилюватися, якщо ви спите на животі, і ваша шия залишається скрученою набік протягом кількох годин.
Матрац і подушка
Ваш матрац і подушка також можуть бути частиною проблеми. Занадто м’який матрац, що не підтримує, може не забезпечити достатньої амортизації для підтримки правильного вирівнювання хребта. Це може чинити тиск на ніжні суглоби.
Якщо ваша подушка занадто висока, занадто низька або горбиста, це може змусити вас тримати шию та плечові суглоби в неприродній позиції під час сну. Це може дратувати ваші нерви та викликати біль у суглобах.
Як я можу впоратися з болем у суглобах вночі?
Основна причина болю в суглобах може визначити, як найкраще впоратися з нею. Наприклад, якщо у вас болить щелепа через розлад скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), носіння нічного охоронця може бути хорошим способом зменшити його.
Зазвичай ви можете впоратися з болем у суглобах вночі за допомогою домашніх процедур. Можливо, знадобиться підхід методом проб і помилок, перш ніж ви дізнаєтеся, що вам найкраще підходить. Ось 10 речей, які варто спробувати:
1. Вправи
Сильні, еластичні м’язи допомагають зняти тиск із болючих суглобів. Такі вправи, як розтяжка та йога, можуть допомогти людям із такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит або остеоартрит. Серед інших хороших варіантів:
- ходьба
- біг
- водна аеробіка
- тай Чі
Ви можете попрацювати з фізіотерапевтом над вправами для певних суглобів і груп м’язів.
2. Прикладіть тепло
Деякі люди вважають, що використання грілок або компресів на болючі суглоби перед сном забезпечує полегшення вночі. Ви також можете виявити, що прийняття теплої ванни перед сном зменшує біль і забезпечує розслаблення.
Коли ви прикладаєте тепло до хворого суглоба, кровоносні судини в цій області збільшуються в розмірі. Це покращує циркуляцію крові та кисню в суглобі та навколо нього, зменшуючи скутість і біль.
Якщо ваш біль у суглобах спричинений травмою, проконсультуйтеся з медичним працівником перед використанням тепла. Для травм кращим вибором може бути застосування холоду під час загоєння.
3. Прикласти холод
Холодні компреси зменшують приплив крові до суглоба, зменшуючи набряк і запалення. Відчуття оніміння, викликане застосуванням холодних або прохолодних компресів, також може допомогти зменшити біль.
Спробуйте прикласти холодний компрес безпосередньо до хворого суглоба протягом 10-20 хвилин перед сном. Ви також можете спробувати зануритися в холодну або прохолодну ванну на стільки, скільки вам буде комфортно.
4. Спробуйте безрецептурні (безрецептурні) знеболювальні
Безрецептурні знеболюючі, в тому числі ті, що зменшують запалення, можуть бути корисними. До них відносяться ацетамінофен (тайленол) і нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як аспірин або ібупрофен. Шукайте версії з розширеним полегшенням, які тривають 8 годин або більше, щоб ваш біль не повертався протягом ночі.
Дотримуйтесь інструкцій на упаковці та не зловживайте. Якщо безрецептурних знеболювальних препаратів недостатньо, поговоріть з медичним працівником про рецептурні знеболювальні препарати.
Якщо у вас високий кров’яний тиск, хвороба серця або нирок, поговоріть з лікарем про те, який безрецептурний знеболювальний буде найкращим для вас. Деякі можуть призвести до затримки води, що може спричинити проблеми з нирками або підвищити артеріальний тиск.
5. Використовуйте місцеві засоби лікування
Місцеве лікування – це ліки, які ви наносите безпосередньо на шкіру. Деякі мазі можуть забезпечити цілеспрямоване полегшення болю. Шукайте гелі, спреї та лосьйони, які містять такі активні інгредієнти, як:
- Ментол: Ментол може створити відчуття охолодження вашої шкіри, допомагаючи замаскувати біль.
- Камфора: Камфора може створити як прохолоду, так і тепло на вашій шкірі та оніміння нервових закінчень.
- Арніка: Арніка має протизапальні властивості та покращує кровообіг.
- Капсаїцин: Капсаїцин зменшує кількість специфічного передавача болю у ваших нервах.
- Саліцилати: Ці рослинні хімікати можуть допомогти зменшити запалення.
6. Розгляньте добавки глюкозаміну та хондроїтину
Глюкозамін і хондроїтин є сполуками, які містяться в хрящах, сполучній тканині, яка амортизує та оточує ваші суглоби. Дослідження їх переваг при болях у суглобах дали неоднозначні результати. Але деякі люди вважають, що прийом цих добавок за інструкцією допомагає зменшити біль у суглобах, спричинений остеоартритом.
Оскільки Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює харчові добавки, обов’язково шукайте позначку «перевірено USP» на цих продуктах. Це означає, що він від перевіреного виробника.
7. Медитуйте
Якщо біль у суглобах прокидається вночі, вам може бути важко знову заснути. Але дослідження показують, що медитація може допомогти вам впоратися з хронічним болем усіх типів, особливо вночі та перед сном.
Огляд досліджень 2018 року показав, що медитація змінює те, як ваш мозок обробляє сигнали болю, зменшуючи вашу чутливість до болю. Це також може зменшити тривожність і допомогти вам розслабитися.
Багато тренажерних залів і студій йоги пропонують заняття та майстер-класи з медитації. Є також додатки для медитації, які допоможуть вам виконувати довгі та короткі медитаційні вправи.
8. Оновіть свій матрац і подушку
Якщо ваш нинішній матрац занадто м’який або йому більше 8 років, подумайте про придбання новішої моделі, яка підходить для полегшення болю в суглобах.
Вам також може бути корисна подушка, призначена для зменшення болю в колінах або шиї.
9. Створіть заспокійливе середовище для сну
Правильні гігієнічні звички сну не обов’язково зменшать біль у суглобах, але, незважаючи на це, вони полегшать вам заснути.
Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно, прохолодно і тихо. Вимкніть електронні пристрої принаймні за 1 годину до спроби заснути. Вам також може бути корисно послухати розслаблюючу музику, помедитувати або почитати хорошу книгу, перш ніж вимкнути світло.
Ароматерапія також може бути корисною для заспокоєння хворих суглобів і сприяння розслабленню.
10. Рухайтеся і потягуйтеся, коли прокидаєтеся
Ранкові розтяжки не обов’язково допоможуть вам від нічного болю, але вони можуть допомогти полегшити скутість і біль, коли ви вперше прокидаєтеся. Праві рухи, коли ви прокидаєтеся, допомагають вивести рідину із запалених суглобів і зменшують набряк.
Спробуйте витягнути руки та ноги та зігнути пальці та щиколотки, перш ніж встати з ліжка. Ви можете робити це, зігнувши коліна, лежачи грудьми вниз або сидячи.
Коли звертатися до лікаря
Хронічний нічний біль може спричинити відсутність сну та виснаження. Це також може значно зменшити вашу здатність брати участь у повсякденній діяльності та насолоджуватися життям. Повідомте медичного працівника, якщо біль у суглобах не піддається лікуванню вдома.
Зверніться до лікаря, якщо ви помітили будь-який із наведених нижче симптомів:
- У вас сильний біль у суглобах, який триває кілька тижнів або довше.
- Біль постійно будить вас від сну.
- Ви відчуваєте раптовий набряк або тепло навколо суглоба або не можете легко рухати ним.
- Біль у суглобах супроводжується лихоманкою.
Лікар може призначити пероральні, місцеві або ін’єкційні препарати, щоб зменшити симптоми.
Біль у суглобах вночі має різні основні причини, від травм до артриту. Це може бути виснажливим і виснажливим. Але не потрібно жити з болем.
Багато домашніх методів лікування, наприклад безрецептурні ліки та теплі чи холодні компреси, можуть допомогти. Зміна способу життя, як-от фізичні вправи або покращення гігієни сну, також може допомогти.
Якщо біль у суглобах сильний або погано реагує на домашнє лікування, зверніться до медичного працівника. Вони можуть оцінити ваші симптоми та запропонувати подальші варіанти лікування.
Discussion about this post