Чи часто ви відчуваєте себе глибоко налаштованим на почуття оточуючих вас людей? Чи створює вам натовп незручності? Ви (або найближчі вам люди) охарактеризували б себе як чутливу людину?
Якщо так, ви можете бути емпатом.
Доктор Джудіт Орлофф, піонер у цій галузі, описує емпатів як тих, хто вбирає радощі та стреси світу, як «емоційні губки».
У її книзі ««Посібник із виживання Empath: життєві стратегії для чутливих людей», вона вважає, що емпатам не вистачає фільтрів, які більшість людей використовує, щоб захистити себе від надмірної стимуляції, і вони не можуть не сприймати навколишні емоції та енергію, хороші вони, погані чи щось інше. між.
Кім Егель, терапевт із Сан-Дієго, розширює це далі: «Емпати мають вищу чутливість до зовнішніх подразників, таких як звуки, великі особистості та неспокійне середовище. Вони приносять у світ багато серця і турботи і дуже глибоко відчувають речі».
Звучить знайомо? Ось 15 інших ознак, що ви можете бути емпатом.
У вас багато емпатії
Термін емпатія походить від емпатії, яка полягає в здатності розуміти переживання та почуття інших за межами вашої власної точки зору.
Скажімо, ваш друг щойно втратив свою собаку, якій 15 років. Співчуття – це те, що дозволяє вам зрозуміти рівень болю, який вона переживає, навіть якщо ви ніколи не втрачали улюбленого вихованця.
Але як емпат ви йдете на крок далі. Ви насправді відчуваєте і відчуваєте емоції так, ніби вони є частиною вашого власного досвіду. Іншими словами, стає чужий біль і щастя ваш біль і щастя.
Близькість і близькість можуть пригнічувати вас
Емпатам часто важко встановити часті близькі контакти, що може ускладнити романтичні стосунки.
Ви хочете налагодити зв’язки та розвинути міцне партнерство. Але проводження занадто багато часу з кимось призводить до стресу, перевантаження або занепокоєння щодо втрати себе у стосунках.
Ви також можете помітити сенсорне перевантаження або відчуття «потертих нервів» від надмірної розмови або дотику. Але коли ви намагаєтеся висловити свою потребу в часі на самоті, ви поглинаєте образи свого партнера і відчуваєте себе ще більше засмученими.
Але встановлення здорових, чітких меж може допомогти зменшити страждання, вважає Егель. «Ви повинні знати, як зберегти себе, щоб не поглинути свою енергію та емоційні резерви», — каже вона.
У вас хороша інтуїція
Ви коли-небудь відчували, що у вас різка реакція кишківника на речі, які вам неприємні? Можливо, ви легко сприймаєте нечесність або просто знати коли щось здається хорошою (чи поганою) ідеєю.
Це може бути вашою рисою емпатії на роботі.
Емпати, як правило, здатні вловлювати тонкі сигнали, які дають уявлення про думки інших, припускає Баррі Сьюскінд, терапевт з Лос-Анджелеса, який спеціалізується на стосунках. «Інтуїція емпатів часто підказує їм, правдивий хтось чи ні», — каже вона.
Як емпат, ви можете дуже довіряти своїм інстинктам, приймаючи рішення. Хоча інші можуть вважати вас імпульсивним, ви насправді довіряєте своїй інтуїції, щоб підказати вам правильний вибір.
Ви відпочиваєте на природі
Будь-хто може отримати користь від проведення часу в природних умовах. Але емпати можуть відчувати ще більше притягнення до природи та віддалених районів, оскільки природне середовище забезпечує заспокійливий простір для відпочинку від приголомшливих відчуттів, звуків та емоцій.
Ви можете відчути себе повністю спокійно, гуляючи наодинці в освітленому сонцем лісі або спостерігаючи, як хвилі б’ються об берег. Навіть тиха прогулянка садом або година сидіння під деревами можуть підняти настрій, заспокоїти надмірну стимуляцію та допомогти розслабитися.
Ви погано почуваєтеся в людних місцях
За словами Зюскінда, емпати можуть поглинати позитивну і негативну енергію, просто перебуваючи в чиїйсь присутності. У місцях скупчення людей або зайнятості ця чутливість може здатися збільшеною до такої міри, що стає майже нестерпною.
Егель погоджується, додаючи, що «емпатів можна легко перевантажити, відчуваючи все більш інтенсивно». Якщо ви можете легко відчути, що відчувають інші, вам, ймовірно, буде важко впоратися з емоційним «шумом» від натовпу або навіть меншої групи людей протягом тривалого періоду часу.
Коли ви відчуваєте негативні емоції, енергію або навіть фізичне страждання від людей, які вас оточують, ви можете стати пригніченими або фізично погано себе почувати. В результаті ви можете почувати себе найбільш комфортно самостійно або в компанії кількох людей одночасно.
Вам важко не піклуватися
Емпат не просто відчуває для хтось — відчувають з хтось.
Якщо так глибоко вникати в емоції інших, у вас може виникнути бажання щось з ними зробити. «Емпати хочуть допомогти», — каже Зюскінд. «Але це не завжди можливо, що може розчарувати емпатія».
Можливо, вам буде важко спостерігати, як хтось бореться, і діяти відповідно до ваших природних схильностей, щоб полегшити його страждання, навіть якщо це означає, що ви поглинаєте його самостійно.
Турбота про страждання інших не є поганою, але ваша турбота про труднощі інших може затьмарити вашу турботу про себе. Це може спричинити втому від співчуття та вигорання, тому важливо заощадити трохи енергії для себе.
Люди схильні розповідати вам про свої проблеми
Чутливі, чуйні люди, як правило, чудово слухають. Ваші близькі можуть відчувати втіху від вашої підтримки і звертатися до вас першими, коли відчувають труднощі.
Глибока турбота може ускладнити те, щоб сказати людям, коли ви наближаєтеся до точки приголомшення. Але важливо знайти баланс. Без обмежень неконтрольована доброта і чуйність можуть прокласти шлях до «смітників емоцій», з якими ви можете впоратися відразу.
Емпати також можуть бути більш вразливими до маніпуляцій або токсичної поведінки. Ваше щире бажання допомогти людям, які потрапили в біду, може не помітити ознак токсичності.
Можливо, ви глибше розумієте біль, що викликає їхню поведінку, і захочете запропонувати підтримку. Але важливо пам’ятати, що ви не можете зробити багато для того, хто не готовий змінитися.
У вас висока чутливість до звуків, запахів або відчуттів
Підвищена чутливість емпатія пов’язана не тільки з емоціями. Існує багато збігів між емпатами і людьми, які є високочутливими, і ви можете виявити, що ви також більш чутливі до навколишнього світу.
Це може означати:
- Аромати і запахи впливають на вас сильніше.
- Різкі звуки та фізичні відчуття можуть впливати на вас сильніше.
- Ви віддаєте перевагу слухати медіа на низькій гучності або отримувати інформацію, читаючи.
- Певні звуки можуть викликати емоційну реакцію.
Вам потрібен час, щоб перезарядитися
«Підвищена чутливість до болю інших людей може виснажувати, тому емпати можуть легко втомлюватися», — каже Зьюскінд.
Навіть надлишок позитивних почуттів може вас виснажити, тому важливо приділити час, який потрібен для скидання.
Якщо ви не можете втекти від приголомшливих емоцій і відпочити відчуттів, ви, швидше за все, відчуєте вигорання, яке може негативно вплинути на самопочуття.
Потреба часу на самоті не обов’язково означає, що ви інтроверт. Емпати також можуть бути екстравертами або потрапляти в будь-яку частину спектру. Можливо, люди заряджають вас енергією — поки ви не досягнете цієї точки перевантаження.
Екстравертним емпатам може знадобитися додаткова обережність, щоб знайти правильний баланс між проведенням часу з іншими та відновленням своїх емоційних резервів.
Ви не любите конфлікти
Якщо ви емпат, ви, ймовірно, боїтеся або активно уникаєте конфліктів.
Підвищена чутливість може полегшити комусь образу ваших почуттів. Навіть необережні зауваження можуть зарізати глибше, і ви можете сприймати критику більш особисто.
Сварки та сварки також можуть викликати більше страждань, оскільки ви маєте справу не лише зі своїми почуттями та реакціями. Ви також поглинаєте емоції інших причетних. Коли ви хочете впоратися з усіма, але не знаєте як, навіть незначні розбіжності можуть стати важчими.
Вам часто здається, що ви не підходите
Незважаючи на те, що вони дуже пристосовані до почуттів інших, багатьом емпатам важко спілкуватися з іншими.
Інші можуть не зрозуміти, чому ви так швидко виснажуєтесь і відчуваєте стрес. Вам може бути важко зрозуміти емоції та почуття, які ви поглинаєте, або відчуваєте, що ви не «нормальні». Це може призвести до того, що ви станете більш приватними. Ви можете уникати говорити про свою чутливість і ділитися своєю інтуїцією, щоб відчувати себе менш не на місці.
Ніколи не буває легко відчути, що ти не належиш, але постарайся сприймати свою здатність глибоко співчувати іншим як щось особливе. Можливо, це нечасто, але це важлива частина того, хто ви є.
Ви схильні до ізоляції
Ізоляція може допомогти емпатам оговтатися від перевантаження, тому повне закриття світу може здатися цілющим. Але тривала ізоляція може вплинути на психічне здоров’я.
Існують різні типи ізоляції, і деякі можуть надати більше відновлювальних переваг, ніж інші. Спробуйте проводити час на самоті на свіжому повітрі, коли це можливо, і медитуйте в тихому парку, прогуляйтеся під дощем, прогуляйтеся по мальовничій машині або в саду.
Якщо люди легко виснажують вас, подумайте про те, щоб додати у своє життя домашню тварину. Емпати можуть інтенсивніше зв’язуватися з тваринами і відчувати глибокий комфорт від цього зв’язку.
Вам важко встановити межі
Межі важливі у всіх стосунках.
Якщо ви емпат, вам може бути важко вимкнути здатність відчувати і вважати, що неможливо припинити давати, навіть якщо у вас не залишилося енергії. Ви можете повірити, що межі говорять про те, що ви не піклуєтеся про своїх близьких, коли вірно навпаки.
Оскільки досвід інших має такий інтенсивний вплив на емпатів, кордони стають ще важливішими. Вони допомагають вам встановлювати обмеження щодо слів або дій, які можуть негативно вплинути на вас, дозволяючи задовольняти власні потреби.
Коли ви починаєте відчувати, що не можете розшифрувати свої емоції від емоцій інших, можливо, настав час вивчити здорові межі з терапевтом.
Ви бачите світ унікальними способами
Глибше емоційне розуміння може керувати вашою інтуїцією, і ви, ймовірно, зрозумієте те, що пропускають інші люди, або установите зв’язок, який нікому не зрозумілий.
Але цей посилений зв’язок зі світом також може мати недоліки. Середовище, яке не дає великого простору для емоційного вираження, може пригнічувати вашу креативність і чутливість, каже Егель, залишаючи вас незацікавленими, відокремленими та намагаючись процвітати.
Іноді вам важко впоратися з сенсорним і емоційним перевантаженням
З’юскінд каже, що емпатам може бути важко захистити себе від прийняття емоцій інших людей.
Хороші практики самообслуговування та здорові кордони можуть допомогти вам убезпечити себе, особливо від негативних емоцій та енергії. Але емоційний «шум» світу може спричинити значний дискомфорт, якщо вам не вистачає інструментів для управління ним.
Якщо вам важко самостійно впоратися з надмірною стимуляцією, і це впливає на якість вашого життя або утримує вас від стосунків та інших особистих цілей, терапевт може допомогти вам навчитися розробляти кордони та визначати корисні підходи до самообслуговування.
Пам’ятайте, що ваші потреби та емоції настільки ж важливі, як і ті, які ви відчуваєте у всіх навколо вас.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post