Може бути важко встати і піти на пробіжку. Але в більшості випадків ви будете більш задоволені собою, якщо встанете і зробите це.
Подумайте про причини, чому ви хочете бігти в першу чергу. Запитайте себе, чи подобається вам біг, оскільки ви, швидше за все, пробудите мотивацію до діяльності, якою справді хочете займатися.
Легко придумати виправдання, щоб чогось уникнути, але головне – протиставити цим виправданням причини просто зробити це.
Часто мотивація слідує за діями. Тож зберіться та рухайтеся. Ви почуватиметеся краще після бігу, і ви будете щасливі, що дотримувалися свого розпорядку дня.
Давайте розглянемо 20 порад, які допоможуть вам знайти стимул активізувати свою гру та присвятити себе рутині бігу.
Мотивація для будь-якого бігу
Незалежно від того, чи плануєте ви легку пробіжку по сусідству чи інтенсивне інтервальне тренування, ці поради можуть надихнути вас вискочити за двері.
1. Будьте конкурентоспроможними
Шукайте трохи дружнього змагання, якщо це вам подобається. Знайдіть групу людей, з якими ви будете бігати, щоб не відставати від темпу, або порівняйте свій час із іншими за допомогою програми для фітнесу.
2. Нагороджуйте себе
Сила призів не обмежується дитинством. Створіть для себе систему винагород. Відстежуйте свій процес за допомогою старомодних міток або створіть діаграму з наклейками. Розмістіть його на видному місці, щоб бачити його частіше.
Винагородою може бути щось таке просте, як надання собі додаткових 30 хвилин сну або бронювання масажу. Або ви можете піти на все зі святковим татуюванням.
3. Знизьте мінімальний час
У ті дні, коли ви не можете вкластися в щоденний мінімальний час, бігайте будь-який час, який у вас є, замість того, щоб відсидіти його повністю. Таким чином ви з більшою ймовірністю залишитесь у розпалі подій, оскільки не пропустите цілий день.
4. Підтримуйте здорову вагу
Біг спалює калорії, зменшує жир на животі та допомагає вам зробити вибір здорової їжі. Це також може допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги або підтримувати вашу цільову вагу.
5. Потрапити в групову канавку
Чим більше, тим краще, коли йдеться про групову мотивацію. Знайдіть одного або кількох партнерів для тренувань, з якими ви зможете скласти розклад бігу. Навіть якщо ви не бігаєте разом щодня, ви можете об’єднатися кілька разів на тиждень для відповідальності.
6. Відчуйте енергію ендорфіну
Кайт бігуна справжній. Ви можете відчувати позитив або навіть ейфорію, оскільки біг покращує ваш настрій і покращує самопочуття завдяки вивільненню ендорфінів, одного з гормонів щастя.
7. Ставте цілі
Розбийте свої наміри на невеликі, зрозумілі кроки. Це може включати кількість часу, який ви витрачаєте на тиждень, швидкість бігу на певну відстань або кількість днів, які ви бігаєте.
8. Одягайтеся відповідно до вправи, яку хочете виконувати
Гарний одяг може позитивно вплинути на те, як ви сприймаєте себе, і це може спонукати вас частіше бігати. Купуйте одяг і взуття для тренувань, які вам сподобаються.
Або використовуйте свій спортивний одяг як шанс поекспериментувати зі стилями, які ви зазвичай не пробували б. Це може означати вибір яскравих кольорів або носіння шортів, коли ви зазвичай цього не робите.
9. Нехай музика зворушить вас
Знайдіть час, щоб створити список відтворення з усіма вашими улюбленими мелодіями. Виберіть бадьорі пісні, які створять гарний настрій і надихнуть на рух. Дозвольте собі слухати ці пісні лише під час бігу.
10. Слідкуйте за допомогою програми
Досягайте своїх цілей за допомогою програми для відстеження мотивації чи звичок. Багато з них дозволяють встановлювати нагадування, спілкуватися з людьми через форуми та переглядати графіки, які відстежують ваш прогрес.
11. Перемішайте
Змінюйте свій розпорядок дня принаймні один день на тиждень. Бігайте в гори замість довгої дистанції або додайте кілька спринтів. Ви також можете бігати в іншому районі, пройти свій звичайний маршрут назад або змінити час доби.
12. Відчуйте сонячне світло на своєму обличчі
Біг — це фантастичний спосіб отримати сонячне світло, необхідне для підвищення рівня серотоніну. Це допомагає підняти гарний настрій, одночасно зменшуючи депресію та тривогу.
13. Встановіть свій власний темп
Єдина людина, перед якою ви маєте відповідати, це ви самі, тому сміливо біжіть на будь-якій швидкості, яка вам подобається. Вирішіть, чи ви віддаєте перевагу бігати на максимальній швидкості чи більш спокійному темпі.
Ранковий «біг»
Ранній ранок надає певну енергію вашому бігу, і ви можете відчувати, що ви випереджаєте гру, що може задати позитивний тон на весь день.
14. Будьте з правого боку ліжка
Починати свій день з того, що ви поставили позначку біля поля для бігу, — це величезне досягнення. Зробивши це в першу чергу, ви матимете менше шансів відволіктися або бути захопленими всім, що пов’язано з щоденною роботою. Ви відчуєте себе краще психічно та фізично, зробивши це раніше.
15. Грійтеся в ранковій тиші
Насолоджуйтесь красою та тишею раннього ранку. Раннє пробудження дає змогу приділяти час собі та насолоджуватися цим тихим, спокійним часом доби. Інші переваги включають підвищення вашої продуктивності та концентрації.
Попадання на стежки
Біг по стежках дасть вам новий погляд і може навчити ваше тіло рухатися різними способами. Ви можете краще усвідомити розташування ніг, що допоможе вам зосередити свій розум і бути присутнім. Крім того, біг по бруду більш щадний для вашого тіла, ніж по тротуару.
16. Зв’яжіться з природою
Дихання свіжим повітрям і оточення природної краси дерев, озер і пагорбів може освіжити психіку. Крім того, перебування на свіжому повітрі – це природний стимул для настрою. Навіть якщо ви не можете щодня вибиратися з міста, спробуйте хоча б раз на тиждень відвідати природний парк.
17. Побачити птахів і бджіл
Розпалюйте свою цікавість і спробуйте дізнатися про дику природу та рослини у вашому регіоні. Кожного разу, коли ви відвідуєте бігову доріжку, вирушайте відкривати або запам’ятовувати один новий аспект природи.
Марафонська мотивація
Для марафону потрібне структуроване тренування протягом певного періоду часу, тому вам потрібно взяти на себе певний курс дій. Ретельно сплануйте, щоб у вас було достатньо часу для підготовки.
18. Зробіть своє гоночне обличчя
Запишіться на кілька коротших забігів, наприклад на 5 км, 10 км або напівмарафон, і поступово прокладайте свій шлях до повного марафону. Таким чином ви почнете відчувати, як слідувати розкладу тренувань і як це – змагатися.
19. Поверніть м’яч
Запишіться на марафон, який хочете пробігти, принаймні за п’ять місяців. Коли ви визначитеся з цим забігом, починайте підготовку до марафону. Переконайтеся, що ви добре розумієте, що саме це передбачає, і дотримуйтеся свого графіка тренувань.
20. Знайдіть фан-клуб
Пробігти марафон – це не маленький подвиг, і якщо це ваш перший забіг, повідомте про це друзям. Вони з радістю підтримають вас і перевірять ваш прогрес під час підготовки.
Ваші друзі можуть навіть захотіти приєднатися до вас під час деяких тренувань. Крім того, вони можуть позначити свій календар, щоб бути присутніми у цей важливий день, щоб підбадьорити вас.
Як залишатися мотивованим
Вам потрібно буде залишатися мотивованим і підтримувати цей драйв день за днем, тиждень за тижнем, щоб досягти своїх цілей тренувань.
Якщо у вас працює встановлений розпорядок дня, продовжуйте в цьому напрямку. Якщо вам легше залишатися мотивованим, коли ви змінюєте свій розпорядок дня, тоді зробіть щось інше.
Бігайте спринт, гори та довгі дистанції в різні дні. Змінюйте своє місце розташування та час доби, щоб вони були різноманітними, щоб ви не нудьгували.
Суть
Зрештою, ви єдиний, хто може зашнурувати кросівки та вирушити на свій шлях.
Легко скласти список причин, чому ви не можете бігати в певний день, але так само легко змінити ситуацію, склавши список причин, чому ви можете. Зосередьтеся на тому, чому вам подобається бігати, і на перевагах, які він приносить.
Якщо вам потрібна додаткова мотивація, зверніться до тренера з бігу або приєднайтеся до групи бігу у вашому районі. Визначте, які ваші цілі, що допомагає вам їх досягти, і візьміть участь у плані дій. Довіртеся собі, щоб бути лідером.
Discussion about this post