4 способи зняття стресу, щоб впоратися з міомою та сильною кровотечею

Вправа

Якщо міома заподіює вам фізичний біль, можливо, ви не захочете виконувати певні вправи, які викликають цей біль. Це нормально, якщо ви відчуваєте, що вам не до вправ.

Тим не менш, фізичні вправи дійсно можуть вам допомогти, і ось чому:

Ваше тіло виробляє гормони естроген і прогестерон, які можуть сприяти росту міоми. Чим вищі рівні, тим більша ймовірність того, що міома буде не тільки рости, але й потенційно швидше.

Регулярно займатися спортом може обмежити вироблення цих гормонів і перешкоджати росту.

Ось кілька вправ, які «зберігають міому»:

• йогаякий також, як було показано, знижує рівень стресу або тривоги
• тай Чі
• легке розтягування
• ходьба
• плавання

Наявність ожиріння або надмірної ваги може збільшитися ризик розвитку міоми або її погіршення через роль жиру у виробленні естрогену. Вищий відсоток жиру в організмі підвищує ризик підвищення рівня естрогену, що може погіршити міому.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити відсоток жиру в організмі, що може допомогти знизити рівень естрогену.

Медитація

Уважність

Однією з форм медитації є уважність. Це включає в себе спокійне сидіння і глибоку зосередженість на тому, що ви відчуваєте або про що думаєте в даний момент.

А мале дослідження 2015 р за участю 47 осіб показали, що медитація, можливо, допомогла полегшити депресію та знизити рівень тривоги в тих, хто брав участь у дослідженні.

Тиша, необхідна під час медитації, може бути надзвичайною. Якщо ви так відчуваєте, ви можете поєднати це з деякими позами йоги, які допоможуть вам краще зосередитися на тому, що фізично відбувається з вашим тілом.

Дихання

Інша техніка, яку ви можете включити в практику медитації, – це дихальна робота. Для цієї техніки ви зосереджуєтеся на глибокому диханні протягом певного часу.

Деякі з переваг цієї методики включають підвищення імунітету та зниження стрес.

Щоб включити уважність або дихальну роботу у свій розпорядок дня, може знадобитися час і практика. Можливо, буде корисно розглядати ці прийоми як навички — ймовірно, ви не навчитеся їх за одну ніч, але вони все одно можуть бути корисними.

акупунктура

дослідження показали, що акупунктура може допомогти полегшити біль за певних умов. Це також може допомогти впоратися з сильною або нерегулярною кровотечею та хронічним тазовим болем.

Згідно з невеликим дослідженням 2019 року, акупунктура може допомогти зменшити вираженість симптомів міоми. Але для підтвердження цього висновку можуть знадобитися додаткові дослідження.

Акупунктура не лікує міому. Але це може допомогти вам впоратися з болем, яке викликає міома.

Поговоріть зі своїм лікарем про акупунктуру, перш ніж працювати з ліцензованим акупунктуристом. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, чи може акупунктура працювати як альтернативне лікування болю.

Дієта або добавки

Ваша дієта також може допомогти вам впоратися з міомою або сильною кровотечею.

Продукти, які ви можете додати до свого раціону, включають:

• продукти, багаті клітковиною, такі як зелені овочі
• трав і спецій
• продукти, багаті калієм, такі як цитрусові та авокадо

Зелені овочі можуть допомогти збалансувати гормони та рівень цукру в крові, що може запобігти росту міоми. Трави та спеції, а також цитрусові та авокадо можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Продукти, яких слід уникати

Окрім зменшення споживання солі, ви також можете обмежити або уникати таких продуктів, як:

• цукерки та шоколад
• червоне мясо
• рис
• картопля

Ці продукти можуть підвищити рівень цукру в крові. Коли це станеться, ваше тіло, швидше за все, вироблятиме більше інсуліну. Це може призвести до набору ваги та збільшити ризик загострення міоми.

Деякі продукти можуть підвищити рівень естрогену в організмі, що може спровокувати ріст міоми.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Вітамін D, який природним чином виробляє ваше тіло, може полегшити симптоми міоми. Це також може зменшити розмір міоми.

Наше основне джерело вітаміну D – це вплив на шкіру ультрафіолетового світла сонця.

Люди з більш темним відтінком шкіри частіше, ніж люди зі світлим відтінком шкіри, мають низький рівень вітаміну D протягом усього року. Це пояснюється тим, що меланін у темній шкірі може перешкоджати здатності організму виробляти вітамін D.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2021 році, люди з більш темним відтінком шкіри мають підвищений ризик розвитку a дефіцит вітаміну D. Але людям зі світлим відтінком шкіри все одно може знадобитися приймати добавки вітаміну D. Наприклад, ті, хто живе в певних широтах, можуть не отримувати достатнього впливу сонця.

Наступні продукти можуть посилити рівні вітаміну D у вашому тілі:

• яєчні жовтки
• масло печінки тріски
• лосось
• тунець
• апельсиновий сік

Важливо відзначити, що це можна взяти забагато вітамін D, який може викликати проблеми зі здоров’ямвключаючи ураження нирок.

Ці методи зняття стресу не лікують міому. Але вони можуть допомогти вам впоратися з ними та сильною кровотечею, зменшивши вираженість симптомів. Ці методи також можуть допомогти зменшити розмір міоми або запобігти чи сповільнити її зростання.

Якщо у вас є якісь сумніви щодо цих практик, поговоріть зі своїм лікарем. Вони також можуть допомогти вам зрозуміти, які практики можуть підійти саме вам, і підкажуть, як включити їх у свій спосіб життя, щоб краще справлятися з міомою.