Уявіть, якби псоріатичний артрит мав кнопку паузи. Виконувати доручення або піти на вечерю чи каву з партнером або друзями було б набагато приємніше, якби ці дії не посилювали наш фізичний біль.
Мені поставили діагноз псоріатичний артрит у 2003 році, через два роки після того, як мені поставили діагноз псоріаз. Але мій діагноз поставили принаймні через чотири роки після того, як у мене почалися симптоми.
Хоча я не знайшов способу призупинити чи зупинити свої симптоми, я зміг зменшити щоденний біль. Одним із аспектів мого плану полегшення болю є пам’ятати, що моя хвороба завжди зі мною, і мені потрібно її лікувати, де б я не був.
Ось п’ять необхідних речей, щоб визнати свій біль і впоратися з ним у дорозі.
1. План
Коли я планую будь-яку прогулянку, я повинен пам’ятати про свій псоріатичний артрит. Я дивлюся на свої хронічні хвороби як на дітей. Вони не дуже виховані, а нахаби, які люблять тикати, бити ногами, кричати та кусатися.
Я не можу просто сподіватися і молитися, що вони будуть поводитися добре. Натомість я маю придумати план.
Був час, коли я вважав, що ця хвороба абсолютно непередбачувана. Але після багатьох років життя з цим я тепер розумію, що він посилає мені сигнали, перш ніж я відчуваю спалах.
2. Знеболюючі засоби
Я морально готуюся очікувати збільшення рівня болю, що змушує мене готуватися до болю, поки я не вдома.
Залежно від того, куди я збираюся і скільки часу триватиме прогулянка, я або беру з собою додаткову сумку з кількома моїми улюбленими знеболювальними засобами, або кидаю те, що мені знадобиться, у свою сумочку.
Деякі речі, які я зберігаю в сумці, включають:
-
Необхідний
оліїякий я використовую, щоб полегшити біль і напругу в
моїй шиї, спині, плечах, стегнах або будь-де, де я відчуваю біль. -
Багаторазового використання
пакети з льодом що я заливаю льодом і
нанесіть на мої коліна або нижню частину спини, коли я відчуваю запалення суглобів. -
Портативний
теплові обгортання для розвантаження м’язів
напруга в шиї та попереку. -
Ан
еластичний бинт щоб зберегти моє
пакет із льодом на місці під час руху.
3. Спосіб оцінити потреби мого тіла
Коли я на вулиці, я прислухаюся до свого тіла. Я став професіоналом у налаштуванні на потреби свого тіла.
Я навчився розпізнавати свої перші сигнали болю та перестав чекати, поки я не зможу більше це терпіти. Я постійно проводжу психічне сканування, оцінюючи свій біль і симптоми.
Я запитую себе: у мене починають боліти ноги? У мене пульсує хребет? Моя шия напружена? У мене опухли руки?
Якщо я можу помітити свій біль і симптоми, я знаю, що настав час вжити заходів.
4. Нагадування про відпочинок
Вжити заходів іноді так само просто, як відпочити кілька хвилин.
Наприклад, якщо я перебуваю в Діснейленді, я даю ногам відпочити після тривалої ходьби або стояння. Завдяки цьому я можу довше залишатися в парку. Крім того, я відчуваю менше болю того вечора, тому що я не проштовхувався через це.
Проштовхування через біль часто викликає реакцію решти мого тіла. Якщо я відчуваю напругу в шиї або попереку, сидячи за обідом, я стою. Якщо стояти і розтягуватися не можна, я йду в туалет і наношу знеболюючу олію або теплове обгортання.
Ігнорування мого болю просто ускладнює час, проведений далеко від дому.
5. Щоденник для вивчення мого досвіду
Я завжди хочу вчитися на своєму досвіді. Як пройшла моя прогулянка? Чи я відчув більше болю, ніж очікував? Якщо так, то що спричинило це і чи міг я щось зробити, щоб цьому запобігти? Якщо я не відчував сильного болю, що я зробив або що сталося, що зменшило біль?
Якщо мені шкода, що я взяв із собою щось інше, я зазначаю, що це таке, і потім шукаю спосіб взяти це з собою наступного разу.
Я вважаю, що ведення щоденника є найефективнішим способом навчання на моїх прогулянках. Я реєструю те, що я приніс, позначаю те, що використовував, і зазначаю, що робити по-іншому в майбутньому.
Мої щоденники не тільки допомагають мені зрозуміти, що я повинен взяти з собою або робити, але вони також допомагають мені краще пізнати своє тіло та свої хронічні захворювання. Я навчився розпізнавати тривожні знаки, яких раніше не міг. Це дозволяє мені впоратися зі своїм болем і симптомами, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.
Я ставлюся до прогулянок із псоріатичним артритом та іншими хворобливими хронічними захворюваннями так само, як якщо б я виходжу з дому з метушливими немовлятами та малюками. Коли я роблю це, я бачу, що мої хвороби викликають менше істерик. Менше істерик означає менше болю для мене.
Синтія Коверт – незалежний письменник і блогер The Disabled Diva. Вона ділиться порадами, як жити краще та з меншим болем, незважаючи на численні хронічні захворювання, зокрема псоріатичний артрит і фіброміалгію. Синтія живе в південній Каліфорнії, і коли вона не пише, її можна знайти гуляючи по пляжу або розважаючись із родиною та друзями в Діснейленді.
Discussion about this post