6 домашніх засобів для лікування псоріатичного артриту

1. Вправа з низькою віддачею

Ви можете займатися різними видами вправ з низьким рівнем впливу вдома. Вправи, коли у вас ПсА, можуть допомогти розслабити жорсткі суглоби, зменшити запалення і біль, підвищити настрій і допомогти контролювати вагу.

Прогулянки у вашому районі можуть бути хорошим способом займатися регулярними фізичними вправами. Ви також можете стежити за відео йоги, не виходячи зі своєї вітальні, щоб рухати тілом і розслабляти розум. Інші вправи з низьким рівнем впливу включають їзду на велосипеді або відвідування місцевого басейну, щоб поплавати.

Робіть те, що вам зручно. Ваш лікар також може порадити вам вправи, які підходять для вас, залежно від тяжкості ваших симптомів.

2. Здорове харчування

Ваша вага та дієта можуть мати великий вплив на симптоми ПСА. Підтримка здорової ваги може зменшити навантаження на суглоби, а збалансована дієта може забезпечити ваше тіло потрібними вітамінами та мінералами.

Медична рада Національного фонду псоріазу рекомендує що ті, хто має надлишкову вагу або ожиріння, втрачають вагу, вживаючи дієту зі зниженим вмістом калорій. Рада також згадує, що добавки з вітаміном D можуть бути корисними для людей із ПсА.

Ось кілька способів підтримувати здорову дієту з ПсА:

• Їжте різноманітну їжу, включаючи фрукти, овочі та білки. Ви можете їсти вуглеводи і жири, але подумайте про їх помірне споживання.
• Включіть у свій раціон омега-3 жирні кислоти, щоб зменшити запалення.
• Їжте продукти, багаті антиоксидантами, такі як зелень, брокколі, чорниця та куркума. Ви можете включати куркуму в кулінарію або приймати її як добавку.
• Уникайте вживання занадто великої кількості цукру або солі.
• Уникайте глютену, якщо у вас целіакія або чутливість до глютену.
• Уникайте їжі або напоїв, які викликають ваші симптоми або заважають прийому ліків.

3. Достатній відпочинок

Догляд за своїм тілом, якщо у вас ПсА, включає достатній відпочинок. Ви повинні залишити місце у своєму щоденному розкладі для простоїв і перерв, щоб уникнути втоми. Біль і запалення можуть сприяти втомі, а також ліки, які ви приймаєте для свого стану.

Ви можете вирішити робити перерви для відпочинку між блоками роботи або займатися кілька разів на день протягом коротких періодів, а не заповнювати години за годинами продуктивністю. Комфортне місце для відпочинку у вашому домі може зробити ваші перерви більш привабливими.

4. Захисні пристрої

Ви можете використовувати різні захисні пристрої у вашому домі, щоб зменшити тиск і навантаження на суглоби. Це може допомогти вам виконати багато щоденних завдань.

Носіння брекетів і лонгет може полегшити дискомфорт і захистити ваше тіло, коли ви рухаєтеся. Ваш лікар може порекомендувати найкращі з них для ваших потреб.

Налаштуйте свій домашній офіс, щоб краще розмістити ваш PsA. Пам’ятайте про ергономічну позу, якщо довго сидите за комп’ютером. Це може включати покупку більш зручного офісного крісла, зміну розташування монітора або використання опор для клавіатури та миші.

Підставки та зручні чохли для смартфона та планшета можуть полегшити навантаження на руки, якщо ви їх часто використовуєте. Тривале утримання цих пристроїв може призвести до того, що ваші суглоби будуть жорсткими і незручними.

Нарешті, оснастіть свою кухню гаджетами, які полегшують використання на суглобах. Придбайте інструмент, який допоможе вам легше відкривати щільні кришки. Вони також можуть зменшити навантаження на ваші руки та зап’ястя.

Крім того, купуйте ножі з ергономічними ручками та замініть мокрі мочалки на губки, щоб не м’яти руку під час протирання стільниці.

Ваш лікар або фахівець, наприклад, фізіотерапевт або ерготерапевт, може мати інші рекомендації щодо того, як зробити ваш будинок більш зручним.

5. Медитація та уважність

Медитація та уважність — це два способи боротьби зі стресом у вашому житті та полегшення симптомів ПСА. Стрес може діяти двома способами, якщо у вас ПАС.

По-перше, стрес може викликати симптоми. Це відбувається тому, що ваша імунна система надмірно реагує на стрес і посилає занадто багато хімічних речовин у ваше тіло у відповідь на ваш рівень стресу. По-друге, дискомфорт від ваших симптомів може викликати у вас стрес і вплинути на ваше психічне здоров’я.

Ви можете виявити, що медитація допомагає зняти стрес у вашому житті, і ви можете практикувати її регулярно вдома. Медитація допомагає заспокоїти свій розум і регулювати свої емоції та думки. Ви можете знайти центр медитації, щоб допомогти вам навчитися процесу, або ви можете використовувати додаток на своєму смартфоні, щоб допомогти вам під час практики.

Усвідомленість — це особливий тип медитації, який може допомогти зняти стрес, а також біль. Практика усвідомленості — це процес заспокоєння вашого розуму та звернення уваги на те, що відбувається всередині і зовні вашого тіла. Ви можете практикувати усвідомленість всього за 15 хвилин, сядвши, закривши очі і зосередившись на диханні.

6. Ефірні олії

Використання ефірних масел може допомогти полегшити симптоми ПсА, хоча для визначення їх ефективності необхідно провести додаткові дослідження. Ви можете використовувати ефірні олії з ароматерапією або включати ефірні олії в речовини для використання безпосередньо на шкірі.

Ефірні олії лаванди покращують настрій і допомагають усунути запалення та біль. Вважається, що евкаліпт, кориця та імбир також мають протизапальні властивості.

Переконайтеся, що ви завжди розбавляєте ефірні олії перед їх використанням. Додайте їх кілька крапель з водою в дифузорі або змішайте їх з базовою олією без запаху, як-от фракціоноване кокосове масло або масло жожоба.

Використовуйте ефірні олії з обережністю, оскільки вони можуть викликати побічні реакції. Майте на увазі, що ефірні олії не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками, тому їх якість різна.

Лікування ПсА включає більше, ніж просто прийом ліків. Існує багато способів подолати свої симптоми, не виходячи з дому, від зняття стресу за допомогою медитації до вживання здорової їжі. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте сильний біль, який не припиняється прийомом ліків і самообслуговуванням.