Онлайн-терапія може відчувати себе незручно. Але це не обов’язково.
Кілька років тому — задовго до того, як COVID-19 став невдалим проблиском в оці CDC — я прийняв рішення перейти від особистої терапії до телемедицини.
Як людина, яка історично боролася з відкриттям для терапевтів, я сподівався, що мені буде легше бути вразливим, якби я міг сховатися за ширмою. Я виявив, що зміг розкрити більше, і в результаті це поглибило терапевтичні відносини.
Це не тільки змінило мій досвід терапії, але й мимоволі підготувало мене до величезного переходу до телемедицини, який зараз відбувається у світлі нещодавнього спалаху COVID-19.
Якщо ви хочете розпочати онлайн-терапію або ваш терапевт переніс свою практику на цифровий в непередбачуваному майбутньому, це може бути важким переходом.
Хоча це може бути серйозним коригуванням, онлайн-терапія може бути дивовижною та корисною системою підтримки — особливо в час кризи.
Отже, як ви максимально використаєте це? Враховуйте ці 7 порад, коли переходите до телетерапії.
1. Виділіть безпечний простір і навмисне час для терапії
Однією з найбільш рекламованих переваг онлайн-терапії є те, що ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці. Тим не менш, я не обов’язково рекомендую такий підхід, якщо ви можете його уникнути.
По-перше, відволікання ніколи не є ідеальними, коли ви намагаєтеся працювати — а терапія іноді сувора, важка робота!
Емоційна природа терапії робить ще більш важливим виділити деякий простір і час для повної участі в цьому процесі.
Якщо ви перебуваєте на самоізоляції з іншою людиною, ви також можете попросити її надіти навушники або погуляти на вулиці, поки ви проводите терапію. Ви також можете проявити креативність і створити ковдру-форт із струнними вогнями для більш заспокійливого, замкнутого середовища.
Незалежно від того, що ви вирішите, переконайтеся, що ви віддаєте перевагу терапії та проводите її в середовищі, яка для вас найбільш безпечна.
2. Спочатку чекайте незручності
Незалежно від того, яку платформу використовує ваш терапевт і наскільки він технічно підкований, це все одно буде відрізнятися від особистого досвіду, тому не лякайтеся, якщо ви не відчуваєте, що ви і ваш терапевт «в- синхронізувати” одразу.
Наприклад, коли ми з терапевтом використовували повідомлення як основний спосіб спілкування, мені знадобився деякий час, щоб звикнути до того, що на мене не відповідають одразу.
Може бути спокусливим подумати, що деякий дискомфорт або незручність є ознакою того, що онлайн-терапія не працює для вас, але якщо ви можете підтримувати відкриту лінію спілкування зі своїм терапевтом, ви можете бути здивовані вашою здатністю адаптуватися!
Також нормально «сумувати» про втрату особистої підтримки, особливо якщо ви і ваш терапевт раніше працювали разом офлайн.
Зрозуміло, що від втрати такого типу зв’язку можуть виникнути розчарування, страх і смуток. Це все те, про що ви також можете згадати своєму терапевту.
3. Будьте гнучкими у форматі своєї терапії
Деякі терапевтичні платформи використовують комбінацію обміну повідомленнями, аудіо та відео, тоді як інші є типовим сеансом через веб-камеру. Якщо у вас є варіанти, варто вивчити, яка комбінація тексту, аудіо та відео найкраще підходить для вас.
Наприклад, якщо ви перебуваєте на самоізоляції зі своєю родиною, ви можете покладатися на повідомлення частіше, щоб вас не підслухати, і мати стільки часу, скільки вам потрібно, щоб написати їх. Або якщо ви згоріли від віддаленої роботи та дивлячись на екран, запис аудіоповідомлення може бути для вас кращим.
Однією з переваг телетерапії є те, що у вашому розпорядженні є багато різних інструментів. Будьте відкритими до експериментів!
4. Ознайомтеся з унікальними частинами телемедицини
Є деякі речі, які ви можете робити за допомогою онлайн-терапії, які не обов’язково можна робити особисто.
Наприклад, я не можу привести своїх кішок на сеанс особистої терапії, але це було особливе, щоб познайомити свого терапевта зі своїми пухнастими супутниками через веб-камеру.
Оскільки онлайн-терапія доступна іншим способом, є унікальні речі, які ви можете зробити, щоб інтегрувати її у своє повсякденне життя.
Мені подобається надсилати статті моїх терапевтів, які викликали у мене резонанс, щоб ми могли поговорити пізніше, встановлюю невеликі щоденні перевірки замість одного разу на тиждень, і я ділився письмовими списками подяки в текстовому вигляді в особливо напружені часи.
Творчий підхід до того, як ви використовуєте доступні інструменти, може зробити онлайн-терапію набагато цікавішою.
5. За відсутності тілесних сигналів практикуйте більш чітко називати свої емоції
Якщо ви деякий час проходили терапію особисто, ви, можливо, звикли до того, що ваш терапевт спостерігає за вашими тілесними сигналами та виразами обличчя, і як би «інтуїтивно» «інтуїція» вашого емоційного стану.
Здатність наших терапевтів читати нас — це те, що ми можемо сприймати як належне, коли переходимо до телемедицини.
Ось чому може бути дійсно корисно потренуватися більш чітко називати наші емоції та реакції.
Наприклад, якщо ваш терапевт каже щось, що вражає нерви, можна зробити паузу і сказати: «Коли ви поділилися цим зі мною, я відчув, що я розчарований».
Подібним чином, навчившись бути більш описовим щодо наших емоцій, наші терапевти можуть дати корисну інформацію в роботі, яку ми виконуємо.
Замість того, щоб говорити «Я втомився», ми можемо сказати «Я виснажений/вигорів». Замість того, щоб сказати «Я почуваюся пригніченим», ми можемо сказати: «Я відчуваю суміш тривоги та безпорадності».
Це корисні навички самосвідомості незалежно від того, але онлайн-терапія — чудовий привід почати розгинати ці м’язи в безпечному середовищі.
6. Будьте готові назвати те, що вам потрібно — навіть якщо це здається «безглуздим»
Зокрема, щодо COVID-19 активна пандемія означає, що багато з нас — якщо не всі — борються із задоволенням деяких із наших найважливіших людських потреб.
Незалежно від того, пам’ятайте про постійну їжу та пити воду, боротися із самотністю чи боятися за себе чи близьких, це важкий час для того, щоб бути «дорослим».
Подбати про себе часом буде складним завданням.
Може виникнути спокуса визнати недійсними наші відповіді на COVID-19 як «надмірну реакцію», що може змусити нас неохотно розкривати інформацію чи просити про допомогу.
Однак ваш терапевт працює з клієнтами кожен день які, безсумнівно, розділяють ваші почуття та боротьбу. Ви не самотні.
Пам’ятайте, що немає проблеми, надто великої або надто маленької, щоб звернутися до свого терапевта. Про все, що впливає на вас, варто говорити, навіть якщо комусь це може здатися тривіальним.
7. Не бійтеся давати відгук своєму терапевту
Багато терапевтів, які переходять на телемедицину, є відносно новими в цій галузі, а це означає, що на цьому шляху майже напевно виникнуть проблеми.
Сама онлайн-терапія є більш сучасною розробкою в цій галузі, і не всі клініцисти мають належну підготовку щодо того, як перевести свою особисту роботу на цифрову платформу.
Я говорю це не для того, щоб підірвати вашу віру в них, а скоріше, щоб нагадати та заохотити вас бути найкращим захисником у цьому процесі.
Отже, якщо платформа громіздка у використанні? Нехай знають! Якщо ви помітили, що їхні письмові повідомлення не є корисними або вони вважаються занадто загальними? Скажи їм це теж.
Оскільки ви обидва експериментуєте з онлайн-терапією, зворотній зв’язок має важливе значення, щоб зрозуміти, що працює, а що ні.
Тому, якщо можете, тримайте спілкування відкритим і прозорим. Ви навіть можете виділяти окремий час на кожній сесії, щоб обговорити перехід, а також те, що вас підтримало, а що ні.
Онлайн-терапія може бути потужним інструментом для вашого психічного здоров’я, особливо в такий ізоляційний, стресовий час.
Не бійтеся спробувати щось інше, озвучуйте те, що вам потрібно та очікуєте, і будьте готові зустрітися зі своїм терапевтом на півдорозі, коли ви виконуєте цю роботу разом.
Зараз, як ніколи, ми повинні захищати своє психічне здоров’я. А для мене? Я не знайшов кращого союзника в цій роботі, ніж мій онлайн-терапевт.
Сем Ділан Фінч — редактор, письменник і стратег із цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він головний редактор відділу психічного здоров’я та хронічних захворювань Healthline. Знайдіть його Twitter та Instagram, а також дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post