Розлад харчової поведінки набагато складніше, ніж почуття щодо їжі.
Розлади харчової поведінки важко зрозуміти. Я говорю це як людина, яка не мала уявлення про те, що вони є насправді, поки мені не поставили такий діагноз.
Коли я побачив по телебаченню історії про людей з анорексією, з вимірювальними стрічками на талії і сльозами, які текли по їхніх обличчях, я не побачив себе відбитим.
Засоби масової інформації підштовхнули мене до думки, що розлади харчової поведінки трапляються лише у «мініатюрних» симпатичних білявих жінок, які щоранку бігають вісім миль на біговій доріжці і щодня підраховують кількість мигдалю, який вони їдять.
І це був зовсім не я.
Зізнаюся: багато років тому я вважав розлади харчової поведінки як здорове харчування. І я був тією людиною, яка, спантеличена тим, що я побачила по телевізору, раз чи двічі подумала собі: «Їй просто треба більше їсти».
Ой, як перевернулися таблиці.
Тепер я сама в сльозах, плюхнулась у кабінку ресторану в великому світшоті, дивлячись, як друг ріже їжу переді мною — думаючи, якщо вони зроблять її меншою, можливо, це спонукає мене поїсти.
Правда в тому, що розлади харчової поведінки – це не вибір. Якби вони були, ми б їх не вибрали для початку.
Але щоб зрозуміти, чому я — або будь-хто з розладом харчової поведінки — не можу «просто їсти», є деякі речі, які вам потрібно знати.
1. Мій розлад харчової поведінки – це те, як я навчився виживати
Колись мій розлад харчової поведінки був важливим інструментом подолання.
Це давало мені відчуття майстерності, коли моє життя вийшло з-під контролю. Мене емоційно заглушило, що я терпів насильство. Це дало мені те, чим я одержима, як ментальна непосидючість, щоб мені не довелося зіткнутися з тривожною реальністю.
Це допомогло мені почуватися меншим, коли я соромився місця, яке я займав у світі. Це навіть давало мені відчуття виконаного завдання, коли моя самооцінка була найнижчою.
Щоб «просто їсти», ви просите мене відмовитися від інструменту, який допоміг мені вижити більшу частину життя.
Це величезна річ, про яку потрібно просити будь-кого. Розлади харчової поведінки — це не просто дієти, які можна в будь-який момент прийняти і припинити — це глибоко вкорінені механізми подолання, які обернулися проти нас.
2. Мої сигнали голоду зараз діють не так, як ваші
Згідно з численними недавніми дослідженнями, після періодів тривалого обмеження мозок людей з розладами харчової поведінки неврологічно змінюється (
Контури мозку, які відповідають за голод і насичення, стають все менше активованими, що руйнує нашу здатність інтерпретувати, розуміти і навіть відчувати звичайні сигнали голоду.
«Просто їж» — це досить проста вказівка для тих, у кого є нормальні сигнали голоду — якщо ви голодні, ви їсте! Якщо ти ситий, то ні.
Але як ви вирішили їсти, коли ви не відчуваєте голоду (або відчуваєте голод через непостійні чи непередбачувані проміжки часу), ви не відчуваєте ситості (або навіть пам’ятаєте, як це відчувати себе ситими), і на додаток до цього ви боїшся їжі?
Без цих регулярних і послідовних сигналів і всього страху, який може їм завадити, ви залишитеся повністю в темряві. «Просто їж» не є корисною порадою, якщо у вас неврологічні порушення.
3. Я не можу почати їсти, якщо не вмію
Їжа може здаватися природною для деяких людей, але, оскільки я мав розлад харчової поведінки протягом більшої частини мого життя, це не стало для мене природним.
Як ми визначаємо «багато» їжі? Скільки «замало»? Коли я починаю їсти, а коли припиняю, якщо сигнали голоду не працюють? Яке відчуття бути «повним»?
Все ще на ранніх стадіях одужання я щодня пишу повідомлення своєму дієтологу, намагаючись зрозуміти, що означає їсти «як звичайні люди». Коли ви тривалий час займаєтеся безладним харчуванням, ваш барометр того, що є прийнятною їжею, повністю порушується.
«Просто їж» — це просто, якщо ви знаєте, як це зробити, але для багатьох із нас, які одужують, ми починаємо з першої точки.
4. Повторне введення їжі може погіршити ситуацію (спочатку)
Багато людей з обмежувальними розладами харчової поведінки обмежують споживання їжі як спосіб «заніміння». Часто це несвідома спроба зменшити почуття депресії, тривоги, страху чи навіть самотності.
Тому, коли починається «підживлення» — процес збільшення споживання їжі під час відновлення харчових розладів, — це може бути неприємним і приголомшливим відчути наші емоції на повну інтенсивність, особливо якщо ми цього не робили протягом певного часу.
А для тих із нас, хто має травму в анамнезі, це може вивести на поверхню багато чого, до чого ми не були готові.
Багато людей з розладами харчової поведінки не дуже вміють відчувати свої почуття, тому, коли ви прибираєте механізм подолання, який згладжував наші емоції, «просте вживання їжі» знову може стати неймовірно провокуючим (і зовсім неприємним) досвідом.
Ось що робить відновлення таким хоробрим, але жахливим процесом. Ми заново вчимося (а іноді, просто вчимося вперше), як знову бути вразливими.
5. Я пошкодив свій мозок — і йому потрібен час, щоб відновитися
Крім сигналів голоду, розлади харчування можуть завдати шкоди нашому мозку
У глибині мого обмеження я не міг говорити повними реченнями, рухатися тілом, не відчуваючи непритомності, або приймати прості рішення, тому що моє тіло просто не мало палива, необхідного для цього.
І всі ті емоції, які повернулися, коли я почав лікуватися? Мій мозок не був настільки підготовлений, щоб впоратися з ними, тому що моя здатність впоратися з таким стресом була надзвичайно обмеженою.
«Просто їж» звучить просто, коли ви це говорите, але ви припускаєте, що наш мозок функціонує з однаковою швидкістю. Ми майже не працюємо, а з обмеженим функціонуванням навіть елементарний догляд за собою є величезною фізичною, когнітивною та емоційною проблемою.
6. Суспільство теж не хоче, щоб ви одужали
Ми живемо в культурі, яка схвалює дієти та фізичні вправи, ненавидить товсті тіла і, здається, розглядає їжу дуже бінарно: хороша чи погана, здорова чи шкідлива їжа, низька чи висока, легка чи щільна.
Коли я вперше звернувся до лікаря з приводу мого розладу харчової поведінки, медсестра, яка зважувала мене (не знаючи, для чого я відвідувала), подивилася на мою карту і, вражена вагою, яку я втратив, зауважила: «Вау!» вона сказала. «Ви втратили XX фунтів! Як ти це зробив?»
Мене дуже вразило зауваження цієї медсестри. Я не знав кращого способу сказати: «Я голодував».
У нашій культурі безладне харчування — принаймні на поверхню — вихваляється як досягнення. Це вражаюча стриманість, яку неправильно тлумачать як піклування про здоров’я. Це частина того, що робить розлади харчової поведінки такими привабливими.
Це означає, що якщо ваш розлад харчової поведінки шукає виправдання, щоб пропустити їжу, ви гарантовано знайдете його в будь-якому журналі, який ви читаєте, на рекламних щитах, які зустрінете, або в обліковому записі вашої улюбленої знаменитості в Instagram.
Якщо ви боїтеся їжі, і ви живете в культурі, яка щодня дає вам тисячу причин, чому ви повинні бути чесними: одужання не буде таким простим, як «просто з’їсти».
7. Іноді мій розлад харчової поведінки виглядає безпечніше, ніж відновлення
Ми, люди, маємо тенденцію дотримуватися того, що відчувається в безпеці. Це інстинкт виживання, який зазвичай служить нам досить добре — доки він цього не робить.
Ми можемо знати, логічно, що наші розлади харчової поведінки не працюють на нас. Але щоб кинути виклик вкорінений механізм подолання, існує багато несвідомих умов, з якими ми повинні боротися, щоб знову мати можливість їсти.
Наш розлад харчової поведінки був механізмом подолання, який спрацював у якийсь момент. Ось чому наш мозок чіпляється за них з помилковим (і часто несвідомим) переконанням, що ми потреба щоб вони були в порядку.
Тому, коли ми починаємо одужання, ми боремося з мозком, який приготував нас сприймати їжу як, буквально, небезпечну.
Тому уникання їжі вважається більш безпечним. Це фізіологічно. І ось що робить відновлення таким складним завданням — ви просите нас йти проти того, що підказує нам наш (непристосований) мозок.
Ви просите нас зробити психологічний еквівалент покласти руки на відкритий вогонь. Потрібен час, щоб дістатися до місця, де ми дійсно зможемо це зробити.
«Просто їж» означає, що їжа — це проста, нескладна річ. Але для людини з розладом харчової поведінки це не так
Є причина, чому прийняття – це перший, а не останній крок у будь-якому шляху відновлення.
Просте визнання того, що щось є проблемою, магічним чином не вирішує всю травму, яка привела вас до цього моменту, і не усуває шкоди, завданої — як психологічно, так і фізіологічно — розладом харчової поведінки.
Я сподіваюся, що одного разу їжа стане такою ж простою, як «просто їсти», але я також знаю, що для цього знадобиться багато часу, підтримки та роботи. Це важка й смілива робота, яку я готовий виконати; Я просто сподіваюся, що інші люди зможуть побачити це таким чином.
Отже, наступного разу ви побачите, як хтось бореться з їжею? Пам’ятайте, що рішення не настільки очевидне. Замість того, щоб давати пораду, спробуйте підтвердити наші (дуже реальні) почуття, скажіть підбадьорливе слово або просто запитайте: «Як я можу вас підтримати?»
Тому що, швидше за все, те, що нам найбільше потрібно в ці моменти, це не те просто їжа — ми повинні знати, що хтось піклується, особливо коли нам важко піклуватися про себе.
Сем Ділан Фінч є провідним прихильником психічного здоров’я ЛГБТК+, отримавши міжнародне визнання за свій блог Let’s Queer Things Up!, який вперше став вірусним у 2014 році. Як журналіст і медіа-стратег, Сем багато публікував на такі теми, як психічне здоров’я, трансгендерна ідентичність, інвалідність, політика та право та багато іншого. Завдяки своєму об’єднаному досвіду в галузі охорони здоров’я та цифрових медіа Сем зараз працює редактором соціальних мереж у Healthline.
Discussion about this post