Коли у 2018 році мені поставили діагноз HEDS, я думав, що мої дні походів позаду. Після року фізіотерапії, нарощування витривалості короткими прогулянками та безліччю експериментів, я зміг зробити походи регулярною частиною свого життя. Насправді, зараз я ходжу набагато більше, ніж раніше, ніж моє тіло.
Причина, чому я зараз більше гуляю, полягає в тому, що це стало важливою частиною управління моїм болем і моя депресія. І я щиро вірю, що це може допомогти і вашому болю. Не вірте мені на слово, прислухайтеся до експертів! Це дослідження від
Хоча фізичні вправи дійсно допомагають впоратися з болем, я ніколи не був прихильником тренажерного залу. Піші прогулянки бувають різними. Я не тільки займаюся спортом, але й отримую сонячне світло та чудові пам’ятки району затоки. Я беру з собою свого коргі Вінсента, і її задоволення від бігання на вулиці додає моєму. Якщо у вас є собака, візьміть її з собою! Ви можете мотивувати один одного.
Звичайно, піші прогулянки часто бувають складнішими, якщо у вас є хронічне захворювання та/або інвалідність. Можливо, вам знадобиться трохи додаткової підтримки, щоб залишатися в безпеці на стежці. Хронічно хворі люди повинні планувати заздалегідь, щоб переконатися, що вони оснащені необхідними ресурсами, щоб запобігти катастрофі (або подолати катастрофу, якщо вона трапиться). Ось деякі продукти, які мені подобаються, які допомагають тримати моє тіло та біль стабільними під час походу.
- Компресійні скоби для гомілкостопу: Ці доступні брекети були знахідкою для моїх хитких щиколоток. Останній раз, коли я наважився піти в похід без них, я підвернув щиколотку (і був у двох милях від своєї машини). Тепер я завжди стежу, щоб вони були на моїх щиколотках, коли я ходжу в похід. Зручні брекети мають вбудовані силіконові накладки, які допомагають стабілізувати ваші щиколотки. Ці брекети роблять майже неможливим перевернення щиколотки. Компресія також сприяє циркуляції та зменшує набряк.
Плюси: Чудово стабілізує щиколотки та зменшує набряк стоп.
мінуси: Може спітніти ноги; брекети швидко пахнуть (регулярно мийте їх!).
Ціна: 19,99 доларів США за два брекети
Де купити: Amazon
- Компресійні шкарпетки: Компресійні шкарпетки змінюють правила кровообігу та полегшують біль у ногах. Компресія допомагає збільшити приплив крові до верхньої частини тіла, що особливо корисно для людей, які страждають на ГРВІ, які часто страждають від скупчення крові в ногах. Компресія допомагає підтримувати та заспокоювати хворі м’язи. Оскільки піші прогулянки потребують великої сили телят, це особливо чудовий варіант на стежках.
Плюси: Добре підходить для проблем з кровообігом, ПОТС, зменшує біль у ногах.
мінуси: Може спітніти/спекти, особливо в теплу погоду.
Ціна: 50 доларів США (Але на сайті нижче є безліч розпродажів і купонів)
Де купити: Професійне стиснення
- KT стрічка: Ця зручна стрічка чудово підходить для зменшення запалення та підтримки болю в суглобах. Їхній веб-сайт стверджує, що стрічка може підняти шкіру при правильному застосуванні, що розслабляє фасцію та полегшує накопичення лімфатичної рідини, що може викликати запалення та/або набряк. KT Tape також можна використовувати, щоб допомогти «підкріпити» та підтримувати нестабільні суглоби, такі як коліна, плечі та щиколотки. Ця публікація в блозі з офіційного веб-сайту KT Tape містить чудовий опис використання KT Tape під час вправ (наприклад, у походах!).
Плюси: Кілька варіантів підтримки/підкріплення
мінуси: Деякі люди реагують на клей, можуть дратувати під час купання.
Ціна: $12,99-$19,99
Де купити: Офіційний веб-сайт KT Tape, Amazon, ваша місцева аптека
- Нагрівальна подушка для автомобільної подушки: Я фанат грілки. Якщо я лежу в ліжку або на дивані, я зазвичай лежу на своїй грілці. Коли я в машині, я використовую цю чудову подушку сидіння з підігрівом. Він підключається до розетки автомобіля і забезпечує тепло від шиї до стегон. Я маю свій більше двох років і користуюся ним щоразу, коли їду за кермом. Після походу ваші м’язи, швидше за все, будуть боліти, і ця грілка відразу ж полегшить вам біль.
Плюси: Миттєве полегшення болю після походу.
мінуси: Працює тільки в автомобілі.
Ціна: 25,86 доларів США
Де купити: Amazon
- Легка пляшка для води: Мені подобається ця легка пляшка для води Contigo, яка вміщує 24 рідких унції води. Вбудована соломинка робить її безпечною для шиї, яка є гіпермобільною або болючою. Він також має вбудовану кліпсу, щоб ви могли зачепити її на сумку або шлевку для пояса. Будь-яка легка пляшка для води допоможе зменшити зайву вагу ваших суглобів, це саме та, яку я використовував і любив протягом останніх кількох років.
Плюси: Допомагає підтримувати зволоження та запобігає перегріванню
мінуси: Вода важка, якою б легкою не була пляшка. Іноді протікає, якщо перекинутися, навіть при включеному замку.
Ціна: 11,99 доларів США
Де купити: Ціль
- Сорочки SPF: Чи знаєте ви, що якщо ви тримаєте предмет одягу до світла, і ви можете бачити світло крізь нього, це не захищає вас від сонця? Я й сам цього не знав ще зовсім недавно! Сонце може не тільки обпалити вашу шкіру, але й збільшити ризик розвитку меланоми та інших видів раку шкіри (так, навіть якщо у вас темніша шкіра!). Сонцезахисний крем може бути дорогим, а нанесення його на все тіло займає багато часу. Носіть сорочку з SPF (або будь-який одяг із SPF), і вам не доведеться наносити сонцезахисний крем на ділянки, які покриває сорочка.
Плюси: Економте гроші та час на нанесенні сонцезахисного крему.
мінуси: Більш товстий матеріал може змусити вас більше потіти, що трохи дорожче.
Ціна: $14,93-$90
Де купити: REI (жіноча і чоловіча посилання)
- FitBit: Я люблю свій FitBit; він залишає моє зап’ястя лише тоді, коли йому потрібно зарядитися. Це було для мене неоціненним, коли я почав свою подорож з підвищення витривалості в походах. Це чудовий інструмент для підвищення темпу: почніть з 500-1000 кроків на день і повільно збільшуйте кількість кроків щотижня, поки ви не пройдете 5000-1000 кроків на день (або будь-яка ваша особиста ціль).
Плюси: Точно знайте, скільки землі ви покриваєте.
мінуси: Може викликати висипання на чутливій шкірі
Ціна: 26,99 доларів США (підробка); $69,95-$169,95 (офіційні FitBits)
Де купити: веб-сайт FitBit; Дешева підробна версія на Amazon
Почесні згадки (корисне обладнання, про яке я вже писав):
Я також дуже рекомендую наступні товари для походів: сандалі Teva Tirra, компресійні штани та компресійні сорочки. Я писав про ці продукти тут і тут. Натисніть на, щоб дізнатися більше про них!
Про що варто пам’ятати:
- захист від сонця: Обов’язково захищайте шкіру від сонця. Використовуйте сонцезахисний крем (і наносьте його кожні дві години) на шкіру. Ви обов’язково повинні прикрити відкриту шкіру, але якщо ви не носите сорочку з SPF (див. вище), ви також повинні захистити шкіру під одягом від сонця. Захистіть очі, обличчя та шкіру голови сонцезахисними окулярами та/або головними уборами.
- Безпека: Завжди розповідайте надійному другові, коли і куди ви будете йти в похід. Установіть час реєстрації, наприклад «Я гуляю в [your local trail] саме зараз. Якщо ви не отримаєте від мене повідомлення протягом двох годин, зв’яжіться з нами [park rangers, local authorities, etc]». Якщо станеться найгірше, і ви загубитеся або поранені, вас врятують набагато швидше, якщо хтось одразу дізнається, що ви пропали безвісти.
- Назад до основ: Їжа і вода! Не ходіть в похід на голодний шлунок і не ходіть без зволоження.
ДЖЕРЕЛА:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
Discussion about this post