8 порад експертів, як залишатися в безпеці під час рекордної літньої спеки

Небезпека спеки для здоров’я

Відповідно з Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)хвилі спеки несуть кілька потенційних небезпек для здоров’я, зокрема:

• зневоднення
• респіраторне захворювання
• теплові судоми
• тепловий висип
• сонячний удар
• теплове виснаження
• ураження нирок
• вплив на психічне здоров’я

«Тепло впливає на організм людини [through] поєднання зовнішнього або зовнішнього тепла та внутрішнього тепла тіла, що утворюється в результаті метаболічного процесу», – каже Кетлін О’Грейді Вінстон, доктор філософії, RN, декан коледжу медсестер Університету Фенікса.

Це «може вплинути на здатність організму регулювати свою температуру».

За словами О’Грейді Вінстона, ці проблеми зазвичай виникають, коли тіло не може охолонути за допомогою звичайних методів, як правило, потовиділення.

«Коли це відбувається, температура тіла підвищується швидше, ніж метаболічна система організму здатна охолоджуватися», — каже вона. «Результати, пов’язані з підвищенням температури та впливом тепла протягом тривалого часу, є значними і можуть призвести до пошкодження життєво важливих органів».

Хто в групі ризику?

Хоча кожна людина може захворіти на спеку, деякі люди піддаються більшому ризику, наприклад:

• літні люди
• люди з хронічними захворюваннями
• діти до 4 років
• люди з психічними розладами

Крім того, ситуації та обставини також можуть підвищити ризик, наприклад:

• обгоріти
• вживання алкоголю або речовин
• недостатня кількість рідини

Поради щодо безпеки

Незважаючи на ризики, пов’язані з хвилями тепла, є кілька способів зберегти здоров’я та уникнути перегріву, зневоднення та інших захворювань, пов’язаних із спекою.

Ідіть до кондиціонера

Один із найпростіших способів залишатися прохолодним – проводити час у приміщеннях з кондиціонером, наприклад:

• торгові центри
• бібліотеки
• продуктові магазини
• місця громадського збору

«Проводьте частину кожного дня в приміщенні з кондиціонером», — радить О’Грейді Вінстон. «Електричні вентилятори більше не будуть корисними, коли температура підвищиться вище 90 градусів».

The ВООЗ рекомендує проводити принаймні 2-3 години щодня в прохолодному місці, наприклад, у будівлі з кондиціонером.

Обмежте активність на свіжому повітрі

Будь-яка діяльність, яку потрібно робити на вулиці, має бути обмежена більш прохолодними годинами.

За словами О’Грейді Вінстона та ВООЗ, найкраще з 4 до 7 ранку. О’Грейді Вінстон також радить уникати виснажливої ​​діяльності в інший час дня та залишатися в тіні, коли це можливо.

Нанесіть на сонцезахисний крем

Важливо щодня носити сонцезахисний крем, особливо коли на вулиці спекотно. Сонячні опіки можуть посилити проблеми, пов’язані з спекою.

«Сонячний опік пригнічує здатність організму охолоджуватися і може сприяти зневодненню», — пояснює О’Грейді Вінстон.

Це тому, що сонячний опік притягує рідину до поверхні шкіри. Додаткове тепло призводить до посиленого випаровування рідини організму.

Якщо ви отримали сонячні опіки, важливо пити багато води.

Тримайте зволоженим

Вживання великої кількості рідини, особливо води, забезпечить вам гідратацію. Це також допомагає уникати алкоголю та напоїв з високим вмістом цукру, коли це можливо.

«Спортивні напої допомагають замінити сіль і мінерали, втрачені через пітливість (потовиділення)», – каже О’Грейді Вінстон.

Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), загальне щоденне споживання води може бути отримане з різноманітних напоїв та продуктів. Рекомендації щодо щоденного споживання рідини залежать від:

• вік
• секс
• вага тіла
• стан вагітності та годування груддю

В якості загального керівництва Інститут медицини (МОМ) рекомендував 3,7 літра або 125 унцій для чоловіків і 2,7 літра або 91 унцію для жінок для загального споживання води з усіх продуктів і рідин.

Під час хвилі спеки важливо досягти цього мінімуму — а потім трохи. Ви також можете вибрати напої, приготовані з охолоджуючими травами, щоб зменшити тепло.

Одягайтеся по клімату

Одягайтеся по погоді з легкого, дихаючого одягу, а також із захистом від сонця, як-от капелюхи, шарфи та сонцезахисні окуляри. Бонусні бали, якщо капелюх має широкі поля!

О’Грейді Вінстон рекомендує світлі тони та одяг вільного крою. Ви також можете знайти одяг з ультрафіолетовим захисним фактором (UPF), щоб запобігти потраплянню ультрафіолетових променів на шкіру.

Їжте легкі страви

Ще одна порада, щоб залишатися охолодженим, — вибирати легкі страви, наприклад салати чи суші. Прохолодні продукти також є хорошою ідеєю. Подумайте: курячий салат проти печеня.

Прийом їжі і травлення утворює тепло в організмі. Це одна з причин, чому апетит часто пригнічується в спекотному середовищі.

О’Грейді Вінстон каже, що вибір більш легких тарифів допомагає уникнути підвищення температури за рахунок метаболічної обробки.

«Їжте невеликими кількостями і їжте кожні кілька годин з білком у кожному прийомі їжі чи перекусу», – додає вона.

Прийміть холодний душ

Один віковий і ефективний спосіб зберегти тіло прохолодним – це використовувати холодну воду.

Прийміть холодний душ або ванну, або спробуйте один із цих методів, рекомендованих ВООЗ:

• холодні пакети або обгортання

• вологі рушники
• губкові ванни
• стопа вимочує
• крижані ванни

Перевірте інших

Коли стовпчик термометра піднімається, не забудьте перевірити свою сім’ю та громаду, особливо тих, хто в основному самотній (наприклад, літні люди чи хворі).

«Переконайтеся, що сім’я, друзі та сусіди розуміють хвилі тепла, а також ознаки та симптоми захворювань, пов’язаних із спекою», – каже О’Грейді Вінстон.

Відповідно з CDCознаки та симптоми захворювання, пов’язаного з спекою, можуть включати:

• сильне потовиділення
• висока температура тіла (принаймні 103°F або 39,4°C)
• холодна, липка або суха шкіра
• блідий або червоний вигляд (на білій шкірі)
• швидкий, слабкий пульс
• нудота або блювота
• втома або слабкість
• запаморочення
• головний біль
• непритомність або непритомність

Діяльність поза спекою

Незважаючи на зображення літніх видів спорту або відпочинку біля басейну, хвилі спеки не приносять особливого задоволення на вулиці.

Є багато заходів, якими ви все ще можете насолоджуватися влітку, залишаючись подалі від спеки, як-от:

• грати в настільні ігри або робити головоломки
• проведення кіномарафону
• плавання у критому басейні
• перегляд останнього фільму
• збирається в похід за покупками
• огляд музею чи картинної галереї
• прямуючи до боулінгу чи аркади
• сховатися з книгою в місцевому кафе чи магазині морозива

Спека може бути серйозною загрозою для здоров’я, але ви можете уникнути ризику, внісши кілька змін у свої літні плани.

Проведіть вечірку в приміщенні, вдома або в громадському місці з кондиціонером, і пийте багато води. Уникайте напруженої діяльності та вибирайте захист від сонця за допомогою сонцезахисного крему, одягу з UPF та тіней.

Не забудьте перевірити близьких людей, які можуть потребувати додаткової підтримки, особливо літніх або хворих людей.

Дотримуючись цих порад з безпеки, ви все одно зможете насолоджуватися літом, залишаючись у безпеці.

Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки публікацій, охоплюючи все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної піхви. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.