Сезон грипу у Сполучених Штатах триває з жовтня по травень, і щороку вірус вражає людей різних вікових груп. Симптоми грипу включають кашель, нежить, лихоманку, озноб, болі в тілі та головний біль. Симптоми можуть бути легкими або важкими і зазвичай тривають від одного до двох тижнів.
У деяких людей грип може не викликати серйозних проблем, але існує ризик ускладнень у тих, кому виповнилося 65 років і старше. Причина цього в тому, що літні люди, як правило, мають більш слабку імунну систему.
Якщо вам більше 65 років, ось що ви можете зробити, щоб зміцнити свою імунну систему та запобігти грипу та його ускладненням.
1. Зробіть щеплення від грипу
Щорічна вакцинація проти грипу може знизити ризик зараження
Для ефективної вакцини проти грипу може знадобитися до двох тижнів. Вакцина діє, стимулюючи вашу імунну систему виробляти антитіла, які можуть допомогти захистити від інфекції.
Існують різні типи вакцин проти грипу. Деякі вакцини доступні людям усіх вікових груп.
Fluzone і Fluad – це дві вакцини, спеціально призначені для літніх людей у віці 65 років і старше. Ці вакцини забезпечують сильнішу відповідь імунної системи на вакцинацію порівняно зі стандартними щепленнями проти грипу.
Вірус грипу змінюється з року в рік, тому вакцинацію потрібно повторювати щороку. Щеплення від грипу можна зробити у свого лікаря, в аптеці або в клініці грипу у вашому районі.
Коли ви отримуєте вакцину від грипу, також запитайте свого лікаря про вакцини проти пневмокока для захисту від пневмонії та менінгіту.
2. Здорове харчування
Здорова дієта, багата поживними речовинами, є ще одним способом зміцнити імунну систему, щоб вона могла боротися з вірусами. Сюди входить їжа, багата фруктами та овочами, які містять вітаміни та антиоксиданти для зміцнення здоров’я.
Також слід зменшити споживання цукру, жиру та оброблених продуктів, а також вибирати нежирне м’ясо. Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин лише з дієти, запитайте свого лікаря, чи рекомендують він приймати полівітаміни або трав’яні добавки.
3. Будь активним
Напружена фізична активність може стати важчою з віком, але це не означає, що ви повинні повністю припинити рухатися. Регулярна фізична активність може зміцнити вашу імунну систему і допомогти вашому організму боротися з інфекціями та вірусами.
Прагніть займатися не менше 30 хвилин фізичної активності протягом трьох днів на тиждень. Це може включати ходьбу, їзду на велосипеді, йогу, плавання або інші тренування з невеликим впливом.
Заняття спортом посилюють кровообіг і мають протизапальну дію на організм.
4. Знизьте рівень стресу
Хронічний стрес може вплинути на вашу імунну систему, знижуючи її ефективність. Під час стресу організм збільшує вироблення кортизолу. Це гормон, який допомагає організму впоратися зі стресовими ситуаціями. Це також обмежує тілесні функції, які не є суттєвими в ситуації «бийсь або втік».
Короткочасний стрес не завдає шкоди організму. Хронічний стрес, з іншого боку, знижує реакцію імунної системи, що робить вас сприйнятливими до вірусів і хвороб.
Щоб зменшити рівень стресу, встановіть обмеження і не бійтеся сказати «ні». Займайтеся справами, які вам приносять задоволення та розслаблюють, як-от читання або садівництво.
5. Достатньо спіть
Недосипання також знижує ефективність імунної системи. З віком сон стає важливішим, оскільки він також допомагає покращити роботу мозку, концентрацію та пам’ять. Літні люди, які не висипаються, також схильні до нічних падінь.
Прагніть спати не менше семи з половиною до дев’яти годин на ніч. Щоб покращити якість вашого сну, переконайтеся, що ваша кімната темна, тиха та прохолодна. Дотримуйтесь розпорядку дня перед сном і обмежте денний сон не більше ніж 45 хвилин. Не вживайте кофеїн пізно вдень і не пийте воду та інші напої за півтори години до сну.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі сном, щоб визначити будь-які основні причини.
6. Підтримуйте здорову вагу
Якщо у вас зайва вага, збільшення фізичної активності та коригування дієти також можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів. Це важливо, оскільки надмірна вага негативно впливає на вашу імунну систему.
Як фізична активність, так і здорове харчування можуть зменшити запалення та зберегти вашу імунну систему здоровою та сильною.
7. Кинь палити
Відомо, що хімічні речовини в сигаретах пошкоджують легеневу тканину і підвищують ризик розвитку раку. Але вони також можуть викликати респіраторні захворювання, такі як грип, бронхіт та пневмонія.
Щоб покращити роботу імунної системи, вживайте заходів, щоб відмовитися від куріння. Використовуйте засоби для відмови від куріння, такі як нікотинові пластирі або нікотинові гумки. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про ліки, які зменшують тягу до сигарет.
8. Проводьте час на свіжому повітрі
Вітамін D також сприяє зміцненню імунної системи. Якщо ваш рівень вітаміну D низький, ваш лікар може призначити добавки або порекомендувати полівітаміни, що відпускаються без рецепта.
Проведення додаткового часу на свіжому повітрі дозволяє вашому організму природним чином перетворювати вітамін D під час перебування на сонці. Кількість перебування на сонці для отримання необхідного вам вітаміну D буде залежати від тону вашої шкіри. Деяким людям потрібно всього 15 хвилин, іншим може знадобитися до двох годин.
Виходьте на вулицю, коли сонце не надто сильне, щоб уникнути сонячних опіків.
Їжа на винос
Грип є потенційно небезпечним вірусом для людей у віці 65 років і старше. Важливо вжити заходів для зміцнення імунної системи, щоб уникнути застуди та грипу.
Тим не менш, грипу не завжди можна запобігти, тому при появі будь-яких симптомів негайно зверніться до лікаря. Противірусні препарати, прийняті протягом перших 48 годин, можуть зменшити тяжкість інфекції та вираженість симптомів.
Discussion about this post