Будинки з привидами та страшні фільми можуть викликати нецікаву реакцію.
У дитинстві Шейла МакКрінк з нетерпінням чекала осінніх парадів і милих костюмів на Хеллоуїн.
У міру того, як вона подорослішала і стала більш незалежною, друзі МакКрінк хотіли підсилити фактор страху за допомогою марафонів з фільмів жахів і будинків з привидами. Саме тоді Хеллоуїн став джерелом тривоги.
«Мій останній досвід [with a haunted house] це було, коли я був підлітком», – каже МакКрінк, спеціаліст із PR. «Я стояв у черзі кілька хвилин. Потім я побачив людей у костюмах, помчав до своєї машини й замкнувся».
МакКрінк каже, що костюмовані привиди пішли за нею, кинувшись на лобове скло її автомобіля.
«Це був останній раз, коли я брала участь у чомусь подібному, — каже вона.
Для деяких будинки з привидами та страшні фільми можуть викликати нецікаву реакцію. Насправді вони можуть викликати почуття тривоги.
«Хеллоуїн активізує відчуття, що хтось перебуває в небезпеці, здивований і застигнутий зненацька», – каже доктор Лорен Кук, терапевт, оратор і автор. «Це запалює племінний страх перед виживанням людей… Люди цього не вигадують. Це відбувається на біологічному рівні».
Чому одних людей налякати легше, ніж інших, певною мірою залежить від того, як вони підключені.
Наука за страхом
Страх починається у вашому мозку. Мозковий ланцюг, відповідальний за реакцію на загрозу, проходить через мигдалину, яка пов’язана з емоційними реакціями, і периакведуктальную сіру область (PAG), яка керує поведінкою виживання.
Мигдалеподібне тіло постійно обчислює потенційну загрозу для вашого середовища та передає інформацію до вашої PAG.
«Коли мигдалина подає їй інформацію і виявляє щось потенційно загрозливе, PAG дає вам серйозну реакцію злякання, чи ні, залежно від обставин», — говорить доктор Ебігейл Марш, дослідник психології з Джорджтаунського університету та автор книги The Fear. Фактор.
Це викликає приплив гормону адреналіну, який, у свою чергу, викликає:
- підвищений пульс
- розширені зіниці
- підвищене відчуття уваги та зосередженості
«Після початкового сигналу тривоги… гіпокамп і префронтальна кора активуються. Вони працюють разом, щоб допомогти нам визначити, наскільки серйозною є ця страшна несподіванка», — каже Еллісон Форті, доктор філософії, LCMHC, NCC, яка є заступником директора програм онлайн-консультування в Університеті Вейк-Форест і ліцензованим консультантом з клінічного психічного здоров’я в Вінстоні. Салем, Північна Кароліна.
Коли в будинку з привидами знаходиться людина з бензопилою, деякі люди можуть злякатися і стрибнути, перш ніж їхній мозок переробить, що їм не загрожує. Люди з тривогою можуть залишатися наляканими, навіть коли вони це усвідомлюють.
«Занепокоєному мозку важче модулювати між емоційним мозком і мисленням», — каже Форті. «Мигдалина активується швидше і залишиться активованою трохи довше».
Отже, оскільки ваш розум вже насторожений, такі ситуації, як перегляд страшних фільмів або відвідування будинків з привидами, насправді можуть бути страшнішими, ніж якщо б друг підкрадався до вас у середньому день.
«Вони вже відчувають тривогу, — каже Марш. «Коли погана річ все-таки відбувається, тіло готове реагувати навіть більше, ніж якби ви просто сиділи».
Як впоратися
Хоча ви не можете змінити своє самопочуття, розробка стратегій подолання може допомогти вам полегшити і навіть значною мірою зменшити вашу тривогу під час Хеллоуїна.
Визнайте проблему
Тривога, спричинена Хеллоуїном, може бути незручною, але скасування своїх страхів може погіршити ситуацію.
«Один із найшвидших способів ускладнити себе – це сказати: «Я не повинен відчувати себе так, як відчуваю себе від природи», — каже Форті.
Як тільки ви визнаєте свої почуття, не коріть себе за них.
«Майте уважне співчуття до себе», — каже Кук. «Не соромте себе за страх».
Дослідіть, чому ви почуваєтеся саме так
Можливо, родич підскочив за вами на вечірці на Хеллоуїн і налякав вас у дитинстві, або, можливо, ви пережили злам.
Дослідження, звідки беруться ваші страхи та тривоги, з терапевтом або за допомогою щоденника може допомогти вам подолати їх.
«Якщо ви можете зрозуміти, звідки взявся страх, легше використовувати цю мислячу частину мозку, щоб заперечити цей ірраціональний страх», — каже Форті.
Зрозумійте, що іноді це просто біологія
Маккрінк не пережив травматичної події. Страшні фільми та будинки з привидами завжди були для неї страшними.
«Це більш біологічне, — каже вона. «Така моя природа».
Якщо це також стосується вас, працюйте над тим, щоб прийняти свій страх. Це просто те, як ваш мозок обробляє речі.
«Страшні персонажі фальшиві, але страх реальний», — каже МакКрінк.
Знайте, коли уникати, а коли протистояти
Вашою першою схильністю може бути взагалі уникати страшних фільмів і будинків з привидами, але боротьба зі своїми страхами насправді може бути корисною.
«Дійсно, найкраще лікування тривоги — це активно схилятися до речей, які нас лякають», — каже Кук.
Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти вам кинути виклик і впоратися зі своїми страхами, піддавши вам їх.
«У контрольованій ситуації з терапевтом ви поступово розвиваєте свою толерантність», — каже Марш.
Можливо, вам вдасться напрацювати достатню терпимість, щоб боятися, що ви зможете подивитися фільм з однією або двома страшними сценами, але будинок з привидами може ніколи не бути вашим.
Це цілком нормально, доки уникнення будинку з привидами не суттєво знижує якість вашого життя.
«Якщо це ніяким чином не впливає на ваше життя або ви не відчуваєте, що втрачаєте це, не ходячи до будинку з привидами, не хвилюйтеся — вам не потрібно нав’язувати це собі», — каже Кук. .
Спробуйте уважно дихати
Уважне дихання може викликати реакцію розслаблення.
«У цій реакції розслаблення ви активуєте парасимпатичну нервову систему, і саме це допомагає нам вимкнути ці тривожні дзвіночки», — каже Форті.
Найкращий час для практики уважного дихання залежить від людини. Це може бути в даний момент або безпосередньо перед тим, як ви заходите в будинок з привидами або дивитеся страшний фільм.
«Пізнай себе», — каже Форті. «Чи вважаєте ви, що вам корисно в даний момент уважно дихати, чи вам потрібно пройти крізь будинок з привидами, а потім зробити усвідомлене дихання?»
Форті попереджає, що для деяких дихальні вправи на піку страху можуть викликати гіпервентиляцію.
Киньте виклик своїм думкам
Хоча будинки з привидами зрозуміло страшні, правда полягає в тому, що ляльки не оживають, а зомбі, що пожирають мозок, не є реальними.
Спробуйте виділити момент, щоб запитати себе: «Чи це реально? Чи може це справді статися?»
«Багато з нас сприймають свої думки як реальну істину, але іноді нам потрібно кинути виклик своїм думкам», — каже Кук.
Звичайно, в деяких фільмах сюжети більш правдоподібні. Це може лякати. У цьому випадку важливо запитати, наскільки це реалістично і наскільки ймовірно, що це станеться насправді.
Коли ви усвідомлюєте, що це має дуже малий шанс статися в реальному житті, це може допомогти віддалити вас від звинувачення в страшному сценарії.
Переформулюйте ситуацію
Навіть Марш, який написав книгу про страх, може трохи злякатися від страшних фільмів. Вона намагається подумати про сцену з іншого боку.
«Кожного разу, коли я дивлюся фільм, який страшніший, ніж я думав, я нагадую собі: «Це фільм». Це актор. Їм заплатили купу грошей, і я б’юся об заклад, що вони отримали масу задоволення від зйомки цієї сцени», – каже вона.
Ви навіть можете придумати мантру для повторення в ці страшні моменти, наприклад «Я в безпеці» або «Це не реально».
Отримайте підтримку від друзів
Оскільки поїздки в будинки з привидами та вечори страшних фільмів, як правило, є світськими подіями, спробуйте покластися на своїх друзів за допомогою та заспокоєнням.
«Бути поруч з людьми, коли ви налякані, може допомогти створити соціально заспокійливу реакцію, оскільки ми дивимося на обличчя інших і читаємо їхні емоції», — каже Форті. «Одна з хороших рис заразності емоцій полягає в тому, що вони можуть створювати заспокійливий ефект».
Коли дитина, яка вчиться ходити, падає, а батьки сміються, дитина рідше заплаче, ніж якби батьки ахнули і виглядали стурбованими.
Якщо ваші друзі можуть посміятися над деякими з страшних персонажів у будинку з привидами, це також допоможе вам розслабитися.
Також важливо встановлювати межі та очікування, наприклад, попросити друга з’єднатися з вами під час проходження через будинок з привидами або погодитися з тим, що ви маєте право покинути кінотеатр у будь-який момент під час фільму страшного фільму, і нікого в групі. буде висміювати вас.
«Усвідомте, що у вас є вибір щодо того, як брати участь у Хеллоуїні», — каже Форті.
Знайдіть інші способи святкування
У Хеллоуїн є щось більше, ніж привиди, гобліни та трилери.
«Немає правильного чи неправильного способу відсвяткувати Хеллоуїн», — каже Форті. «Кожна людина унікальна, і всім нам це подобається по-різному на різних рівнях. Зосередьтеся на тих частинах Хеллоуїна, які вас не лякають, і побудуйте свій Хеллоуїн навколо цього».
Хеллоуїн збігається з осінню та сезоном збору врожаю. Ви можете спробувати зосередитися на цих аспектах під час святкування.
“[Think] десерти зі смаком гарбуза та затишні вечірки на вогні», – розповідає Форті. «Додайте у свій будинок прикраси, які будуть святковими, але з гарбузами посміхаються, а не моторошні монстри чи павутиння».
МакКрінк організував тематичні вечірки та запропонував гостям придумати креативні ідеї для пар знаменитостей, тварин та інших небезпечних костюмів.
Вона також виявила, що заново відкрила Хеллоуїн очима своїх дітей. У неї є 4-річний і 2-річний, і це дозволило їй повернутися до того, як вона святкувала, коли насолоджувалася святом.
“[We go] до кукурудзяних лабіринтів, [do] трюк або лікування, і по-справжньому вдягнутися в сімейні костюми», — каже вона. «Цього року моя дочка наказала, щоб ми всі одягалися як персонажі з «Холодного серця»..”
Якщо у вас немає дітей, але ви можете зв’язатися з другом або родичем, який має, ймовірно, їм сподобається ця компанія.
Їжа на винос
Наша реакція на страшні речі починається в мозку. Для тих, хто відчуває занепокоєння, мигдалина активується швидше, а їхньому мозку важче перемикатися між емоційною та мисленньою частинами.
Розробка механізмів подолання може допомогти вам впоратися зі своїми страхами. Уникати, як правило, нормально, доки ваші тривоги не знижують якість вашого життя.
Покладайтеся на коло своїх друзів і знайте, що ви можете знайти спосіб відсвяткувати Хеллоуїн, який має для вас сенс.
Бет Енн Майєр — письменниця з Нью-Йорка. У вільний час ви можете знайти її підготовку до марафонів і сварку з сином Пітером і трьома пухнастими.
Discussion about this post