Огляд
Депресія є поширеним психічним розладом. Підраховано, що
Симптоми депресії можуть варіюватися від легкої до важкої. Вони можуть бути хронічними або виникати як одноразові епізоди, викликані травмуючими подіями в житті, такими як смерть або хвороба в сім’ї, розірвання шлюбу або фінансові труднощі.
Симптоми депресії включають:
- зниження інтересу до діяльності, яка зазвичай приносить задоволення
-
безсоння або підвищена потреба у сні
-
відсутність апетиту або підвищена потреба в їжі, що призводить до втрати або збільшення ваги
-
неспокій, дратівливість або відсутність енергії та втома
-
проблеми з концентрацією уваги та виконанням звичайних завдань
- погана самооцінка
- суїцидальні думки
Якщо ви відчуваєте суїцидальні думки, вам слід негайно звернутися за допомогою. Зверніться до лікаря або зателефонуйте за номером 911.
Поради, як отримати та залишатися мотивованим
Ставте невеликі, керовані цілі.
Якщо думка про те, щоб щось зробити, здається приголомшливою, почніть з малого. Ставте невеликі, керовані цілі. Коли ви досягнете цих цілей, ви можете почати додавати більше до них, доки не досягнете всіх своїх цілей. Ось кілька порад, які допоможуть вам почати.
1. Вставай з ліжка і вставай з піжами
Простий акт підняття – це хороша перша перемога дня. Залиште кілька листівок із позитивними афірмаціями, де їх можна побачити, наприклад: «Так, ти можеш це зробити», «Кожна довга подорож починається з одного кроку» або «Ніколи не здавайтеся!» Ваш мозок перетравлює всі думки, які ви створюєте, тому живіть його позитивними.
2. Вийти на прогулянку
Фізичні вправи допомагають вашому тілу вивільняти ендорфіни, гормони хорошого самопочуття. Заняття спортом щонайменше 35 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, можуть покращити симптоми легкої та помірної депресії. Це також може допомогти в лікуванні більш важких форм депресії.
В іншому
3. Забруднити руки, щоб підняти настрій
За словами а
Бактерії знайдені в
4. Не перевищуйте графік роботи
Вітайте себе з кожним завданням або метою, яку ви досягли, незалежно від того, наскільки вона мала.
Якщо ви можете виконати лише одне-два завдання, це добре. Вітайте себе з кожним завданням або метою, яку ви досягли, незалежно від того, наскільки вона мала. Це допоможе підвищити вашу впевненість і почуття мотивації.
5. Уникайте негативу
Ваш мозок перетравлює всі думки, які ви створюєте, тому живіть його позитивними.
Читання новин або серфінг в Інтернеті, спілкування з людьми, які залишають вас виснаженими і негативними, або перегляд сумних тем — усе це може вплинути на ваш настрій і мотивацію. Замість цього зосередьтесь на почутті вдячності. Читайте змістовний контент і оточуйте себе позитивними людьми.
6. Дотримуйтесь рутини
Відчуття виконання щоденних завдань сприятиме почуттю благополуччя.
Запишіть свою рутину, приклейте її на стіну або десь там, де ви її побачите, і поставте галочки, коли виконаєте завдання. Відчуття виконання повсякденних завдань сприятиме почуттю благополуччя і надихне вас досягати вищих цілей з кожним днем.
Ви також можете вести щоденник як частину своєї рутини. Журнали – гарне місце, щоб позбутися негативних думок і звільнити місце для позитивних.
7. Спілкуйтеся
Вибирайте позитивні стосунки, заохочуйте людей спілкуватися з вами, коли ви цього бажаєте, і дайте можливість волонтерству. Допомога тому, хто цього потребує, покращить ваш настрій і підвищить мотивацію вставати з ліжка наступного дня.
8. Створіть мережу підтримки
Підтримуйте мережу підтримки, коли ваша мотивація закінчується, і ви відчуваєте себе перевантаженими. Виберіть людей, з якими вам комфортно спілкуватися і які можуть допомогти вам підбадьорити.
9. Висипайтеся
Депресія може бути фізично виснажливою. Занадто багато або занадто мало сну впливає на ваш настрій. Прагніть вісім годин на день.
Депресія і мотивація
Відсутність мотивації є симптомом депресії, але вона може бути викликана чимось іншим. Наприклад, вам може не вистачати мотивації, якщо вам важко впоратися з проблемою у вашому житті або ви відчуваєте щось, що впливає на вашу впевненість у собі.
Якщо депресія є причиною відсутності мотивації, ви можете виявити, що ваш рівень мотивації безпосередньо пов’язаний з тим, наскільки ви відчуваєте депресію. Якщо ви або ваша близька людина відчуваєте брак мотивації через депресію, є способи допомогти покращити ситуацію.
Спочатку це може здатися важким, але наполегливість допоможе підживити зростаючу мотивацію, і ви побачите, що з часом стає легше вставати і робити щось.
Коли звертатися за допомогою
Якщо ваш настрій і мотивація не покращуються, зверніться до лікаря. Якщо ви вже приймаєте ліки, ваш лікар може переоцінити ваше лікування.
Лікування депресії може включати поєднання психотерапії та медикаментів. Ліки можуть включати:
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
- інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)
- інгібітори зворотного захоплення норадреналіну-дофаміну (NDRI)
- трициклічні антидепресанти
- інгібітори моноаміноксидази
Деякі антидепресанти можуть збільшити ризик суїцидальних думок. Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває суїцидальні думки, будь ласка, зателефонуйте National Suicide Prevention Lifeline відразу за номером 800-273-8255 і якомога швидше зверніться до свого лікаря.
Outlook
Якщо ви або ваша близька людина страждаєте від депресії, у вас можуть виникнути труднощі з почуттям мотивації. Психотерапія та ліки можуть допомогти. Ви також можете практикувати деякі прийоми самодопомоги:
- Святкуйте маленькі перемоги.
- Зробіть все можливе, щоб мислити позитивно.
- Встановіть рутину — вони можуть допомогти вам відчути мотивацію.
- Робіть все крок за кроком і не намагайтеся зробити більше, ніж ви можете.
Якщо ваша відсутність мотивації впливає на ваше повсякденне життя, і ваші спроби підвищити мотивацію не дали результату, зверніться до лікаря. Вони тут, щоб допомогти.
Discussion about this post