Чи нормально набирати вагу?
Під час менструації набрати від трьох до п’яти кілограмів нормально, що зникає через кілька днів кровотечі.
Це фізичний симптом передменструального синдрому (ПМС). ПМС включає в себе широкий спектр фізичних, емоційних і поведінкових симптомів, які вражають жінок за кілька днів до двох тижнів до менструації.
Ці симптоми викликані гормональними змінами під час менструального циклу.
ПМС дуже поширений. Більше ніж
Давайте розглянемо кілька причин, чому жінки часто набирають кілька кілограмів під час місячних.
Причини
Збільшення ваги та відчуття здуття та болю в животі є поширеними симптомами під час місячних. Ви можете відчувати себе так з кількох причин.
Гормональні зміни
Гормональні зміни можуть призвести до збільшення ваги через збільшення затримки води.
За дні до менструації естроген і прогестерон швидко знижуються. Це говорить вашому організму, що пора почати менструацію.
Естроген і прогестерон також контролюють те, як ваше тіло регулює рідину. Коли ці гормони коливаються, тканини вашого тіла накопичують більше води. Результатом є затримка води, або набряк.
Затримка води може призвести до набряку або припухлості в грудях, животі або кінцівках. Це збільшує масу тіла, але не жир.
Затримка води є поширеним симптомом ПМС. Це впливає
Здуття живота
Період здуття живота або спазми в шлунку можуть викликати відчуття тісного і незручного одягу. Це не справжнє збільшення ваги, але ви можете відчути, що набрали кілька зайвих кілограмів.
Під час менструації гормональні зміни можуть збільшити газоутворення у вашому шлунково-кишковому (ШКТ) тракті і викликати здуття живота. Затримка води в животі також може призвести до здуття живота.
Здуття живота можна описати як відчуття стиснення або набряку в животі або інших частинах тіла.
Спазми шлунка також можуть викликати відчуття збільшення ваги. Ці судоми викликані хімічними речовинами, які називаються простагландинами, які виділяються вашою маткою. Простагландини змушують вашу матку скорочуватися і скидати її слизову. Це викликає біль у животі під час менструації.
Здуття живота може початися за п’ять днів до менструації і тривати в перші кілька днів менструації. Спазми шлунка, які починаються за один-два дні до менструації, також можуть тривати кілька днів.
Тяга до їжі або переїдання
Гормональні зміни під час менструації також можуть призвести до переїдання.
За тиждень до менструації рівень прогестерону підвищується. Прогестерон є стимулятором апетиту. Оскільки рівень прогестерону підвищується, ви можете їсти більше, ніж зазвичай.
Естроген також регулює серотонін, нейромедіатор, який контролює настрій і знижує апетит. Коли рівень естрогену знижується безпосередньо перед менструацією, знижується і серотонін. В результаті підвищується апетит.
Низький рівень серотоніну також може посилити тягу до цукру, оскільки їжа з високим вмістом вуглеводів допомагає організму виробляти серотонін. Якщо серотоніну низький, мозок прагне більше цукру. Вживання продуктів з високим вмістом цукру може збільшити споживання калорій і призвести до збільшення ваги.
Ваш метаболізм коливається під час менструального циклу, тому, коли він підвищується — і ваше тіло спалює більше калорій — у вас може бути більший апетит і ви хочете їсти висококалорійну їжу.
Проблеми шлунково-кишкового тракту
Протягом усього циклу гормональні коливання можуть призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, таких як запор, діарея та біль у животі. Дискомфорт і здуття живота можуть викликати у вас відчуття, що ви набрали вагу.
Прогестерон підвищується за тиждень до менструації. Це погіршує скорочення м’язів кишечника, що призводить до уповільнення травлення та запорів.
Коли починається менструація, матка виділяє простагландини. Простагландини викликають скорочення м’язів в матці і кишечнику. У вас можуть виникнути болі в області таза і живота.
Простагландини також можуть викликати діарею, порушуючи баланс електролітів і рідини в тонкому кишечнику.
У здорових жінок зазвичай виникають проблеми з ШКТ до і під час менструації.
Зниження вмісту магнію
Коли починається менструація, рівень магнію поступово знижується. Ця крапля може спровокувати тягу до цукру і сприяти набору ваги.
Магній є мінералом, який регулює рівень гідратації вашого організму. Низький рівень магнію може викликати зневоднення.
Однак зневоднення може маскуватися під голод. Це також може викликати бажання солодкої їжі, коли ви просто відчуваєте спрагу.
Вживання продуктів з високим вмістом цукру може сприяти набору ваги.
Пропуск тренувань
Якщо у вас здуття і судоми, ви, швидше за все, пропустите фізичні вправи. Це може сприяти набору ваги, особливо якщо у вас підвищений голод або тяга.
За тиждень до менструації, як естроген, так і прогестерон, збільшуються, викликаючи втому і низьку витривалість. Наближається до менструації виконувати вправи.
Інші симптоми
Крім збільшення ваги, у вас можуть бути й інші фізичні та емоційні симптоми під час менструації. Ці зміни можуть проявлятися як із збільшенням ваги, так і без нього.
Можливі симптоми:
- ніжні груди
- запор
- діарея
-
судоми
-
головний біль або біль у спині
- низький рівень шуму або світлостійкості
- втома
- акне
- труднощі зі сном
-
занепокоєння або стрес
- привороти плачу
- зміни настрою
- дратівливість
- погана концентрація
- низький статевий потяг
Ви можете відчувати різні симптоми щомісяця або в міру дорослішання. Кожна жінка різна.
Більше ніж
Лікування
Зменшити затримку води та здуття живота під час місячних можна за допомогою домашніх засобів, зміни способу життя та ліків.
Ти можеш:
- Пийте більше води. Звучить нерозумно, але зволоження може зменшити затримку води. Ваше тіло буде зберігати більше рідини, якщо ви зневоднені.
- Запасіться здоровою їжею. Якщо ви схильні до потягу, тримайте під рукою поживні продукти. Спробуйте їсти такі продукти, як фрукти або протеїнові батончики, коли виникла тяга до цукру.
- Приймати діуретики. Діуретики – це таблетки, які зменшують затримку води за рахунок збільшення вироблення сечі. Попросіть у лікаря рецепт.
-
Приймайте добавки магнію. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Але, якщо ви отримаєте добро, магній може зменшитися:
- утримання води
- здуття живота
- тяга до цукру
- емоційні симптоми
- Продовжувати рухатися. Ви можете зменшити накопичення рідини, ходячи та рухаючись. Вправа також змусить вас потіти і позбутися зайвої води.
Профілактика
Практикуючи здорові звички протягом місяця, ви можете запобігти набору ваги або затримці води під час менструації.
Ось що ви можете зробити:
- Регулярно займайтеся спортом. Регулярні аеробні вправи можуть зменшити симптоми під час менструації. Прагніть займатися 30 хвилинами вправ щодня.
- Залишайтеся зволоженими. Пийте достатню кількість води протягом місяця. Це не дасть вашому організму економити рідину.
- Зменшити споживання солі. Занадто багато натрію збільшує затримку води. Щоб зменшити споживання солі, обмежте або уникайте оброблених продуктів.
- Відмовтеся від кофеїну та цукру. Їжа та напої з кофеїном і цукром можуть погіршити здуття живота. Уникайте цих продуктів за два тижні до менструації.
- Уникайте їжі, яка викликає газоутворення. Тримайтеся подалі від цих продуктів протягом місяця, а не тільки тоді, коли у вас є симптоми.
Суть
Нормально набрати від трьох до п’яти фунтів під час менструації. Як правило, він зникає через кілька днів після початку менструації.
Збільшення ваги, пов’язане з місячними, викликане гормональними коливаннями. Це може бути результатом затримки води, переїдання, тяги до цукру та пропуску тренувань через судоми. Месячні здуття живота і проблеми з шлунково-кишковим трактом також можуть викликати відчуття збільшення ваги.
Щоб полегшити затримку води, залишайтеся зволоженими і зменшуйте споживання солі. Рухайтеся і регулярно займайтеся спортом. Ви також можете приймати сечогінні засоби для затримки води або магній від здуття живота.
Якщо у вас є сильні судоми, біль у животі та здуття під час менструації, зверніться до лікаря.
Discussion about this post