Чи може їжа або пити імбир допомогти мені схуднути?

Імбир – це квітуча рослина, яку в основному культивують заради кореня, інгредієнта в кулінарії та випічці. Імбир також зменшує запалення, стимулює травлення і пригнічує апетит. Ці властивості змушують деяких людей вважати, що імбир може сприяти схудненню.

Медична література свідчить, що імбир може працювати разом із здоровою дієтою та фізичними вправами, щоб допомогти вам досягти здорової ваги. Імбир зазвичай використовується з іншими інгредієнтами, коли метою є схуднення.

Давайте вивчимо, як використовувати імбир для схуднення, межі його впливу на схуднення і які інгредієнти слід розглянути в поєднанні з імбиром для досягнення найкращих результатів.

Як імбир може допомогти вам схуднути

Імбир містить сполуки, які називаються гінгероли і шогаоли. Ці сполуки стимулюють кілька біологічних активностей у вашому тілі, коли ви споживаєте імбир.

Дослідження вказує на те, що ожиріння може викликати окислювальний стрес і запалення. Окислювальний стрес викликається пошкодженням організму вільними радикалами.

Антиоксидантні властивості імбиру допомагають контролювати ці вільні радикали, а його протизапальні властивості можуть протидіяти запаленням.

Ці властивості імбиру не впливають безпосередньо на зайві кілограми, але вони допомагають запобігти пошкодженню серцево-судинної системи та іншим побічним ефектам надмірної ваги, коли ви працюєте, щоб привести свою вагу до здорового значення.

Інші дослідження підтверджують ідею, що імбир також може відігравати роль у схудненні.

Один маленький вивчення виявили, що чоловіки з надмірною вагою, які споживали імбир, довше залишалися ситими.

А мета-аналіз Дослідження, які розглядали переваги імбиру для схуднення, показують, що імбир має значний вплив на масу тіла та жир на животі (співвідношення талії до стегон).

Гінгерол стимулює певну біологічну активність у вашому організмі. У них є ефект проти ожиріннядопомагаючи їжі швидше перетравлюватися і стимулювати організм прискорювати перетравлення їжі через товсту кишку. Дослідження свідчить про те, що гінгероли можуть стабілізувати рівень цукру в крові. Підтримка стабільного рівня цукру в крові може бути ключем до схуднення.

Імбир і лимон для схуднення

Коли ви приймаєте імбир і лимон разом для схуднення, ви можете отримати додатковий стимул для підтримки здоров’я свого тіла. Лимонний сік може діяти як пригнічувач апетиту, крім того, що містить велику кількість вітаміну С.

Як використовувати імбир і лимон для схуднення

Додавання лимона до імбирного чаю або імбирного напою може допомогти вам пити більше рідини. Це може підтримувати вас зволоженим і довше відчувати ситість, що, можливо, покращить ваші зусилля щодо схуднення.

Пийте корисний лимонно-імбирний напій два-три рази на день, щоб максимізувати зволоження та пригнічення апетиту властивості імбиру та лимона.

Яблучний оцет і імбир для схуднення

Яблучний оцет (ACV) має власні властивості схуднення. Використання його разом з імбиром може посилити антиглікемічний та антиоксидантний ефект обох інгредієнтів.

Яблучний оцет також містить потужні пробіотики в суміші, які можуть покращити здоров’я вашого кишечника, коли ви працюєте над схудненням.

Як використовувати яблучний оцет та імбир для схуднення

Найпростіший спосіб отримати ці два інгредієнти у вашому раціоні – це змішати їх разом і випити.

Ви можете приготувати імбирний чай, заваривши пакетик чаю в гарячій воді, давши йому охолонути, перш ніж додати ACV. Занадто гаряча вода вб’є бактерії в ACV, і ви втратите його пробіотичний ефект.

Додайте трохи меду або лимона в 1 склянку (8 унцій) завареного імбирного чаю, додайте 2 столові ложки яблучного оцту і випийте.

Приймайте цей чай один раз на день, вранці перед їжею, щоб відчути максимальну користь від ACV.

Зелений чай та імбир для схуднення

Зелений чай також має власні властивості для схуднення. Зелений чай – це а популярний інгредієнт в добавках для схуднення через докази того, що вони можуть прискорити ваш метаболізм.

Як використовувати зелений чай та імбир для схуднення

Ви можете додати мелений імбир до гарячого зеленого чаю, щоб поєднати потужний ефект обох інгредієнтів. Ви також можете заварити пакетик імбирного чаю та пакетик зеленого чаю разом, додавши додаткову воду, щоб заварка не була надто сильною.

Пийте один або два рази на день, пам’ятайте, що зелений чай містить кофеїн.

Імбирний сік для схуднення

Вживання імбирного соку – це ще один спосіб скористатися перевагами імбиру для схуднення.

Імбирний сік зазвичай містить інші інгредієнти, щоб розбавити гострий пряний смак чистого імбиру. Ці додаткові інгредієнти — мед, лимонний сік і вода — самі по собі мають зволожуючі, антиоксидантні та імуностимулюючі властивості.

Як використовувати імбирний сік для схуднення

Ви можете приготувати імбирний сік вдома, додавши свіжовичавлений лимонний сік і агаву, мед або інший натуральний підсолоджувач за смаком.

Змішайте свіжий неочищений імбир (близько 1/3 фунта, нарізаного шматочками) в блендері разом з приблизно 1 склянкою води і процідіть суміш, якщо хочете. Додайте екстракт імбиру, який ви створили, до інших інгредієнтів, прикрасивши м’ятою та додавши кубики льоду за бажанням.

Пити один або два рази на день як засіб для зниження апетиту.

Імбирний порошок для схуднення

У порівнянні зі свіжим імбиром, сушений мелений імбир (порошок імбиру) містить а вища сума сполук, які називаються шогаолами. Ці сполуки можуть мати протиракові та протизапальні властивості.

Як використовувати імбирний порошок для схуднення

Ви можете вживати імбирний порошок у формі капсул або змішати його з водою, щоб зробити напій з імбирного порошку. Ви також можете посипати їжу імбирним порошком.

Вживання столових ложок порошку імбиру в сирому вигляді може викликати розлад травлення, а його смак може бути приголомшливим.

Інші переваги імбиру

Імбир має багато інших переваг для здоров’я, крім сприяння схудненню, зокрема:

регуляція кортизолу (відомого як «гормон стресу»)
посилене і більш регулярне випорожнення
підвищена енергія
зниження ризику серцевих захворювань
покращення пам’яті та роботи мозку
покращення роботи імунної системи

Запобіжні заходи при вживанні імбиру для схуднення

Імбир, як правило, безпечний для більшості людей для схуднення. Деякі відчувають побічні ефекти, такі як запор і метеоризм.

Імбир може збільшити відтік жовчі з жовчного міхура, що змушує лікарів обережно рекомендувати його людям із захворюванням жовчного міхура.

Існує також прогалина в тому, що ми знаємо про вживання імбиру під час вагітності, хоча деякі медичні працівники рекомендують імбир від нудоти вагітним. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати імбир, якщо ви годуєте груддю, вагітні, або якщо приймаєте ліки, що розріджують кров (антикоагулянти).

Де купити імбирні засоби для схуднення

Придбати імбир можна в більшості продуктових магазинів. Ви знайдете свіжий імбир у відділі продуктів і мелений імбир у проході, де зберігаються інші сушені трави та спеції.

У магазинах здорового харчування продаються різні версії імбиру, спеціально розроблені для використання як засіб для схуднення або для інших переваг імбиру для здоров’я. У магазинах здорового харчування також продаються капсули, що містять мелений імбир.

Ви також можете придбати імбир онлайн. Перегляньте ці продукти, доступні на Amazon.

Майте на увазі, що імбирні пероральні добавки та мелений імбир не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA). Купуйте імбирні продукти лише в інтернет-джерелах, яким ви довіряєте.

Їжа на винос

Імбир продемонстрував потенціал як інгредієнт, який допоможе вам схуднути. Коли ви приймаєте імбир разом з іншими антиоксидантами, стабілізуючими рівень цукру в крові та протизапальними інгредієнтами, ви даєте собі фору в русі ваг до більш здорової ваги.

Але сам по собі імбир не призведе до значного зниження зайвої ваги. Здорова дієта і регулярні фізичні вправи все ще є життєво важливими для загальної втрати ваги.

Поговоріть з лікарем про те, що вас турбує ваша вага, і пам’ятайте, що немає ніякого чарівного інгредієнта, який сприяє схудненню.