Як я можу перестати турбуватися про роботу у вихідні?

Питання: Кожної неділі я відчуваю зростаюче почуття страху і тривоги, що повертаюся на роботу наступного дня. Що я можу зробити, щоб розслабитися та насолодитися рештою вихідних?

Іноді у більшості з нас буває поганий випадок «недільного блюзу» — відчуття страху, яке з’являється в суботу ввечері або вранці в неділю.

Хоча це цілком нормально відчувати легке розчарування, коли закінчуються вихідні, тривога, пов’язана з роботою, може зруйнувати ваше самопочуття. Ось чому корисно з’ясувати, чи може стрес бути винуватцем ваших турбот.

Наприклад, чи є певний аспект вашої роботи, який вам не подобається? Або, можливо, ви турбуєтеся про майбутню зустріч зі своїм босом, або вам важко зустрітися з колегою?

Як би там не було, навчання триматися в теперішньому моменті може допомогти уникнути тривоги.

Один із способів зробити це – навчитися життєвим навичкам медитації усвідомленості. Уважність просто означає «підтримувати щохвилинну усвідомлення наших думок, почуттів і тілесних відчуттів», і численні дослідники виявили, що глибокі медитативні вдихи животом можуть тримати нас на землі, що допомагає запобігти саботажу таких речей, як занепокоєння та тривога. наш день.

Щоб почати практику усвідомленості, завантажте програму для медитації, наприклад Calm, або подивіться коротке відео про медитацію на YouTube. Тоді спробуйте щодня відводити від 5 до 10 хвилин для міні-практики уважності.

Під час практики звертайте увагу на думки, почуття та відчуття, які виникають, а потім поверніться до свого дихання, використовуючи його як сигнал, щоб закріпити вас у моменті.

На додаток до усвідомленості, вправи для розуму також можуть знищити тривогу. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про роботу, запитайте себе: «Як турбота про майбутнє допоможе мені в цей момент?» або «Які у мене є докази того, що моє занепокоєння є фактом?»

Щоб отримати ширшу перспективу, спробуйте відступити, запитавши: «Наскільки моє занепокоєння матиме значення через 1 місяць?»

Джулі Фрага живе в Сан-Франциско з чоловіком, дочкою і двома котами. Її твори з’являлися в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily і Vice. Як психолог, вона любить писати про психічне здоров’я та здоров’я. Коли вона не працює, вона любить робити покупки, читати та слухати живу музику. Ви можете знайти її на Twitter.