12 ознак, що вам потрібно якнайшвидше зробити перерву

1. Ви неспокійні

Одна велика ознака того, що ви, можливо, берете на себе занадто багато, — це ніколи не відчувати себе добре відпочившим. Можливо, ви не робите достатньо перерв на роботі або шалено стрибаєте від одного проекту до іншого, не гальмуючи.

Коли ти нарешті робити намагаючись розслабитися, вам важко всидіти на місці або заспокоїти свій розум. Це може ускладнити підзарядку, коли вам це найбільше потрібно.

2. Ви не спите в будь-який час ночі

Сон є однією з перших речей, від яких страждаєте, коли ви відчуваєте стрес або перевантаження. Зверніть увагу, якщо ви не спите зайві години, намагаючись завершити проект, або починаєте прокидатися в непарні години, не маючи можливості знову заснути.

Ви також можете мати справу з безсонням, якщо:

• у вас були порушення сну принаймні 3 ночі на тиждень протягом принаймні 3 місяців
• проблеми зі сном створюють серйозний дистрес або викликають проблеми у вашій здатності функціонувати

3. Ви їсте по-іншому

Зміни у ваших харчових звичках також можуть бути хорошим показником того, коли вам потрібно зробити перерву.

У деяких випадках ви можете помітити, що їсте менше, ніж зазвичай, або пропускаєте їжу, не усвідомлюючи цього. Або ви можете виявити, що їсте більше, ніж зазвичай, і постійно шукаєте перекус, навіть якщо ви не голодні. Обидва сценарії можуть бути ознакою стресу.

4. У вас немає мотивації

Притягнення себе до роботи або втрата інтересу до речей, які колись подобалися, може означати, що ви досягли точки вигорання.

Ви колись були улюбленою людиною для організації світських заходів на роботі, але більше не можете зібратися з мотивацією? Високий рівень стресу може перетворити заняття, які вам колись подобалися, на одноманітні завдання, які ви виконуєте з обов’язку.

5. Ти весь час хворий

Не можна застудити його? Продовжувати вибиватися з ладу щоразу, коли помилка обходить офіс?

Часті захворювання можуть бути ознакою того, що стрес впливає на вашу імунну систему. Занадто сильний стрес може знизити здатність вашого організму боротися з інфекцією.

6. Ви відчуваєте втрату енергії

Надмірний стрес може призвести до того, що ви відчуваєте себе фізично та психічно виснаженим — навіть після 9 годин сну.

Ви можете виявити, що вам знадобиться зайвих 10 хвилин, щоб вийти з дверей вранці. Або ваше звичайне тренування стає дуже важким, навіть якщо нічого не змінилося.

7. Вам важко зосередитися

Вам важко слідкувати за тим, що говорять під час зустрічі? Або ви перечитуєте одні й ті самі рядки, коли намагаєтеся розслабитися за гарною книгою?

Ніхто не застрахований від легкої забудькуватості або час від часу вихідних. Але якщо ви виявите, що ваші звичайні завдання займають більше часу або вам важче виконувати їх, можливо, у вас занадто багато на тарілці.

8. Ви відчуваєте байдужість до свого життя

Це нормально, коли справа доходить до роботи та інших обов’язків, але ви не повинні постійно відчувати себе деморалізованими через те, що ви робите.

Ваша щоденна діяльність і завдання повинні давати вам відчуття задоволення і досягнень після їх виконання.

Очікування, поки час пройде повз або взагалі нудьга, ускладнює відчуття зв’язку та заангажованості, що може сигналізувати про прийдешнє вигорання.

9. Ви стаєте цинічними або негативними

Ви частіше кидаєтеся на людей? Чи всі тримають тебе останні нерви?

Спочатку вигорання може виглядати як легка напруженість і дратівливість, але може швидко перерости в спалахи гніву на роботі або вдома. Можливо, ви навіть не знаєте, від чого ви злиться — просто ви перебуваєте в постійному роздратуванні.

Звернення уваги на своє розчарування може допомогти вам визначити, чи надмірно ви реагуєте на незначні роздратування.

Ось кілька запитань, які варто задати собі:

• Останнім часом ви стали все більш нетерплячими до колег?
• Чи бувають у вас частіше спалахи після важкого дня?
• Чи ви кричали чи кидалися на невинного перехожого, а потім відчували шок?

10. Ви відсторонені

Знаєте, що відмовляєтесь від планів погуляти або придумуєте виправдання, щоб уникнути соціальних планів?

Час на самоті важливий і необхідний, але коли ви перебуваєте в сильному стресі, це може ізолювати вас і потенційно зіпсувати ваші стосунки. Подивіться, як часто ви уникаєте виходити на вулицю та зустрічатися з людьми, і чи були ви раніше більш соціальними.

11. Ви займаєтеся самолікуванням

Ви приготуєте собі швидкий напій, щойно заходите у двері після роботи? Або тримайте марихуану в задній кишені, щоб їхати додому?

Немає нічого поганого в тому, щоб робити це час від часу, але переконайтеся, що ви не покладаєтесь на наркотики чи алкоголь як на інструмент для боротьби зі стресом.

Подумайте про пошук допомоги або нових методів релаксації, якщо ви помітили, що:

• ви не можете залишатися осторонь від певної речовини, навіть якщо цього захочете
• ви виявите, що вам потрібно більше речовини для досягнення тих самих ефектів
• у вас виникають симптоми відміни, коли ви обходитеся без речовини
• ви проводите більшу частину свого дня в очікуванні або думаючи про вживання речовини

12. Ви не отримуєте задоволення від улюблених речей

Втрата інтересу до речей, які ви колись любили, є ознакою того, що щось не так. Якщо колись похід у кіно чи вечеря з друзями був насиченим, але почав відчувати себе безглуздим, настав час зробити крок назад.

Почуття апатичного ставлення до речей, які ви колись любили, може бути ознакою вигорання, але це також може бути симптомом депресії.

Суть

Кожному час від часу потрібна перерва, але може бути важко розпізнати, коли настав час зробити паузу.

Якщо ви відчуваєте, що почуваєтеся невдало або робите щось інше, ніж раніше, можливо, вам знадобиться перерва від щоденної роботи. Не знаєте, як почати? Ці 10 порад, як подолати почуття перевантаженості, можуть допомогти.

Ви також можете розглянути можливість звернутися до терапевта за додатковою підтримкою. Вони можуть допомогти вам визначити основні джерела стресу у вашому житті та допомогти вам знайти способи визначення пріоритету власного благополуччя.

Майте на увазі, що багато з цих ознак перетинаються з симптомами депресії. Якщо ви виявите, що ці відчуття не зникають навіть після спокійної перерви, варто звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

Уважні рухи: 15-хвилинний потік йоги для тривоги

Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на сайті cindylamothe.com.