Гіпертонія

Коли ви обговорюєте питання гіпертонії зі своїм лікарем, візьміть з собою список ліків і запитань, які ви можете задати. Відмова від куріння є однією з найважливіших змін способу життя, які ви можете зробити.

Що я повинен знати про розмову з лікарем про високий кров’яний тиск (гіпертонію)?

В офісі

Будь ласка, візьміть з собою журнал артеріального тиску та УСІ пляшечки з таблетками, включаючи ліки, що відпускаються без рецепта.

Запитання

Яке моє поточне вимірювання артеріального тиску?
Яким має бути мій артеріальний тиск?
Які умови чи ситуації підвищать мій кров’яний тиск?
Скільки я маю важити? Чи можете ви порекомендувати дієту або план харчування, щоб допомогти мені досягти такої ваги?
Чи вдасться мені відвідати зареєстрованого дієтолога, щоб досягти своїх дієтичних цілей?
Якої дієти я повинен дотримуватися, щоб контролювати свій артеріальний тиск?
Скільки вправ я повинен робити? Які види діяльності рекомендовані?
Як називається моє ліки від артеріального тиску?
Які побічні ефекти цього препарату?
Чи варто приймати добавки калію чи збільшувати кількість калію в своєму раціоні?

Як я можу отримати допомогу, щоб кинути палити?

Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити і кинути:

Виберіть дату припинення куріння — зазвичай через 1–3 тижні — і запишіть її. Підготуйтеся до побачення, скоротивши вживання тютюну, тримайтеся подалі від улюблених місць для вживання тютюну і сплануйте, як ви будете боротися зі стресовими подіями без паління. Не намагайтеся позбутися тютюну в дуже напружений період вашого життя. Це знизить ваші шанси на успіх.
Перелічіть причини відмови від тютюну. Прочитайте список до і після зупинки. Носіть список із собою і переглядайте його кілька разів на день. (У успішних людей зазвичай є серйозні особисті причини відмовитися від тютюну.)
Скажіть собі, що ви чудова людина, щоб позбутися тютюну. Нагадуйте собі про це, коли хочете вживати тютюн.
Коли у вас виникне бажання вживати тютюн, зробіть глибокий вдих. Утримуйте його 10 секунд, потім повільно відпустіть. Зробіть це одну мить, одну годину і один день за раз. Тяга зазвичай нетривала і зникає незалежно від того, вживаєте ви тютюн чи ні.
Нехай ваші руки зайняті. Каракулі, займайтеся спортом, в’яжіть або працюйте за комп’ютером.
Запишіть і зрозумійте, що викликає у вас бажання вживати тютюн. Потім змініть види діяльності, які були пов’язані з тютюнопалінням. Знайдіть нові види діяльності, щоб замінити вживання тютюну. Будьте готові зробити щось інше, коли ви хочете вживати тютюн.
Їжте низькокалорійну, корисну їжу, коли виникає бажання курити. Палички моркви та селери, свіжі фрукти та знежирені закуски – хороший вибір.
Видаліть усі нагадування про вживання тютюну з вашого дому, офісу та автомобіля.
Пийте багато рідини. Скоротіть вживання алкоголю та кофеїну. Вони можуть викликати потяг до вживання тютюну. Виберіть воду, трав’яні чаї, безалкогольні напої без кофеїну та соки.
Вправа. Вправи допоможуть вам розслабитися. Інші способи розслабитися можуть включати медитацію або молитву.
Спілкуйтеся з іншими людьми, які не вживають тютюн.
Отримайте підтримку, коли вона вам потрібна. Попросіть друзів та рідних про підтримку. Розповідайте їм про свої віхи з гордістю. Окрім родини та друзів, зверніться за допомогою до комплексної програми відмови від тютюну, індивідуального консультанта та груп підтримки, якщо це необхідно.
Варіанти лікування включають медикаменти, нікотинозамісну терапію та/або поведінкову терапію.
Існує лінія звільнення з Огайо: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Ви також можете зв’язатися з місцевим відділенням Американського онкологічного товариства, Американської кардіологічної асоціації або Американської асоціації легенів.
Існує багато онлайн-ресурсів, які допоможуть вам, зокрема Центри контролю захворювань, Національний інститут раку, Національний центр обміну інформацією щодо алкоголю та наркотиків та Всесвітня організація охорони здоров’я «Ініціатива без тютюну».

Зміни способу життя для підвищення артеріального тиску

Телефонуйте своєму лікарю

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви не відповідаєте на лікування, яке призначив вам лікар, і ваш кров’яний тиск все ще високий. Наприклад, телефонуйте, якщо у вас є два-три високих показника поспіль. Можливо, вам доведеться пройти обстеження, щоб з’ясувати, чи є у вас інші проблеми, які спричиняють високий кров’яний тиск, наприклад, захворювання нирок, надмірне вироблення певних гормонів, закупорка кровоносних судин або гіперактивність щитовидної залози.

Зателефонуйте своєму постачальнику, якщо у вас є певні симптоми, зокрема:

Втома
Нудота
Задишка
запаморочення
головний біль
Надмірне потовиділення
Проблеми із зором
Спантеличеність

Ці проблеми також можуть бути побічними ефектами від ваших ліків. Можливо, лікареві знадобиться відкоригувати дозування або перевести вас на інший препарат.

Управління вагою – Артеріальний тиск може падати на 5-20 мм рт.ст. на кожні 10 кг (близько 22 фунтів) втрати ваги.

Рекомендація: якщо у вас зайва вага або ожиріння, схуднення допоможе вашому кров’яному тиску. Людина зі здоровою вагою має ІМТ нижче 25.

Вживання алкоголю – Вживання лише в помірних кількостях може призвести до зниження артеріального тиску на 2-4 мм рт.ст.

Рекомендація: не більше 2 напоїв на день для більшості чоловіків і 1 напою на день для більшості жінок. (Один напій дорівнює 12 унцій пива, 5 унцій вина або 1,5 унцій міцних напоїв.)

Фізична активність – Достатня фізична активність може підвищити артеріальний тиск на 4-9 мм рт.ст.

Рекомендація: займайтеся принаймні 2,5 години (150 хвилин) помірної активності (наприклад, швидка ходьба) на тиждень.

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) Натрієва дієта – Дотримання цього плану харчування з обмеженим вмістом натрію може підвищити артеріальний тиск на 2-8 мм рт.ст.

Рекомендація: обмежте споживання натрію не більше ніж 2000 мг на добу. Деякі групи людей (афроамериканці, люди похилого віку та люди з гіпертонією та цукровим діабетом) часто чутливі до змін у споживанні натрію (солі).

Споживання калію – Отримання достатньої кількості калію може підвищити артеріальний тиск на 2-4 мм рт.ст.).

Рекомендація: підтримувати достатній рівень калію. Продукти, багаті калієм, включають варені боби, запечену картоплю, кабачки, солодку картоплю, шпинат, банани, помідори, апельсиновий сік і диню.

Вживання тютюну та пасивне куріння – Відмова від куріння та відсутність диму може призвести до зниження артеріального тиску на 2-4 мм рт.ст. через тиждень після припинення.

Рекомендація: Киньте палити та уникайте пасивного куріння. Тютюн та його побічні продукти підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Розгляньте можливість зателефонувати на лінію Quitline в Огайо: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Управління стресом – Зменшення стресу може знизити артеріальний тиск на 5 мм/рт.ст.