Підтримка вашої імунної системи
Ваша імунна система постійно активна, з’ясовуючи, які клітини належать вашому тілу, а які ні. Це означає, що йому потрібна здорова доза вітамінів і мінералів, щоб підтримувати свою енергію.
У наведених нижче рецептах міститься багато необхідних поживних речовин для повсякденного здоров’я або для боротьби з вірусами, такими як застуда чи грип.
Дізнайтеся, які поживні речовини для підвищення імунітету містять кожен сік, коктейль або молоко з насінням, щоб розпочати свій ранок з освіжаючого підсилення природних захисних сил організму.
1. Апельсин, грейпфрут та інші цитрусові
Цей цитрусовий вибух від Happy Foods Tube містить більш ніж достатньо вашої щоденної рекомендованої норми споживання вітаміну С.
Вітамін С має антиоксидантні властивості, які захищають ваші клітини від речовин, які пошкоджують організм.
Дефіцит вітаміну С може призвести до затримки загоєння ран, погіршення імунної відповіді та нездатності належним чином боротися з інфекціями.
Наразі немає жодних доказів цього усний Вітамін С ефективний для запобігання передачі нового коронавірусу (SARS-CoV-2) або лікування захворювання, яке він викликає, COVID-19.
Однак дослідження показали перспективність внутрішньовенного (IV) вливання вітаміну С як лікування COVID-19.
Проводиться більше клінічних випробувань для лікування, а не для профілактики, з використанням внутрішньовенних інфузій, а не для пероральної терапії.
Однак, якщо у вас застуда, високі дози вітаміну С можуть призвести до менш виражених симптомів і швидшого одужання. Для дорослих допустима верхня межа становить 2000 міліграмів (мг) на день.
2. Зелене яблуко, морква та апельсин
Морква, яблука та апельсини – це виграшна комбінація, яка допомагає вашому організму захистити себе та боротися з інфекціями.
Яблука та апельсини дають вам вітамін С.
Вітамін А, який також є
Морква також містить вітамін В-6, який відіграє важливу роль у проліферації імунних клітин і виробленні антитіл.
Клацніть тут, щоб отримати рецепт від The Urban Umbrella, який змусить вас сяяти і працювати вранці. Терпкість зелених яблук дійсно перетинає солодкість моркви та апельсина.
3. Буряк, морква, імбир і яблуко
Цей зміцнюючий сік від Minimalist Baker містить три коренеплоди, які допоможуть вашій імунній системі та зменшать симптоми запалення.
Запалення часто є імунною відповіддю на інфекції, що походять від вірусів або бактерій. Симптоми застуди або грипу включають нежить, кашель і болі в тілі.
Людям, які страждають на ревматоїдний артрит, цей сік може бути особливо корисним, оскільки імбир має протизапальну дію.
4. Помідор
Найкращий спосіб переконатися, що ваш томатний сік свіжий і не містить багато доданих інгредієнтів, – це зробити його самостійно. У Simply Recipes є чудовий рецепт, який вимагає лише кількох інгредієнтів.
Найкраща частина? Соковижималка чи блендер не потрібні, хоча шматочки потрібно процідити через сито.
Помідори багаті на вітамін В-9, відомий як фолат. Це допомагає знизити ризик зараження. Помідори також забезпечують помірну кількість магнію, який є протизапальним.
5. Капуста, помідор і селера
Капуста є основним продуктом багатьох зелених соків, але Kale Mary — погляд Tesco на криваву Мері — справді єдиний у своєму роді.
Замість того, щоб порізати смак капусти солодкими фруктами, у цьому рецепті використовується томатний сік, додаючи більш ніж достатньо вітаміну А.
Згідно з деякими дослідженнями, додавання гострого хрону до цього рецепту також може надати протизапальну дію. Змішайте його, щоб отримати напій, який пробудить ваші почуття.
6. Полуниця і ківі
Полуниця та ківі – інші корисні варіанти, які можна включати в напій з вітаміном С. Оскільки для приготування 1 склянки соку потрібно близько 4 чашок полуниці, ви можете змішати ці фрукти в смузі, а не в сік.
Нам подобається цей рецепт від Well Plated, який включає знежирене молоко. Молоко є хорошим джерелом білка і вітаміну D, які важко знайти в соках, які містять тільки фрукти або овочі.
Багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, який в основному міститься в сонячному світлі і в менших кількостях в продуктах тваринного походження. Здорові рівні, досягнуті за допомогою сонячного світла, дієти або добавок, зменшують ризик респіраторних інфекцій, таких як пневмонія або грип.
Деякі нещодавні дослідження показують зв’язок між дефіцитом вітаміну D та рівнем і тяжкістю інфекції. Потрібні клінічні випробування, щоб визначити, чи має він такий самий вплив на SARS-CoV-2, новий коронавірус.
Щоб отримати додатковий заряд, замініть молоко на кілька унцій грецького йогурту, багатого пробіотиками. Прийом пробіотиків може допомогти вашим клітинам підтримувати антимікробний бар’єр. Пробіотики зазвичай містяться в добавках і ферментованих продуктах.
7. Полуниця і манго
Полуничний смузі з манго Feel Good Foodie – це здоровий спосіб задовольнити вашу тягу до бездонного бранчу. У цьому рецепті використовуються деякі заморожені фрукти, які мають таку ж поживну властивість, як і свіжі фрукти.
Ви також можете використовувати всі свіжі фрукти, якщо вони у вас є під рукою.
Вітамін Е з манго та мигдального молока додає додаткову антиоксидантну дію для зміцнення імунної системи, особливо у літніх людей.
8. Кавунова м’ята
Кавун не тільки багатий вітаміном С і аргініну (які можуть зміцнити вашу імунну систему), але він також може допомогти зменшити біль у м’язах. Біль у м’язах є частим симптомом грипу, особливо у літніх людей.
Важкий вміст води в цьому фрукті також може полегшити віджимання соку (і це виглядає як менша трата фруктів).
Подивіться на рецепт Дассани для кавунового м’ятного соку в Veg Recipes of India. Ви також можете змішувати кавуновий сік з іншими звичайними фруктовими соками, такими як яблучний або апельсиновий, у яких може бути не так багато вітаміну А.
9. Гарбузове насіння
Багато рецептів гарбузового соку в Інтернеті містять багато доданого цукру або вимагають купленого в магазині яблучного соку.
Ось чому ми вирішили включити цей рецепт молока з гарбузового насіння від The Blender Girl. Це один із найсвіжіших, найбільш натуральних рецептів, доступних в Інтернеті. Він також є чудовою основою для фруктових коктейлів.
Додаткові переваги для здоров’я також важко ігнорувати. Це молоко не тільки зміцнить вашу імунну систему, але також може допомогти вам:
- здоров’я кісток
-
симптоми або ефекти менопаузи, такі як
погіршення рівня холестерину - здоров’я сечовипускання
- волосся і шкіра
- психічне здоров’я
- здоров’я простати
Гарбузове насіння є прекрасним джерелом цинку. Цинк вже є звичайним інгредієнтом багатьох засобів від застуди, завдяки його позитивному впливу як на запалення, так і на імунну систему.
Австралійські дослідники розглядають внутрішньовенне введення цинку для лікування респіраторних захворювань, пов’язаних із COVID-19.
Також у роботі є щонайменше одне клінічне дослідження в США, яке вивчає вплив цинку (у поєднанні з іншими методами лікування) на запобігання інфекції SARS-CoV-2.
10. Зелене яблуко, листя салату і капуста
Зелений сік на основі овочів є джерелом поживних речовин, які сприяють зміцненню імунної системи.
У Show Me the Yummy є чудовий рецепт, який змусить будь-кого, включаючи дітей, випити зелень.
Додайте жменю петрушки або шпинату, щоб отримати додаткові вітаміни А, С і К.
Тримайте свою імунну систему сильною
Приготування соків, смузі та поживних напоїв є одним із смачніших способів зберегти здоров’я. Незалежно від того, який з них вам подобається, ви завжди можете додати інші суперпродукти, такі як насіння чіа та зародки пшениці, щоб отримати більше користі для здоров’я.
Інші способи підтримувати імунну систему міцною включають дотримання правил гігієни, підтримання гідратації, хороший сон, зниження стресу та часті фізичні вправи.
Використовуйте блендер
Якщо у вас немає соковижималки, скористайтеся блендером. Додайте 1 склянку кокосової води або горіхового молока, щоб запустити машину. Ви також отримаєте користь від вмісту клітковини в змішаному смузі.
Discussion about this post