Психотерапія та депресія

Під час психотерапії людина з депресією розмовляє з ліцензованим та підготовленим фахівцем із психічного здоров’я, який допомагає особі визначити й усунути фактори, які можуть спровокувати депресію.

Огляд

Що таке психотерапія?

Психотерапія часто є першою формою лікування депресії. Слово «психотерапія» називається коротко «терапія», насправді включає в себе різноманітні методи лікування. Під час психотерапії людина з депресією розмовляє з ліцензованим та підготовленим фахівцем із психічного здоров’я, який допомагає особі визначити й усунути фактори, які можуть спровокувати депресію.

Іноді ці фактори діють у поєднанні зі спадковістю або хімічним дисбалансом у мозку, щоб викликати депресію. Турбота про психологічні та психосоціальні аспекти депресії так само важлива, як і лікування її медичної причини.

Як психотерапія допомагає при депресії?

Психотерапія допомагає людям з депресією:

Зрозумійте поведінку, емоції та ідеї, які сприяють його чи її депресивному стану.
Зрозумійте та визначте життєві проблеми чи події, такі як серйозна хвороба, смерть у сім’ї, втрата роботи чи розлучення, які сприяють їх депресії та допомогти їм зрозуміти, які аспекти цих проблем вони можуть вирішити чи покращити.
Відновіть відчуття контролю та задоволення від життя.
Вивчіть техніку подолання ситуації та навички вирішення проблем.

Які існують види терапії?

Терапія може проводитися в різних форматах, включаючи:

Індивідуальний . Ця терапія включає тільки пацієнта і терапевта.
Група . Двоє або більше пацієнтів можуть брати участь у терапії одночасно. Пацієнти можуть ділитися досвідом і дізнаватися, що інші відчувають те ж саме і мали той самий досвід.
Подружжя/пари. Цей тип терапії допомагає подружжю та партнерам зрозуміти, чому їх кохана людина страждає від депресії, які зміни в спілкуванні та поведінці можуть допомогти, і що вони можуть зробити, щоб впоратися.
Сім’я. Оскільки сім’я є ключовою частиною команди, яка допомагає людям з депресією одужувати, членам сім’ї іноді буває корисно зрозуміти, що переживає їхній коханий, як вони самі можуть впоратися і чим вони можуть допомогти.

Деталі процедури

Підходи до терапії

Незважаючи на те, що терапія може проводитися в різних форматах — як-от сімейна, групова та індивідуальна — існує також кілька різних підходів, які фахівці з психічного здоров’я можуть використовувати для надання терапії. Після розмови з пацієнтом про його чи її депресію, терапевт вирішить, який підхід використовувати, виходячи з підозрюваних факторів, що сприяють депресії.

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія заснована на припущенні, що людина знаходиться в депресії через невирішені, загалом несвідомі конфлікти, які часто виникають з дитинства. Мета цього типу терапії полягає в тому, щоб пацієнт зрозумів і краще впорався з цими відчуттями, розповідаючи про переживання. Психодинамічна терапія проводиться протягом трьох-чотирьох місяців, хоча вона може тривати довше, навіть роками.

Міжособистісна терапія

Міжособистісна терапія зосереджується на поведінці та взаємодії пацієнта з депресією з родиною та друзями. Основна мета цієї терапії – покращити комунікативні навички та підвищити самооцінку протягом короткого періоду часу. Терапія зазвичай триває від трьох до чотирьох місяців і добре працює при депресії, спричиненої жалобою, конфліктами у стосунках, серйозними життєвими подіями та соціальною ізоляцією.

Психодинамічна та міжособистісна терапія допомагає пацієнтам усунути депресію, спричинену:

Втрата (горя)
Конфлікти у стосунках
Переміщення ролей (наприклад, стати матір’ю або вихователем)

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає людям з депресією виявити та змінити неточні уявлення про себе та навколишній світ. Терапевт допомагає пацієнтам створити нові способи мислення, спрямовуючи увагу як на «неправильні», так і на «правильні» припущення, які вони роблять про себе та інших.

Когнітивно-поведінкова терапія рекомендована пацієнтам:

Які думають і поводяться так, що викликають і продовжують депресію.
При депресії легкого та помірного ступеня як єдиного лікування або на додаток до лікування антидепресантами.
Які відмовляються або не можуть приймати антидепресанти.
Будь-якого віку, які страждають на депресію, яка спричиняє страждання, інвалідність або проблеми міжособистісного спілкування.

Додаткові деталі

Поради з терапії

Терапія працює найкраще, коли ви відвідуєте всі заплановані прийоми. Ефективність терапії залежить від вашої активної участі. Це вимагає часу, зусиль і регулярності.

Починаючи терапію, поставте перед терапевтом деякі цілі. Потім проводьте час, періодично переглядаючи свій прогрес зі своїм терапевтом. Якщо вам не подобається підхід вашого терапевта або якщо ви думаєте, що терапевт вам не допомагає, поговоріть з ним про це та зверніться до другої думки, якщо і ви, і ваш терапевт згодні, але не припиняйте терапію раптово.

Поради, які допоможуть розпочати роботу

Визначте джерела стресу. Спробуйте вести щоденник і записувати стресові, а також позитивні події.
Реструктуризація пріоритетів. Наголошуйте на позитивній, ефективній поведінці.
Знайдіть час для розваг і приємних заходів.
Спілкуйтеся. Поясніть і стверджуйте свої потреби людині, якій ви довіряєте; пишіть у щоденник, щоб висловити свої почуття.
Постарайтеся зосередитися на позитивних результатах і знайти методи, щоб зменшити і впоратися зі стресом.

Пам’ятайте, що терапія передбачає оцінку ваших думок і поведінки, виявлення стресів, які сприяють депресії, і роботу над тим, щоб змінити обидва. Люди, які активно беруть участь у терапії, одужують швидше і мають менше рецидивів.

Терапія – це лікування, яке усуває конкретні причини депресії; це не “швидке рішення”. Він починає діяти довше, ніж антидепресанти, але є дані, які свідчать про те, що його ефект триває довше. Антидепресанти можуть знадобитися негайно у випадках тяжкої депресії, і комбінація терапії та ліків дуже ефективна.