Чи можна померти від нудьги?

Що говорить наука

Колись вважалося перебільшенням у дитинстві, тепер дослідники знають, що можна померти від нудьги. Ось що говорить наука про нудьгу — і що ви можете з цим зробити.

Основні умови

Загалом, нудьга частіше виникає у людей з наступними станами. Це особливо вірно, якщо такі стани не лікувати:

• алекситимія (нездатність описати та визначити емоції)

• синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)

• деменція, включаючи хворобу Альцгеймера

• депресія
• висока чутливість
• черепно-мозкова травма

Підвищений ризик для здоров’я

Дослідження останнього десятиліття показали, що нудьга сама по собі не вб’є вас.

Однак тривала нудьга може збільшити ризик передчасної смерті. Це тому, що нудьга може підвищити гормони стресу в організмі, що може призвести до більш високого ризику серцево-судинних захворювань.

Фактори ризику

Одне ключове дослідження нудьги 2010 року показало, що такі фактори ризику підвищують ймовірність хронічної нудьги:

• загальне погане самопочуття
• нижчий рівень регулярної фізичної активності
• бути молодим
• бути жінкою
• нижчий рівень зайнятості
• наявність хвороби Альцгеймера

Психічні та фізичні небезпеки нудьги

Зв’язок між нудьгою і передчасною смертю не до кінця зрозумілий. Дослідники вважають, що тривала нудьга може призвести до проблем зі здоров’ям, а не прямої причинно-наслідкової зв’язку, які можуть скоротити тривалість вашого життя.

Може бути пов’язано з нездоровим способом життя

Нудьга також може бути пов’язана з наступним вибором способу життя:

• куріння
• зловживання алкоголем
• вживання речовин

• переїдання або бездумні перекуси

• вживання нездорової їжі

Може збільшити ризик серцевого нападу

Як і стрес, нудьга може чинити надмірний тиск на ваше серце та кровоносну систему. Це може збільшити ризик серцевого нападу. Ви також можете відчувати більше захворювань через відсутність імунітету.

Може призвести до депресії

Здається, нудьга також має сильний зв’язок з депресією. У деяких випадках постійна нудьга може призвести до депресії, але ви також можете постійно нудьгувати від цього психічного стану.

Нелікована депресія пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Лікування будь-яких захворювань, які у вас є, а також інвестування у своє здоров’я також може допомогти вам боротися з нудьгою.

Як побороти нудьгу

Один із способів боротьби з нудьгою — дотримуватися повсякденної рутини.

Хоча вам не обов’язково щодня займатися однією і тією ж діяльністю, корисно виключити певний час, присвячений роботі, фізичним вправам, домашнім справам, хобі та спілкуванню.

Тим не менш, навіть якщо є рутина, час від часу можна відчувати нудьгу.

Якщо вам нудно через брак стимуляції чи спілкування, подумайте про те, щоб спробувати такі види діяльності, коли виникає нудьга:

• Прочитайте нову книгу чи журнал.

• Ведіть щоденник або скрапбукінг.
• Займіться улюбленою програмою тренувань або спробуйте щось нове, наприклад, заняття танцями.
• Готуйте за новим рецептом.
• Приєднайтеся до клубу або спробуйте нове хобі.
• Телефонуйте або спілкуйтеся у відеочаті з другом чи коханою людиною.
• Шукайте можливості для волонтерства або благодійної діяльності у своїй громаді.

• Уважно їжте свої страви.

• Прийміть практики усвідомленості, такі як медитація.

• Щовечора висипайте достатньо енергії, щоб мати енергію для активної діяльності протягом дня.

Крім того, важливо повідомити про свою нудьгу другому чи коханій людині.

Ви також можете вирішити хронічну нудьгу, пов’язану з депресією або тривогою, з фахівцем із психічного здоров’я. Як тільки ви визначите нудьгу, ви зможете з нею подолати.

Нудьгувати час від часу не шкідливо.

Насправді, розглядаючи дітей та підлітків, які можуть постійно розважатися технологіями, ви можете заохочувати їх працювати, випадково нудьгуючи. Це може допомогти їм навчитися знаходити творчі рішення для розваг.

Однак для багатьох дорослих тривала нудьга може негативно вплинути на здоров’я.

Наслідки нудьги можуть бути особливо сильнішими, якщо у вас є певні неліковані захворювання, наприклад депресія.

Також можливо, що наявність психічного стану або хронічної хвороби може збільшити ваші шанси відчути нудьгу.

Найкращий спосіб запобігти нудьзі – це впоратися з нею лоб в лоб. Залишатися соціально активним допомагає разом із хобі, фізичними вправами та іншими видами діяльності.

Якщо ви помітили, що нудьга робить вас більш вразливими до почуттів депресії, вживання психоактивних речовин або почуття самоушкодження, негайно зверніться до фахівця з психічного здоров’я.