Причини та лікування хибної пози

Що таке хитання?

Swayback це поширена модель порушення постави, яка відрізняється від нормальної постави наступним чином:

• Ваші стегна і таз нахилені вперед перед лінією голови.
• Зміщення тазу вперед викликає надмірний вигин у нижній частині спини або поперековому відділі хребта; це відоме як лордоз.
• Це також викликає перебільшений вигин у верхній частині спини; це називається кіфозом.

Зміщення хребта та тазу внаслідок похитування назад може призвести до підвищеного ризику розвитку травм спини та стегна. Це також може сприяти травмам опорно-рухового апарату в інших частинах тіла, які вимушено перебувають у складному положенні, наприклад у шиї та плечах.

Погана постава також може чинити тиск на внутрішні органи. Це може призвести до таких проблем, як:

• запор
• печія
• нетримання сечі

Похитування – це те саме, що лордоз?

Лордоз – це перебільшений вигин хребта. Деякий лордоз у поперековому відділі хребта є нормальним, але надмірне викривлення – це те, що часто називають хитанням.

Найпоширенішим видом лордозу є поперековий лордоз. Саме тут ваша нижня частина спини стає більш вигнутою, ніж мала б.

Поперековий лордоз є однією з ознак похитування. Однак у деяких людей може бути лордоз без похитування назад, якщо вони не виявляють інших ознак.

Що це викликає?

Похибка поза спини часто спричинена напруженими м’язами стегна та спини, слабкістю м’язів живота та розслабленістю певних зв’язок у спині та тазі.

Тривале сидіння може призвести до напруження цих м’язів. З часом, якщо їх не розтягнути належним чином, вони можуть стати жорсткими та слабкими.

Багатогодинне сидіння з неправильною поставою також може вимкнути стабілізаційні м’язи, такі як сідниці та черевний прес. Якщо ці м’язи не активовані, з часом це може призвести до слабкості, а це також може сприяти похитуванню поза.

Інші фактори, які можуть сприяти похитуванню поза, включають:

• Проблеми з стегнами. Захворювання тазостегнового суглоба, як-от дисплазія розвитку, коли м’яч і суглоб стегна не формуються повністю, можуть призвести до обмежень, що сприяють проблемам постави.
• Дисцит. Дисцит — відносно рідкісне захворювання, яке викликає запалення міжхребцевих дисків. Це може бути викликано аутоімунними порушеннями, а також вірусними та бактеріальними інфекціями.
• Аномалії хребта. Такі захворювання, як кіфоз Шойєрмана, можуть спричинити аномальний ріст хребців, що, у свою чергу, може призвести до ряду обмежень рухливості.
• Спондилолістез. При цьому стані один із ваших хребців вислизає вперед від хребця під ним. Це може виникнути у людей будь-якого віку, і характерним симптомом є постійний біль у попереку.
• Травматичне ушкодження. Травматичні травми, такі як спортивні або автомобільні аварії, можуть призвести до незворотного пошкодження хребта, що обмежує діапазон рухів.
• Нервово-м’язові захворювання. Люди з нервово-м’язовими захворюваннями, такими як церебральний параліч або м’язова дистрофія, іноді демонструють похитну позу.
• ожиріння. А 2016 дослідження виявили, що молоді люди з ожирінням мають погану постуральну стабільність і мають підвищений ризик лордозу, частково через збільшення абдомінального жиру.

Як лікується похитування?

За відсутності будь-яких інших станів здоров’я, які можуть бути сприяючим фактором, похитну поставу можна вилікувати, подовжуючи напружені м’язи, такі як м’язи стегна та підколінні сухожилля, і зміцнюючи слабкі м’язи, наприклад черевний прес.

Перш ніж розпочинати програму лікування, доцільно отримати належну оцінку від фізіотерапевта або іншого кваліфікованого спеціаліста. Ваш фізіотерапевт може оцінити вашу поставу та конкретно сказати, які м’язи потребують розтягнення та зміцнення.

Однак також важливо знати, що спричинило вашу погану поставу. Якщо ви не знаєте, що призвело до вашої хиткої пози, ви не зможете визначити корінь проблеми. Як наслідок, ваша постава може знову похитнутися, щойно ви припините виконувати розтяжку та вправи.

Якщо у вас ожиріння, втрата ваги — особливо навколо живота — може допомогти вам покращити вигин нижньої частини спини. Якщо ви щодня проводите багато часу, сидячи за столом, вам може бути корисно робити частіші перерви або використовувати частину дня стоячи за столом замість сидіння.

Чи є вправи, які можуть допомогти?

Наступні три вправи є одними з багатьох, які можуть допомогти зміцнити слабкі м’язи, які часто сприяють хитанню пози.

1. Планка

Переваги: Планка може допомогти зміцнити м’язи живота, сідниць, плечей і верхньої частини спини.

Щоб виконати цю вправу:

1. Ляжте обличчям вниз на зручну поверхню, наприклад, на килимок для йоги.
2. Підніміться на пальці ніг і долоні, тримаючи тіло по прямій лінії від голови до щиколоток. Якщо це надто інтенсивно, спробуйте почати з низької планки: підніміть лише на передпліччя, а не випрямляйте руки до кінця.
3. Утримуючи це положення, тримайте живіт і сідниці напруженими.
4. Затримайтеся не менше 30 секунд. У міру зміцнення збільшуйте час.

2. Сідничний міст

Переваги: Ця вправа може допомогти зміцнити основні м’язи та сідничні м’язи.

Щоб виконати цю вправу:

1. Почніть із лежачи на спині, зігніть коліна під кутом 90 градусів, а руки притисніть до землі з боків. Злегка виверніть ноги.
2. Натисніть на землю ступнями і підніміть стегна, стискаючи сідниці, поки не буде пряма лінія від колін до плечей.
3. Зробіть паузу на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення.
4. Для початку виконайте один-два підходи по 15 повторень. Спробуйте працювати до трьох підходів, щоб наростити свою основну силу.

3. Потягніть стрічку опору

Переваги: Ця вправа допомагає зміцнити м’язи верхньої частини спини та плечей.

Щоб виконати цю вправу:

1. Встаньте, міцно тримаючи між руками стрічку опору. Підніміть руки перед собою так, щоб вони були на ширині плечей і були паралельні землі.
2. Розтягніть стрічку в сторони, стискаючи плечі, доки руки не витягнуться з боків.
3. Зробіть паузу на мить, потім поверніться у вихідне положення
4. Для початку виконайте один-два підходи по 15 повторень. Спробуйте працювати до трьох підходів, щоб наростити силу верхньої частини тіла.

Суть

Похитування назад є одним із найпоширеніших типів неправильної постави. Для нього характерні висунуті вперед стегна, надмірні вигини хребта та відчуття нахилу назад, коли ви стоїте.

Похитування назад часто спричинене м’язовою слабкістю та скутістю. Фізіотерапевт може надати вам індивідуальний план, який допоможе вам зміцнити та розтягнути ключові м’язи та підтримувати правильну поставу.

Якщо ви не впевнені, чи є у вас похитування назад або що це спричинило, обов’язково зверніться до лікаря для діагностики.