Який середній зріст для жінок і як це впливає на вагу?

Який зріст американських жінок?

Станом на 2016 рік, Середня висота для американських жінок від 20 років має зріст трохи менше 5 футів 4 дюймів (близько 63,7 дюймів). Середня вага становить 170,6 фунтів.

Розмір і форма тіла змінювалися з роками. Ще в 1960-х рокахСередня жінка у віці від 20 до 74 років мала зріст 63,1 дюйма і важила приблизно 140,2 фунта.

Зріст зростає повільніше, ніж вага. Читайте далі, щоб дізнатися, чому це відбувається і що ви можете зробити, щоб підтримувати себе в здоровому діапазоні.

Ти знав?

The Середня висота зріст американського чоловіка від 20 років трохи більше 5 футів 9 дюймів (близько 69,1 дюйма). Середня вага становить 197,9 фунтів.

Американці стають вище?

Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань, середній зріст зріс дуже незначно з 1960-х років. З іншого боку, вага значно збільшився за останні 60 років.

Дослідження 2016 року показують, що потенційний зріст пов’язаний з якістю харчування в дитинстві. Це дослідження навіть пов’язує зріст населення з рівнем його життя.

Так чому ж зростання американців сповільнюється? Деякі кажуть, що це вказує на проблеми з доступом до їжі або, можливо, вибір низькоякісних продуктів, у яких не вистачає поживних речовин.

В інтерв’ю Національному громадському радіо Маджид Еззаті, голова відділу глобальної охорони навколишнього середовища в Імперському коледжі Лондона, припускає, що імміграція людей з країн нижчого зросту також може мати певний вплив на середній показник.

Який середній зріст у світі?

Темпи зростання не сповільнилися в усіх частинах світу. Насправді, деякі країни, такі як Південна Корея, відчувають значний сплеск зростання. Згідно з дослідженнями, жінки в Південній Кореї за минуле століття набрали в середньому трохи менше восьми дюймів.

Станом на 1996 рік у Гватемалі був найнижчий середній зріст для жінок – 58,8 дюймів, або трохи менше 4 футів 11 дюймів. За нею близько йдуть Філіппіни, Бангладеш і Непал, де зріст жінок в середньому становить близько 59,4 дюйма.

Найвищих жінок, навпаки, можна знайти в Латвії, Нідерландах, Естонії та Чехії. У цих країнах середній зріст становив трохи більше 66 дюймів, або близько 5 футів 6 дюймів.

Який зв’язок між зростом і вагою?

Станом на 2016 рік середній індекс маси тіла (ІМТ) для американських жінок становить 29.6, що вважається надмірною вагою. У 1999 році середній ІМТ становив 28,2.

Як ви розраховуєте свій ІМТ? Існують різні формули для обчислення ІМТ дорослі і дітей.

Діапазони такі:

• Недостатня вага: все до 18.5
• Здоровий: будь-що між 18.5 і 24.9
• Надмірна вага: будь-що між 25 і 29.9
• ожиріння: все, що вище 30

ІМТ є хорошим орієнтиром, але він не завжди точний для всіх людей і не повинен бути єдиним показником здоров’я. Одним з обмежень ІМТ є те, що він не враховує місця накопичення жиру на тілі.

Жінки, які активно займаються фізичною активністю, наприклад спортсмени, можуть важити більше через більшу м’язову масу та мати завищений ІМТ. Жінки старшого віку, як правило, накопичують більше жиру, ніж молоді жінки, і можуть мати занижений ІМТ на основі стандартної формули.

Якщо ви стурбовані своєю вагою або ІМТ, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити повну картину свого здоров’я.

Що станеться, якщо ваша вага не відповідає вашому зросту?

Незалежно від того, де ви потрапите на діаграми, співвідношення між ростом і вагою є важливим. Вчені пояснюють, що зріст людини може бути пов’язаний з чим завгодно, від потенційного довголіття до меншого ризику серцево-судинних і респіраторних захворювань.

Більша вага на рамі такого ж розміру може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, зокрема:

• цукровий діабет 2 типу
• високий кров’яний тиск
• хвороба серця
• інсульт

Мало того, що більша лінія талії також може призвести до:

• певні види раку
• остеоартрит
• жирова хвороба печінки
• апное сну

Фертильність і вагітність

Жінки з недостатньою або надмірною вагою також можуть відчувати більше проблем під час вагітності.

Недостатня вага збільшує ризик народження дитини з низькою вагою. Ризики для жінок з вищим ІМТ включають гестаційний діабет, передчасні пологи та високий кров’яний тиск.

Надмірне збільшення ваги під час вагітності також може мати довготривалі наслідки як для матері, так і для дитини. Надмірна або недостатня вага може вплинути на фертильність, ускладнюючи завагітніти і залишатися вагітною.

Як ви можете керувати своєю вагою?

Дієта є однією з причин, чому американські жінки набрали більше кілограмів, ніж дюймів. Доступність оброблених продуктів і фаст-фуду з часом зросла, і схуднення може бути вправою в помірних кількостях.

Якщо ви в минулому безуспішно намагалися схуднути, не опускайте руки. Поговоріть зі своїм лікарем про створення плану схуднення, який буде відповідати вашому способу життя. Ось кілька хороших місць для початку:

Зосередьтеся на цільних продуктах

Коли ви робите покупки, віддавайте перевагу продуктам, які розташовані по периметру продуктового магазину, а не упакованим продуктам у центральних проходах. Шукати:

• свіжі фрукти та овочі
• нежирні молочні продукти
• пісні білки
• цільного зерна

• горіхи або насіння

Пийте більше води

Так, зволоження може допомогти вам схуднути. Різні дослідження показали, що питна вода може допомогти вам чим завгодно спалювати більше калорій для зниження апетиту.

На скільки вистачить? Хоча потреби кожної людини можуть відрізнятися, жінкам слід прагнути отримувати 11,5 чашок рідини на день.

Більше рухайте тілом

Згідно з Рекомендації щодо фізичної активності для американців.

Помірні види діяльності включають прогулянки, йогу та садівництво. Активні види спорту включають такі види спорту, як біг і їзда на велосипеді.

Ведіть щоденник харчування

Якщо у вас виникли проблеми з визначенням слабких місць у вашому раціоні, спробуйте вести щоденник харчування.

Записуйте все, що ви вносите в своє тіло, включаючи склянки води. Можливо, ви навіть захочете записати, що ви відчуваєте, коли їсте певні страви, як-от десерти, або коли бездумно жуєте, наприклад, дивлячись телевізор.

Харчовий щоденник може допомогти вам виявити закономірності та зупинити шкідливі звички. Ви також можете поділитися цією інформацією зі своїм лікарем.

Шукайте підтримки

Не забувайте про емоційну сторону речей. Їжа та дієта включають набагато більше, ніж просто їжу. Щоб отримати підтримку, зверніться до таких груп, як Overeaters Anonymous. Зустрічі є анонімними і можуть бути корисними для людей, які мають проблеми з харчовими розладами, такими як:

• компульсивне переїдання
• нервова анорексія
• харчова залежність
• булімія

Що таке на винос?

Можливо, ви не зможете багато чого зробити зі своїм зростом, як доросла жінка, але ви можете працювати над досягненням здорового ІМТ.

Однак пам’ятайте, що ваш ІМТ не обов’язково може бути найнадійнішим показником вашого здоров’я. Ваш лікар може допомогти надати вам більш персоналізовану інформацію, а також допомогти вам створити план харчування та вправ, якщо це необхідно.

Не забувайте їсти багато здорової, повноцінної їжі, залишатися зволоженим і займатися фізичною активністю, щоб підтримувати себе в тонусі.