Біль у спині? 7 простих виправлень

Отримайте полегшення! Домашні засоби від болю в спині

Відповідно з Національний інститут неврологічних розладів та інсульту(NINDS), близько 80 відсотків дорослих відчувають біль у попереку в певний момент свого життя. Деякі люди також відчувають біль у верхній частині спини або шиї.

Якщо ви один із них, розгляньте ці природні методи, які допоможуть полегшити ваш дискомфорт. Кілька простих змін способу життя може бути все, що вам потрібно. Дізнайтеся, як здорові звички можуть покращити здоров’я спини та полегшити біль.

Відійдіть від екрана

Не дивно, що сутулитися перед телевізором, екраном комп’ютера чи ігровою консоллю шкідливо для спини. Наслідки хребта можуть початися рано. Хоча необхідні додаткові дослідження, вчені з журналу Ergonomics виявили кілька досліджень, які пов’язують відеоігри з підвищеним ризиком болю в спині у дітей.

Постарайтеся обмежити час, який ви і ваші діти проводите в іграх. Практикуйте правильну поставу під час гри та робіть регулярні перерви. Найголовніше, замініть частину свого часу за екраном більш фізично активними видами діяльності.

Налаштуйте ергономіку свого офісу

Відеоігри та телебачення – не єдині речі, які прив’язують американців до екранів. Багато людей проводять довгі дні, працюючи за столами, згорбившись над комп’ютером. Якщо ви не дотримуєтеся належної ергономіки на роботі, можуть постраждати спина, шия та плечі.

Щоб покращити роботу робочої станції, розташуйте монітор комп’ютера на рівні очей, принаймні на 20 дюймів від обличчя. Інвестуйте в зручне крісло з підлокітниками та хорошою підтримкою нижньої частини спини. Тримайте голову і шию на одній лінії з тулубом, плечі розслаблені. Під час роботи тримайте лікті близько до тіла, а передпліччя та зап’ястя – паралельно підлозі.

Скинути зайві кілограми

Додаткова вага означає додаткове навантаження на ваше тіло. Якщо у вас є надлишок жиру в області живота або грудей, навантаження на спину, швидше за все, посилиться.

Вживайте заходів, щоб скинути зайву вагу. Для більшості людей це означає більше вправ і скорочення калорій у своєму раціоні. Ваш лікар може допомогти вам розробити безпечний та стійкий план харчування та режим фітнесу.

Зробіть якісь вправи з низьким рівнем впливу

Коли ви відчуваєте біль, фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити. Але регулярна фізична активність необхідна для здоров’я спини. У дослідженні повідомляється в Американський журнал епідеміології, норвезькі дослідники спостерігали за 30 000 чоловіків і жінок протягом 11 років. Вони знайшли докази того, що помірні фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль у спині.

Подумайте про швидку ходьбу, плавання або участь у йогої чи тай-чи кілька разів на тиждень. Ці заняття з низьким рівнем впливу можуть допомогти вам схуднути та підвищити рівень фізичної підготовки, а також забезпечити силу та гнучкість спини.

Спіть спокійно

Правильне вирівнювання хребта важливе, не тільки коли ви дивитеся телевізор або сидите за письмовим столом. Поза, в якій ви спите, також може вплинути на здоров’я спини.

Намагайтеся спати на боці, в розслабленому положенні плода з зігнутими в колінах. Підкладіть під шию невелику подушку. Це дозволить утримувати ваш хребет у рівному стані. Ще одна подушка між вашими ногами може перешкодити вашій верхній нозі ковзати вперед і скручувати нижню частину спини під час сну.

Запитайте свого лікаря про трав’яні засоби

Багато знеболюючих засобів, що відпускаються без рецепта, можуть допомогти полегшити біль у спині. Але ви також можете запитати свого лікаря про трав’яні засоби.

Наприклад, імбир є природним протизапальним засобом. Це може допомогти зменшити запалення, пов’язане з болем у спині, особливо корисно після напруженої діяльності. Щоб приготувати пряний, але заспокійливий чай, скибочки кореня імбиру кип’ятять у гарячій воді приблизно 30 хвилин. Капсаїцин також показав деяку перспективність для зменшення болю. Це активний інгредієнт перцю чилі. Ви можете знайти його як у формі крему для місцевого застосування, так і у формі добавок для перорального застосування.

Спробуйте медитувати

Ваш розум – це потужна річ. Дослідники з Університету Манчестера виявили, що люди, які регулярно медитують, вважають біль «менш неприємним». Ці результати є багатообіцяючими для тих, хто живе з хронічним болем, включаючи біль у спині.

Якщо це недостатньо стимулу, медитація також пов’язана з іншими перевагами для психічного та фізичного здоров’я. Наприклад, клініка Майо припускає, що це може допомогти вам впоратися з тривогою, проблемами зі сном, високим кров’яним тиском та іншими станами.

Думайте про дрібниці

Налаштуйте свої невеликі щоденні рухи таким чином, щоб захистити вашу спину. Наприклад:

• не носіть занадто велику вагу в сумці, валізі чи сумці
• завжди носіть рюкзак на обох плечах, а не на одному ремені
• завжди згинайтеся в колінах, коли берете предмети

Також може допомогти м’яка розтяжка до ранкової чи вечірньої рутини. Кілька змін у ваших щоденних звичках і способі життя можуть змінити світ на вашій спині.