Привіт Сем. Я відчуваю себе погано, навіть пишу це, але вся ця розмова про COVID-19 мене пригнічує. І я маю на увазі, що клінічно… У мене серйозний депресивний розлад, і все вже досить важко.
Ця пандемія змушує мене почувати себе набагато гірше, і мені просто потрібно відключитися на деякий час — але це здається таким… нечутливим? Чи я помиляюся, що просто змушений деякий час ігнорувати це?
Ось вам цікавий факт: лише цього минулого тижня я отримав десятки електронних листів із приблизно одним і тим же питанням.
Отже, якщо це робить вас поганою людиною? Є a багато поганих людей там зараз.
Давайте спочатку розглянемо більш основну частину вашого запитання: ви погана людина, тому що вам потрібно на деякий час відключитися від мережі? Зовсім ні.
Коли ми живемо з будь-яким розладом психічного здоров’я, дуже важливо встановити межі навколо соціальних мереж, циклу новин і розмов, які ми можемо і не можемо вести в будь-який момент.
Це стає особливо важливо, коли в глобальному масштабі відбувається щось травматично.
Я думаю, що соціальні мережі створили своєрідний тиск, коли люди відчувають, що якщо вони відключаються від того, що відбувається у світі, це робить їх самовдоволеними або егоїстичними.
Але я не вважаю, що зробити крок назад – це самовдоволення. Я вважаю, що наявність міцних кордонів навколо проблем, які нас емоційно активізують, — це те, що дозволяє нам показати себе та інших більш здоровими та ефективними способами.
Це співчуття до себе… і більшість із нас могли б використовувати набагато більше цього у своєму житті.
Я також хочу просто підтвердити, що ви відчуваєте. Через тиждень пандемії багато з нас вигорають. І це має великий сенс!
Crazy Talk: Я в депресії, але мої батьки не вірять, що мені потрібен терапевт
Crazy Talk: я привидів свого терапевта, але тепер мені потрібно повернутися
Crazy Talk: моя тривога навколо COVID-19 нормальна — чи щось інше?
Коли я розгортав свою попередню статтю про горе, багато з нас відчувають серйозну втому та порушення регулювання, викликані хронічним, поширеним стресом. А якщо ви хтось живе з депресією? Ця втома, ймовірно, буде набагато важчою.
Отже, TL;DR цього? Не вибачайся за те, що подбаєш про себе, друже. Це саме те, чим ви повинні зараз займатися.
Поки ви все ще пам’ятаєте про свій вплив на інших (носите маску, практикуєте фізичну дистанцію, не накопичуєте туалетний папір, який вам не потрібний, не блокуєте рух, тому що ви злиті, що не можете отримати своє волосся обрізати або піти в Olive Garden тощо), я б про це не хвилювався.
Тим не менш, ось ще щось, що я помітив у вашому питанні: ви звучите досить пригніченим.
І якщо ви думаєте: «Так, Семе! У мене депресія і пандемія! Звичайно Я в депресії!” Я хотів би попросити вас на секунду натиснути гальма і вислухати мене.
Звичайно, так, цілком зрозуміло, що ви будете відчувати себе вигорілим і пригніченим через стан світу. Незважаючи на це, коли життя стає важким — незалежно від причин — ми заслуговуємо на підтримку, щоб подолати це.
І я б сказав, що коли ми починаємо помічати, як наше психічне здоров’я постраждало? Завжди вдалий час звернутися до фахівця з психічного здоров’я.
Я, до речі, іду цією прогулянкою. Мій психіатр тільки сьогодні вранці збільшив дозу мого антидепресанту. Я з тобою в тому бойовому автобусі.
Тому що так, глобальна пандемія страшна і складна. Але я можу зміцнити себе проти свого депресивного розладу, переконавшись, що маю всю належну підтримку навколо мене, яка іноді включає коригування дози моїх ліків.
Існує різниця між скорботою про стан світу та наданням нашій психічній хворобі безкоштовний пропуск, щоб мучити нас. Ти знаєш, що я маю на увазі?
Раціоналізація своєї депресії не означає, що ви не депресивні, і це, звичайно, не означає, що вам не потрібна допомога.
Одна чудова порада, яку я нещодавно почув у подкасті Shine, полягала в тому, що замість того, щоб думати про це як про «нову норму», ми можемо думати про це як про «нове зараз».
Отже, читачу, якщо в цьому «новому зараз» ви опинитеся більш пригніченими, ніж зазвичай? Зустрічайте себе там, де ви перебуваєте, і отримайте додаткову підтримку.
Приймати кожен день так, як він настає, — це найкраще, на мою думку, будь-який з нас зараз.
І, схоже, сьогодні тобі важко. Тож замість того, щоб списувати значення цих почуттів чи намагатися впоратися з ними, перевіряючи, як щодо того, щоб ми звернулися до них безпосередньо? Щось розглянути.
Читачу, якщо турбота про себе робить тебе якось «поганим»? Сподіваюся, ти поганий до кісток. Якби коли-небудь був час побудувати ковдру форт і закрити на деякий час решту світу, я б сказав, що настав час безумовно зараз.
Сем Ділан Фінч — письменник, практик позитивної психології та медіа-стратег у Портленді, штат Орегон. Він є головним редактором відділу психічного здоров’я та хронічних захворювань у Healthline, а також співзасновником Queer Resilience Collective, кооперативу з оздоровлення для ЛГБТК+ людей. Ви можете привітатися в Instagram, TwitterFacebook або дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.
Crazy Talk: Я в депресії, але мої батьки не вірять, що мені потрібен терапевт
Crazy Talk: я привидів свого терапевта, але тепер мені потрібно повернутися
Crazy Talk: моя тривога навколо COVID-19 нормальна — чи щось інше?
Discussion about this post