NMN (мононуклеотид нікотинаміду): переваги, побічні ефекти та дозування

Що таке мононуклеотид нікотинаміду (NMN)?

Простіше кажучи, NMN – це природна молекула, яка допомагає вашому організму живити.

NMN – це тип молекули, який називається нуклеотидом. Нуклеотиди відіграють багато ролей у вашому організмі, зокрема як будівельні блоки ДНК.

У ваших клітинах NMN перетворюється на іншу молекулу, відому як нікотинамідаденіндинуклеотид (NAD). Ваше тіло потребує NAD для різноманітних функцій, пов’язаних з обміном речовин і виробництвом енергії.

Ви можете вважати NMN сировиною, а NAD — вдосконаленою версією, яку може використовувати ваше тіло.

Кількість NAD, яке може виробляти ваше тіло, залежить від кількості NMN, наявного у вашому тілі.

Переваги NMN

Усі клітини вашого тіла використовують NAD і тому для належного функціонування потрібен NMN, його попередник. NAD допомагає клітинам регулювати низку важливих функцій, які допомагають забезпечити безперебійну роботу клітин, зокрема:

• енергетичний обмін
• відновлення ДНК
• експресія генів
• реакції клітинного стресу

Важливо, щоб ваші клітини мали багато NMN, щоб виробляти достатньо NAD для підтримки цих функцій.

Ваші рівні NMN природним чином знижуються з часом, і, як наслідок, ваші рівні NAD також знижуються. Це може сприяти певним наслідкам для здоров’я, які ви можете відчути під час старіння.

Наприклад, дослідження показали, що люди з різними віковими захворюваннями, включаючи діабет і захворювання печінки, можуть мати нижчі рівні NMN і NAD.

Пробірка і тварина навчання також припускають, що NMN може відігравати певну роль в інших аспектах старіння, включаючи здоров’я серця та мозку.

NMN проти NR

Якщо ви чули про NMN, ви, можливо, також чули про нікотинамід рибозид (NR). NR — ще одна молекула, схожа на NMN, яку люди також приймають як добавку для здорового старіння.

Докази припускає, що організм перетворює NR в NMN, який потім перетворюється в NAD.

Потенційні переваги NAD

Оскільки прийом NMN може допомогти вашому тілу виробляти більше NAD, важливо також враховувати дослідження, що стосуються переваг NAD. Дослідження NAD проливають світло на його потенційні переваги:

• Це може збільшити тривалість життя. У ваших клітинах NAD активує групу білків, які називаються сіртуїнами, які допомагають відновлювати вашу ДНК. Активність сіртуїнів пов’язана з довголіттям. З іншого боку, низькі рівні NAD пов’язані з віковими захворюваннями.
• Це може мати захисну дію на мозок. Вважається, що NAD модулює виробництво білка, який допомагає захистити клітини від порушення функції мітохондрій і окислювального стресу. Ці клітинні стресори пов’язані з деякими неврологічними захворюваннями, включаючи хворобу Альцгеймера.
• Це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. дослідження на мишах виявили, що високі рівні NAD у крові усувають пов’язане з віком пошкодження артерій, що може допомогти захиститися від хвороб серця.
• Це може захистити від раку. Підвищений рівень NAD може допомогти захистити клітини від окислювального стресу та пошкодження ДНК, які пов’язані з розвитком раку.
• Це може допомогти при часовому поясі. дослідження припускає, що NAD може допомогти налаштувати ваш внутрішній годинник, потенційно допомагаючи полегшити часову затримку або інші розлади циркадного ритму.
• Це може допомогти старінню м’язів. Дослідження у старших мишей показали, що високі рівні NAD в крові допомогли покращити м’язову функцію, силу та витривалість у літніх мишей.

Важливо зазначити, що ці переваги були виявлені для NAD, а не для NMN конкретно. Необхідні додаткові дослідження щодо переваг NMN ​​і NAD.

Нещодавні дослідження показали, що прийом NAD як добавки не призводить до тих же потенційних переваг, але прийом NMN може.

«Справжнім проривом, який стався нещодавно, є наше розуміння того, як наблизити рівні НАД до рівня нашої молоді», — каже професор Ендрю Зальцман, доктор медичних наук, випускник Гарвардської медичної школи та відомий винахідник ліків, який очолює дослідження НАД і НМН у Wonderfeel®. .

«Тепер ми знаємо, що це не можна зробити, доставляючи NAD перорально або внутрішньовенно — тому що NAD не має механізму для проникнення в клітину.

«Однак це можна зробити, забезпечивши вихідним матеріалом для NAD, яким є NMN. Клітини розвинули рецептор для NMN — це спеціальний білок на поверхні клітини, який прикріплюється до NMN і переміщує його в клітину. Потрапляючи всередину, NMN перетворюється клітинними ферментами для створення NAD».

Переваги прийому добавки NMN

Враховуючи переваги NMN для здоров’я людини, деякі експерти вважають, що прийом добавки NMN може допомогти усунути наслідки старіння. Деякі навіть стверджують, що NMN – це прислів’я “фонтан молодості”, принаймні, як показано на моделях тварин.

Тут ми ближче розглянемо дослідження добавок NMN на людях, включаючи потенційні переваги, ризики безпеки та доступні дані щодо найбільш ефективного дозування.

Чи працює добавка NMN?

Дослідження на тваринних моделях, особливо на мишах, показують, що добавки NMN можуть надавати різні переваги, включаючи зупинку старіння та покращення когнітивного здоров’я.

Але чи справді добавки NMN діють на людей?

На даний момент на це питання важко відповісти. Дослідження впливу добавок NMN на людей є відносно новими, і було опубліковано дуже мало клінічних випробувань (золотий стандарт для демонстрації клінічної користі).

Один дослідження досліджували наслідки прийому 250 міліграмів (мг) NMN на день протягом 10 тижнів у жінок у постменопаузі з переддіабетом і надмірною вагою або ожирінням. Ті, хто приймав NMN, мали підвищену чутливість до інсуліну та передачу сигналів.

Зауважте, що двоє авторів, які беруть участь у цьому дослідженні, зазначені як винахідники в патентах на використання NMN.

Ще одна недавня дослідження досліджували вплив прийому NMN у бігунів-любителів під час тренувань. У цьому дослідженні 48 бігунів віком від 27 до 50 років приймали оральні добавки NMN у дозі 300, 600 або 1200 мг на день протягом 6 тижнів або плацебо.

Наприкінці 6 тижнів ті, хто отримував NMN на додаток до регулярних тренувань, мали більшу аеробну здатність порівняно з тими, хто отримував плацебо, і більш високі дози викликали більший приріст. Дослідники припустили, що це могло бути пов’язано з вищим рівнем споживання кисню.

Ще одна недавня дослідження досліджували вплив прийому NMN на якість сну у дорослих японців віком 65 років і старше. Учасники цього дослідження отримували або 250 мг NMN, або плацебо-контроль протягом 12 тижнів.

Хоча прийом добавок NMN не покращував якість сну, дослідники спостерігали покращення загальної сонливості та м’язової реакції у людей, які отримували NMN у другій половині дня, порівняно з групою плацебо або тими, хто приймав його вранці.

Чи може це допомогти при старінні?

Рівні NMN і NAD природним чином знижуються з віком, тому багато дослідників припускають, що прийом добавок NMN може допомогти вирішити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з віком.

Дослідження за участю 10 японських чоловіків показало, що прийом NMN (100, 250 або 500 мг) підвищує рівень побічних продуктів NMN у крові, включаючи NAD.

Інсулінорезистентність може розвиватися з віком і є однією з причин, чому діабет частіше зустрічається у літніх людей. Хоча дослідження спеціально не вивчали вплив добавок NMN, доступні дослідження показують, що це може допомогти вам зберегти або відновити чутливість до інсуліну з віком.

Необхідні додаткові дослідження цих ефектів у людей, щоб дослідити цю потенційну користь.

Також було показано, що прийом добавок NMN зменшує сонливість і покращує реакцію м’язів у літніх людей, що може покращити як фізичне, так і психічне здоров’я з віком.

Wonderfeel® Youngr™ Patented NMN — це перша у своєму роді запатентована формула NMN, що містить потужні антиоксиданти, включаючи ресвератрол і ерготіонеїн. Він створений для уповільнення фізичних і психічних наслідків старіння.

Як я можу збільшити свій NMN природним шляхом?

NMN природним чином міститься в різноманітних харчових продуктах. Деякі багаті NMN дієтичні джерела включати:

• авокадо — 0,36-1,60 мг на 100 грам
• брокколі — 0,25-1,12 мг на 100 грам
• капуста — до 0,9 мг на 100 грам
• помідори — 0,26-0,30 мг на 100 гр
• сира яловичина — 0,06-0,42 мг на 100 грам

Невеликі кількості NMN також містяться в коров’ячому молоці, огірках і едамаме.

Дослідження на мишах виявили, що кишківник легко поглинає NMN, але необхідні додаткові дослідження, щоб дослідити, як вживання продуктів, багатих NMN, може підвищити рівень NAD у ваших клітинах.

Чи безпечний NMN і чи має він побічні ефекти?

NMN є ідеальною добавкою для підвищення рівня NAD у клітинах, оскільки він добре переноситься, а дослідження як на людях, так і на тваринах показали, що він має мінімальні побічні ефекти.

Дослідження на людях показали, що дози до 1200 мг на день безпечні для споживання.

Дозування

Враховуючи обмежені дані щодо прийому добавок NMN, важко визначити ідеальну дозу. Дослідження виявили користь для здоров’я при низьких дозах від 250 мг NMN ​​на день до максимальних 1200 мг на день.

Лише три дослідження, включно з описаними вище, вивчали вплив багаторазових доз добавок NMN. Важливо відзначити, що безпека не відрізняється в різних дозах NMN.

В дослідження за участю бігунів-любителів аеробні переваги добавок NMN були більшими при більш високих дозах NMN (1200 мг) порівняно з меншими дозами (300 мг). Але не спостерігалося жодної різниці в перевагах, які спостерігалися при високій дозі порівняно з середньою дозою (600 мг).

Багато людей, у тому числі експерти, припускають, що прийом добавок NMN може принести різноманітні переваги для здоров’я. Хоча дослідження на тваринах показали, що добавка усуває багато впливів, пов’язаних із віком, для здоров’я, докази щодо людей все ще обмежені.

Ранні дослідження показують, що прийом добавок NMN у дозах до 1200 мг на день може забезпечити користь для здоров’я, пов’язану з чутливістю до інсуліну, аеробною функцією та втомою, з мінімальним ризиком небажаних побічних ефектів.

Перш ніж додавати будь-які добавки до свого раціону, важливо поговорити з медичним працівником про вашу унікальну ситуацію та потенційні ризики та переваги, які ви повинні враховувати.