Sleep Tech: як розумні ліжка допоможуть вам якнайкраще відпочити

Що таке розумні ліжка?

Як і смартфони, розумні ліжка відрізняються від моделі до моделі. Як правило, вони оснащені датчиками, які вимірюють такі показники, як тривалість і якість сну.

Потім ця інформація доступна для перегляду в програмі та може бути використана для внесення змін у ваш розпорядок дня.

Деякі моделі пропонують такі функції, як контроль температури, контроль положення та можливість регулювати твердість. Деякі можуть навіть запобігти хропінню, обережно піднявши голову.

«Хоча дорогі, розумні ліжка стають дедалі популярнішими», — каже Роузі Девідсон, консультант зі сну немовлят і генеральний директор Just Chill Baby Sleep. «Вони використовують технологію, вбудовану в матрац, щоб вимірювати, як ми спимо, і регулюють відповідно до нашого положення під час сну».

Девідсон каже, що деякі моделі використовуватимуть ваші дані про сон, щоб надавати поради, пов’язані зі сном, тоді як інші вноситимуть корективи за вас.

Наприклад, деякі моделі автоматично змінюють жорсткість і температуру вашого матраца, щоб краще відповідати вашим потребам.

Короткий огляд плюсів і мінусів розумного ліжка

Переваги розумних ліжок

Окрім покращення нічного сну, ці коригування можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я.

Пітер Полос, доктор філософії, фахівець із медицини сну для Sleep Number, каже, що розумні ліжка можуть мати вирішальне значення для зв’язку між точками та потенційними проблемами зі здоров’ям.

Полос каже, що розумні ліжка можуть вимірювати такі біометричні дані:

• варіабельність серцевого ритму
• частота дихання
• руху
• добовий ритм

Ці показники поєднуються з алгоритмом, щоб оцінити, коли відбуваються ваші стадії сну. Це може допомогти вам зрозуміти, що заважає вам спокійно спати.

Тоді ви зможете створити оптимальне середовище для сну, яке відповідає вашим потребам.

Що це може означати для вашого довгострокового та короткострокового здоров’я? Давайте розглянемо деякі переваги розумних ліжок.

Розумні ліжка можуть допомогти вам визначити режим сну

Для більшості з нас рівень втоми, який ми відчуваємо вранці, є єдиним показником того, наскільки добре ми спали минулої ночі. Розумне ліжко може допомогти вам визначити проблеми зі сном, про які ви раніше не знали.

Деякі приклади:

• пробудження вночі
• переривчастий або неспокійний сон
• безсоння
• апное сну

Розумні ліжка можуть допомогти вам виявити проблеми зі здоров’ям

Наявність показників статистики сну може бути корисною для виявлення певних проблем зі здоров’ям.

«Дослідження Sleep Number показали, що розумні ліжка потенційно можуть виявляти та відстежувати розвиток симптомів COVID-19 та грипу», — каже Полос.

Ще один приклад – синдром неспокійних ніг.

«Цей діагноз зазвичай ставиться на основі анамнезу пацієнта. Однак доступні показники можна використовувати для підтвердження діагнозу, а також для моніторингу відповіді на лікування», — говорить він.

Розумні ліжка можуть допомогти підвищити вашу продуктивність

Мало хто з нас працює добре, коли ми втомлені.

«Порушення [to our sleeping habits] часто може вплинути на наше самопочуття наступного дня — і може призвести до того, що ми почуватимемося млявими та намагатимемося не спати чи навіть бути уважними протягом дня», — каже Полос.

Що стосується короткострокового здоров’я, відсутність міцного сну може вплинути на наші когнітивні здібності. Крім того, Полос каже, що метаболічна активність мозку є найбільшою під час фази швидкого сну.

«Щоб навчитися та запам’ятати те, що нам потрібно, важлива належна кількість сну та його стадії», — каже він.

Розумні ліжка можуть допомогти вам визначити, скільки часу ви витрачаєте на кожну фазу сну, а деякі можуть вносити пропозиції, щоб переконатися, що ви спите достатньо в кожній.

Розумні ліжка можуть допомогти покращити гормональний баланс

Те, наскільки добре ви спите, впливає на багато аспектів вашого здоров’я, включно з гормонами.

«Циркадний ритм впливає на виділення гормонів», — каже Полос. «Наприклад, гормон росту (HGH), який є ключовим у відновленні та зростанні м’язів, виділяється під час повільного сну».

Полос зазначає, що порушення або скорочення цього етапу безпосередньо впливає на вивільнення гормону росту.

Іншим важливим гормоном, який регулюється сном, є інсулін, що вказує на зв’язок між діабетом і сном.

Мінус розумних ліжок

Хоча вони пропонують багато переваг, розумні ліжка мають кілька недоліків.

Відстеження може стати нездоровим

Однак Девідсон попереджає, що є ризик стати одержимим цифрами.

«Ми можемо бути настільки одержимі ідеєю хорошого нічного сну, що це стає нездоровим, і чим більше ми турбуємося про сон, тим гіршим він може ставати», — зазначає вона. «Ви можете прокинутися відпочилими, а потім, коли ви подивіться на свої дані та побачите цифри, ви можете розчаруватися».

Технологія може відволікати та надмірно стимулювати

«Розумний матрац може нагадати вам про важливість здорових звичок сну та заохотити віддавати перевагу відпочинку. Однак жодна технологія ніколи не замінить складну архітектуру нашої біології сну», — каже Девідсон.

Вона каже, що найкращі умови для сну:

• темрява
• досить прохолодна температура
• середовище без технологій

«Якщо у нас багато технологій у нашому сні, ми можемо відволікатися та стимулюватися», — зазначає вона.

Деякі розумні ліжка також мають телевізор, який виходить з кінця ліжка, випромінюючи різний рівень світла, який може заважати вашому сну, додає вона.

Кращим варіантом може бути саморегулювання

«Ми хочемо, щоб наші тіла могли регулювати себе без зовнішнього впливу», — каже Девідсон. «Особисто я віддаю перевагу старомодному способу, коли ви можете просто скинути ковдри чи ковдри, якщо вам жарко».

Девідсон вважає, що розумні ліжка можуть покращити комфорт і можуть бути корисними для тих, хто має травми або тривалий хронічний біль.

Однак вона каже, що ви можете імітувати більшість того, що робить розумне ліжко, за допомогою кількох простих налаштувань.

«Використовуйте бавовняну, дихаючу постільну білизну та постільну білизну, щоб ваше тіло могло регулювати власну температуру», — радить вона. «Якщо жарко, відкрийте вікно або скористайтеся вентилятором. Якщо холодно, додайте шар або використовуйте a [thicker] ковдру.»

Інші щоденні звички, які можуть допомогти, включають:

• отримати свіже повітря
• перебування на природному освітленні, найкраще вранці
• заняття фізичною активністю
• приглушення світла перед сном
• спати біля рослин

Розумні ліжка не кожному по кишені

З огляду на високу ціну розумні ліжка доступні не кожному.

Впровадження здорових звичок, подібних до згаданих вище, може значно допомогти вам отримати глибокий спокійний сон. Крім того, вони здебільшого безкоштовні!

Інтерпретація ваших даних

Якщо ви вирішили придбати «розумне» ліжко, можливо, вам цікаво, що робити з усіма цими даними про сон. Хоча ви можете самостійно помітити деякі закономірності, найкращим вибором буде проконсультуватися з фахівцем.

«Якщо людина помічає, що погано спить, і намагається застосувати різні методи, я зазвичай рекомендую проконсультуватися зі спеціалістом зі сну, який зможе оцінити ваш сон і допоможе вам подолати будь-які труднощі, з якими ви стикаєтесь», — каже Полос.

У цьому випадку обмін даними про сон у розумному ліжку може стати великою перевагою.

«Це може допомогти медичним працівникам отримати точне, реальне, повздовжнє уявлення про стан вашого сну з плином часу», — каже Полос.

Хоча ці дані не замінять формального дослідження, Полос каже, що вони можуть підтвердити діагноз і прояснити необхідність додаткових тестів.

Поради для кращого сну

Якщо розумне ліжко виходить за межі вашого бюджету або, як Девідсон, ви віддаєте перевагу старомодному способу, є багато коригувань, які ви можете спробувати для кращого нічного відпочинку.

Polos рекомендує наступне:

• Оцініть своє ліжко, подушки та постільну білизну, щоб переконатися, що вони прохолодні та зручні.
• Встановіть регулярний режим сну з установленим часом пробудження та засинання.
• Виділіть достатньо часу, щоб спати 7-8 годин щоночі.
• Вимкніть електроніку за 60 хвилин до сну, щоб уникнути синього світла.
• Уникайте стимуляторів (таких як кофеїн) і алкоголю протягом чотирьох годин до сну.
• Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно, тихо та прохолодно (найкраща температура – ​​67-69 градусів за Фаренгейтом або 19-20 градусів за Цельсієм).
• Виконуйте будь-які вправи принаймні за годину до сну, щоб дати вашому тілу відпочити.
• Розслабтеся перед сном під музику, читання, трав’яний чай або медитацію.
• Зарезервуйте ліжко для сну та сексу. Не використовуйте його для їжі, роботи чи перегляду телевізора.

Спокійний сон необхідний для довгострокового та короткострокового здоров’я. Це може вплинути на все: від рівня енергії та концентрації до гормонів.

Розумне ліжко може допомогти вам зрозуміти дані, пов’язані зі сном, такі як якість сну, рухи, пульс тощо.

Однак розумні ліжка не є панацеєю від усього. Деякі користувачі можуть вважати, що технологія в їхньому сні відволікає, і впровадження звичок здорового сну, подібних до перелічених вище, може спрацювати найкраще.

Вікторія Стокс — британська письменниця. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай втикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.